1 bữa nên ăn mấy bát cơm là tốt nhất ?

Với những người giảm béo hoặc muốn có 1 thân hình thon gọn hơn thì cực kỳ quan tâm tới câu hỏi “1 bữa nên ăn mấy bát cơm là tốt nhất”. Để giúp các bạn có thể giải đáp câu hỏi này nhanh chóng, cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây với Dây ngũ sắc tập gym để có được câu trả lời nhé.

Tầm quan trọng của cơm trong mỗi bữa ăn của gia đình

Như các bạn đã biết thì cơm là món ăn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn không chỉ ở Việt nam mà các nước trên toàn thế giới. Trong cơm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cơm được sử dụng chính trong 3 bữa mỗi ngày.

Cơm được chế biến từ tạo, đun sôi lên với lượng nước vừa đủ. Khi cơm chín sẽ toát lên mùi thơm lừng, nóng hổi rất ngon và mềm dẻo.

Trong cơm có chứa các tinh bột cũng như các chất khác như đạm thực vật, các viamin nhóm B nhất là B1, B2, vitamin E cùng với đó là 1 lượng nhỏ sắt, kẽm, MG, P, K, Riboflavin, Niacin.

Cơm được chế biến thành nhiều món khác nhau để tránh nhàm chán với bữa ăn hàng ngày như : cơm rang, cơm cơm cháy, cơm thập cẩm, …

Xem thêm : 1 bát cơm bao nhiêu calo, gam?

1 bữa nên ăn mấy bát cơm là tốt nhất ?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì 1 bát cơm bình thường có 100 gam tương xứng với 130 calo. Từ sự ước tính này thì theo các chuyên gia thì người lớn ăn 1 ngày tầm 5-7 bát là đủ.

1 bữa nên ăn mấy bát cơm là tốt nhất

Tuy vậy nhiều người có thói quen ăn uống hơn lượng khuyến cáo mỗi ngày. Đặc biệt là những người lao động vất vả, nặng nhọc ăn nhiều hơn cả, chưa tính trong đó còn chứa rất nhiều tinh bột. Điều này gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe vì nếu không điều chỉnh sớm sẽ dẫn tới hệ lụy xấu cho sức khỏe.

Khi ăn quá nhiều cơm trong 1 ngày có nguy cơ xảy ra tình trạng thừa năng lượng, thừa cân, béo phì từ lượng tinh bột nói riêng cũng như toàn bộ thức ăn thu nạp trong ngày nói riêng là cực kỳ cao. Những cuộc nghiên cứu cho rằng ăn gạo trắng có liên quan cùng với tỷ lệ béo mập, nguy cơ mắc những bệnh về tiểu đường – chuyển hóa sang bệnh tim mạch, …

Chắc hẳn bạn đã nghe câu muốn sống thọ hãy ăn sáng như vua, ăn trưa như người giàu, ăn tối như hành khất. Bữa sáng là bữa cực kỳ quan trọng, bữa trưa cũng vậy còn bữa tối thì nên ăn ít.

Bữa sáng nên ăn mấy bát cơm?

Bữa sáng là cực kỳ quan trọng, chính vì thế ăn nhiều cơm buổi sáng là tốt nhất. Bởi buổi sáng là thời điểm đầu tiên trong ngày chúng ta làm việc, ăn nhiều cơm sẽ giúp chúng ta có nhiều năng lượng và làm việc trở nên tốt và tích cực hơn. Các chuyên gia khuyến cáo bữa sáng ăn từ 2 -3 bát rất tốt cho cơ thể.

Bữa trưa nên ăn mấy bát cơm?

Bữa trưa cũng tương tự như bữa sáng vậy, cực kỳ quan trọng bởi buổi chiều chúng ta vẫn phải làm việc nên ăn nhiều cơm giúp cơ thể có nhiều năng lượng và buổi chiều làm việc được tốt hơn. Ăn từ 2- 3 bát cơm buổi trưa là tốt nhất.

Bữa tối ăn mấy bát cơm ?

Bữa tối được ví như ăn của kẻ hành khất – ăn mày. Ý muốn nói nên ăn ít bởi sau bữa tối là khoảng thời gian nghỉ ngơi, chúng ta không phải làm việc cũng như phải vận động. Khi cơ thể được nghỉ ngơi, mà lúc này chúng ta lại ăn nhiều khiến cho bộ máy tiêu hóa sẽ tích tụ lại và cơ thể dễ trở nên béo hơn, nếu ăn nhiều trong bữa ăn tối với tình trạng lâu dài dễ mắc các bệnh liên quan tới như tiểu đường, nguy hiểm hơn là tim mạch.

Bữa tối thông thường ăn từ 1 – 2 bát cơm là tốt nhất. Chủ yếu ăn nhiều các thực phẩm như rau, củ là tốt nhất.

Nếu bạn là người quá thèm ăn cơm thì có thể chuyển sang ăn gạo lứt. Gạo lứt có ít calo hơn gạo trắng đặc biệt nó lại giàu vitamin cũng như khoáng chất cho cơ thể.

Lời Kết

Trên đây là những giải đáp về 1 bữa ăn mấy bát cơm là hợp lý. Hi vọng qua bài viết đã giúp các bạn có được câu trả lời tốt nhất và có 1 chế độ dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhé.

Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment