1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Ăn chuối thế nào để giảm cân?

Bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn biết chuối có tác dụng giúp cải thiện cân nặng và vóc dáng của bạn. Nhưng bạn có biết 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo và sử dụng như thế nào để đem lại hiệu quả? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây với Dây ngũ sắc tập gym để giải quyết thắc mắc này nhé!

1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?

Chuối là loại trái cây giàu Vitamin, khoáng chất được khuyến cáo cho những ai muốn giảm cân và tập Gym. Đặc biệt chuối có chứa chất xơ, mà chất xơ này có tác dụng kháng tinh bột. Vậy nên, ăn chuối như thế nào cho hợp lý, và hiểu 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo không phải ai cũng biết.

Các nghiên cứu chỉ ra cho thấy cứ 1 quả chuối nặng 100g thì chứa khoảng 88,7 calo tương đương với 1 quả trứng gà. Nếu như ăn 2 quả chuối 100g sẽ tương đương với việc bạn ăn 1 bát cơm trắng.

Để biết được 1 quả chuối có bao nhiêu calo thì phụ thuộc hoàn toàn vào kích thước ra sao, dưới đây là những phân tích chi tiết hơn cho các bạn :

+ 1 quả chuối cỡ nhỏ (15 -18 cm, 101 gram): 90 calo

+ 1 quả chuối cỡ vừa (18 -20 cm, 118 gram): 105 calo

+ 1 quả chuối cỡ lớn (20 -23 cm, 136 gram): 121 calo

+ 1 quả chuối cỡ rất lớn ( > 23 cm, 152 gram): 135 calo

Cơ thể con người mỗi ngày cần khoảng 2000 calo, khi cơ thể hấp thụ được lượng calo này, nó sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng để nuôi cơ thể. Chuối có khả năng cân bằng năng lượng hiệu quả, kích thích quá trình trao đổi chất, tiêu diệt đốc tố gây hại, giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể hỗ trợ giảm béo cực kì hiệu quả.

1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Ăn chuối thế nào để giảm cân?

Xem thêm : Calories là gì? Những thông tin mà bạn chưa biết về calo.

Thành phần dinh dưỡng trong chuối ?

Chuối có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể: đẹp da, cải thiện trí não, giảm cân, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Cụ thể hơn, trong 1 quả chuối có các thành phần dinh dưỡng như sau :

+ Kali: 12% RDI (Recommended Daily Intake – Mức tiêu thụ khuyến cáo hằng ngày của một chất dinh dưỡng).

+ Vitamin B6: 20% RDI

+ Vitamin C: 17% RDI

+ Magie: 8% RDI

+ Đồng: 5% RDI

+ Manga: 15% RDI

+ Chất xơ: 3,1 gram (chất xơ giúp giảm cân không tốn kém vì chất xơ gây no nhanh.

+ Chuối chín chứa 1,23g kháng tinh bột cho 100g chuối, có nghĩa nếu quả chuối lớn 200g sẽ chứa 2g chất kháng tinh bột.

Ăn chuối tăng cân hay giảm cân ?

Chuối có thể cải thiện phong độ cơ thể, phù hợp cho người giảm cân bằng cách luyện tập. Ăn chuối không béo như mọi người nghĩ, chuối là thực phẩm với nhiều chất dinh dưỡng, nhưng trong chuối lại không có nhiều chất béo, các chất dinh dưỡng trong chuối giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn

Mặc dù vậy không nên dùng quá nhiều chuối cho việc giảm cân, việc ăn nhiều chuối cũng sẽ không tốt cho cơ thể của bạn.

Các chất dinh dưỡng trong chuối giúp bạn có thể tự tin giảm cân :

1. Chuối xanh và tinh bột kháng

Trong chuối có nhiều tinh bột kháng, nó hoạt động như 1 chất xơ hòa tan trong cơ thể. Vì thế nó có nhiều lợi ích cho việc giảm cân cũng như giảm lượng đường trong máu

Tinh bột trong chuối giúp cho cơ thể làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, giúp bạn luôn cảm thấy no.

2. Chuối có chỉ số lượng đường huyết  thấp

GI (Glycemic Index)  cho biết khả năng làm tăng lượng trong máu của thực phẩm. Nếu thực phẩm có chỉ số dưới 55 thì được coi là chỉ số GI thấp, từ 56 tới 69 là trung bình, lớn hơn 70 là chỉ số GI cao rồi.

Trong thực phẩm chuối có chỉ số GI ước tính từ 42 – 62 và nó còn phụ thuộc vào độ chín. Chuối chín có GI cao hơn nhiều so với chiếu xanh. Tóm lại là chuối giúp cơ thể chúng ta giải phóng lượng đường chậm.

3. Chuối giúp cơ thể có cảm giác no lâu

Trong chuối có nhiều chất xơ và chuối được coi là thực phẩm có lượng calo thấp. Đây là 2 thuộc tính cần có trong bữa ăn hàng ngày giúp duy trì cũng như giữ cân nặng. Ăn chuối giúp bạn có cảm giác no hơn  nhiều so với đồ ăn khác.

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối ? Cách ăn chuối để giảm cân ?

Muốn giảm cân trước tiên bạn nên gạch bỏ các món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ, tăng thêm rau xanh và trái cây. Để giảm cân bằng cách ăn chuối, các bạn có thể lưu ý theo thực đơn sau.

+ Bữa sáng: Dùng 2-3 quả chuối cùng 1 tách trà, không ăn gì thêm. Hoặc các bạn cũng có thể kết hợp chuối và 1 số trái cây khác hoặc bột yến mạch, giúp đốt cháy chất béo, ngoài ra nó cũng cung cấp đủ năng lượng để bắt đầu cho 1 ngày làm việc hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân tốt thì ăn chuối vào buổi sáng là cực kỳ hợp lý, nó giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Lượng chất xơ trong chuối chuyển hóa thành năng lượng rất tốt cho cơ thể.

+ Bữa trưa: Nên Ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa ăn chính nhé, nên giảm 30% khẩu phần so với bữa thường lệ. Và cũng nên tránh những món ngọt, nhiều đường để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

+ Bữa chiều: Trước khi tập gym nên ăn nhẹ 1 chút và nhớ ăn thêm 1 quả chuối là hợp lý để giúp cơ thể tích trữ năng lượng, khi tập gym sẽ có đủ năng lượng.

+ Bữa tối: Thông thường bữa tối được ví như bữa của ăn mày, chính vì thế ăn ít tinh bột vào bữa tối sẽ tốt hơn. Kết hợp 1 quả chuối và bữa ăn buổi tối giảm 30% khẩu phần so với bữa ăn hàng ngày là được.

Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều chuối bởi trong chuối có nhiều lượng magie, khi bổ sung quá nhiều sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, ốm yếu, tiêu chảy, …

Các món ăn ngon từ chuối

Chuối là thực phẩm tự nhiên, rất dễ mua ngoài chợ. Chuối có nhiều thành phần dinh dưỡng, đặc biệt nó được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Những món ăn từ chuối có rất nhiều, hiện nay đã được chị em và nhiều gia đình đang chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, có thể kể tới các món ngon như :

  1. Bánh Muffin chuối
  2. Nem chuối
  3. Xôi nếp chuối chiên
  4. Chè chuối nếp cẩm
  5. Snack chuối
  6. Mứt chuối
  7. Kem chuối
  8. Chuối rim đường
  9. Bánh chuối
  10. Chuối sấy
  11. Sinh tố chuối

Lời Kết

Trên đây là bài viết về vấn đề “1 quả chuối chứa bao nhiêu calo“, hi vọng qua bài viết các bạn đã hiểu được thành phần trong chuối, lượng calo chứa trong mỗi quả chuối, và ăn chuối như thế nào sẽ mang lại được vóc dáng như bạn mong muốn. Chúc các bạn thành công.

Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment