1 quả táo bao nhiêu calo? Lợi ích và tác hại khi ăn táo

Rất nhiều câu hỏi liên quan tới quả táo như 1 quả táo bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn táo và tác hại khi ăn táo như thế nào. Tìm hiểu qua bài viết sau để có câu trả lời nhanh nhé.

Táo? Một món quà được tạo hóa ban cho nhân loại. Một thứ quả mang lại những lợi ích cực tốt cho cơ thể, cung cấp được một lượng giàu các chất dinh dưỡng, vitamin,…Trong táo còn có rất nhiều chất xơ, những chất chống oxy hóa giúp tăng cường cho hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cũng như giúp chống lão hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Với các lợi ích về sức khỏe tuyệt vời như thế, táo xứng đáng được coi là một trong những phẩm lành mạnh nên bổ sung trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Vậy các bạn có bao giờ tìm hiểu 1 quả táo bao nhiêu calo? Chúng ta cùng tìm hiểu bài viết dưới đây với Dây ngũ sắc tập gym nhé.

Táo là gì ? Lợi ích mà táo mang tới ?

Táo là loại quả có hương vị rất thơm ngon, mát lành mà cả người lớn lẫn trẻ em đều ưa thích. Có nhiều cách để sử dụng táo, như:

  • Dùng trực tiếp
  • Nước táo xay
  • Nước ép táo
  • Ủ rượu
  • Mứt táo
  • Súp táo – bí đao

Táo không chỉ là trái cây vàng trong làng ẩm thực mà còn là một ví thuốc quý của thiên nhiên. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, ăn táo mỗi ngày giúp con người ta phòng ngừa được nhiều loại bệnh cho cơ thể do được hấp thu nhiều các dưỡng chất tốt mà táo mang lại, giúp con người ta giảm 35% nguy cơ tử vong do ung thư và giúp kéo dài tuổi thọ

Có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi

Như đã nói, táo giúp con người ta giảm thiểu được nguy cơ tử vong do ung thư. Theo một nghiên cứu được công bố trên một tạp chí uy tín của Mỹ, táo chứa những chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe con người.

1 quả táo bao nhiêu calo? Lợi ích và tác hại khi ăn táo

Trong đó, có những bằng chứng cho rằng những chất dinh dưỡng của trái táo có tác dụng lớn nhất đối với ung thư phổi, cũng như bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, lão hóa, tức là táo có thể làm chậm đáng kể sự suy giảm chức năng của phổi trong suốt 10 năm.

Cũng theo nghiên cứu của Đại học Perugia ở Ý, tỷ lệ u phổi ở người có táo trong bữa ăn hàng ngày thấp hơn khoảng 35% so với những người ít ăn táo. Trong Táo còn có các đặc tính chống viêm giúp giảm đi các vấn đề về hô hấp, điều đó được kích hoạt khi hệ thống hô hấp trở nên yếu đi do sự viêm nhiễm của màng tế bào. Ví vậy, ăn táo thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của phổi.

Có lợi cho tim mạch

Một lợi ích lớn nữa của táo là giúp điều chỉnh mức Cholesterol. Táo chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol cho máu của bạn, từ đó chống lại được các bệnh về tim mạch. Một nghiên cứu của Ấn Độ chỉ ra rằng, ăn táo hàng ngày có thể giảm đi lượng Cholesterol hại và tăng lượng Cholesterol có lợi.

Ngoài ra, trong táo còn chứa trong những chất chống oxy hóa là epicatechin flavonoid, có thể làm giảm huyết áp, những người sử dụng những thực phẩm chứa chất flavonoid có nguy cơ đột quỵ ít hơn 20% so với người bình thường.

Giảm nguy cơ bị bệnh hen suyễn

Từng những nghiên cứu vào năm 2004, nhưng người ăn tối thiểu 5 quả táo một tuần sẽ có chức năng phổi tốt, ít bị hen suyễn hơn nhờ sự có mặt của flavonoid được gọi là quercetin có trong táo. Tuy nhiên, hợp chất ngày được tìm thấy phần lớn ở trong vỏ táo, chứ không phải thịt của táo. Quercetin tăng khả năng kháng virus cảm cúm, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ hoạt động của phổi, từ đó làm giảm nguy cơ bị bệnh hen suyễn.

Giúp giảm cân

Giảm cân với táo từ lâu đã là bí quyết được nhiều các chị em truyền tai nhau. Táo được coi là loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin. Táo cũng là thực phẩm có hàm lượng đường tự nhiên cao – loại đường này rất tốt cho cơ thể. Dù có chứa nhiều dưỡng chất như vậy, nhưng một quả táo chỉ chứa chưa đến 100 calories.

Giúp tạo cảm giác no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn, đi kèm với đó là chất acid malic có tác dụng phân giải mỡ thừa trong cơ thể. Ăn táo giúp máu lưu thông tốt hơn ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi, giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một chế độ luyện tập và ăn uống khoa học để đạt được mục đích giảm cân của mình. Từ 2 đến 3 trái táo hoặc 2 ly nước ép táo sẽ giúp bạn cải thiện cân năng đáng kể đấy.

Phòng chống ung thư đại trực tràng

Trong táo, ngoại trừ những chất chống ung thư nói trung, còn có chứa nhiều Pectin, giúp nuôi các vi sinh vật trong ruột, thúc đẩy được các vi khuẩn có lợi để phát triển.

Tác hại khi ăn nhiều táo ?

Táo quả thật là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, nhưng ăn nhiều táo không giúp bổ sung thêm nhiều chất hơn vào cơ thể, mà nó còn mang đến những hậu quả khó lường.

Tăng đường huyết

Táo là nguồn cung cấp đường có lợi cho sức khỏe, cũng như chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, quá nhiều táo lại ngăn cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa cho lượng đường hấp thu trong táo quá nhiều và không tốt cho người muốn giảm cân. 1 quả táo trung bình chứa 25 carbohydrate nhưng chỉ có 5g chất xơ. Khi tác dụng này sẽ làm lượng đường huyết mặc dù tốc độ tăng không diễn ra nhanh.

Tăng cân

Táo luôn được coi là loại thần thực có lợi cho sức khỏe nhưng cũng chứa hàm lượng calo và đường cao. Một quả táo thường chứa từ 90-95 calo. Nếu  mỗi ngày bạn ăn khoảng 5 quả thì trong 1 tuần thì lượng calo nạp vào sẽ đạt ngưỡng 3500 calo. Đó là chưa kể bạn còn ăn rất nhiều loại thức ăn khác, từ đó dẫn tới việc tăng cân không mong muốn.Với những người đang muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 trái một ngày.

Bệnh tim mạch

Như nhiều loại trái khác, táo cũng chứa nhiều đường fructose. Đường fructose chỉ được cơ thể sử dụng trong gan. Tại đây, táo sản sinh ra 1 loại chất béo được gọi là triglycerides có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Ăn quá nhiều táo khiến lượng triglycerides trong cơ thể trở nên quá tải gây ra một số vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường và béo phì.

Tiêu chảy

Nước ép táo là thức uống có lợi cho cơ thể nhưng nếu uống quá nhiều lại có thể dẫn đến tiêu chảy. Bên cạnh đó, những người theo chế độ ăn kiêng mà uống nước ép táo sẽ thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi. Nước ép táo chứa một loại đường hóa học tên là sorbitol, có thể dẫn tới hình thành sỏi canxi trong cơ thể.

Suy yếu men răng

Rượu táo rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên sử dụng với liều lượng lớn có thể gây suy yếu men răng. Để hạn chế vấn đề này, có thể pha loãng rượu táo để làm giảm nồng độ acid hoặc sử dụng ống hút để tránh tiếp xúc với răng. Súc miệng bằng nước sạch sau khi uống rượu táo để loại bỏ hoàn toàn acid bám trên răng.

Loãng xương

Uống nhiều rượu táo còn có thể dẫn đến suy giảm nồng độ kali trong máu, làm ảnh hưởng tiêu cực đến độ vững chắc của xương. Những người bị loãng xương hoặc dùng thuốc bổ sung kali nên tránh sử dụng rượu táo.

1 quả táo bao nhiêu calo?

1 quả táo chín bao nhiêu calo ?

Các nhà khoa học nghiên cứu ra rằng, 1 quả táo bình thường chứa 50-60 Calo. Không chứa chất béo, không giàu natri, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà ăn không lo bị mập

Xem thêm : Calories là gì ? Những thông tin chưa biết về calories.

1 quả táo xanh bao nhiêu calo ?

1 quả táo xanh có hàm lượng calo chiếm tỷ lệ thấp so với hàm lượng 2000 calo cần cho cơ thể mỗi ngày. 1 quả táo xanh nhỏ còn nguyên vỏ chứa 80 calo, khi gọt vỏ còn khoảng 63 calo.

1 quả táo bao nhiêu calo? Lợi ích và tác hại khi ăn táo

1 quả táo đỏ bao nhiêu calo ?

Một quả táo đỏ cỡ vừa có chứa khoảng 100 calo, trong khi đó, cơ thể ta lại dùng đến 120 calo để tiêu hóa nó. Vì vậy ăn táo sẽ là lựa chọn phù hợp nhất cho những người muốn giảm cân.

Calorie táo phụ thuộc vào các yếu tố gì?

Lượng Calorie táo phụ thuộc vào từng loại táo: táo chín, táo xanh, táo đỏ, và phụ thuộc vào vỏ táo mà  con người sử dụng cung cấp cho cơ thể.

Ai không nên ăn táo ?

Trong táo hàm lượng vitamin C,P khá cao, nên sẽ không phù hợp cho người bị bệnh dạ dày. Người đang trong chế độ ăn kiêng để tốt cho dạ dày thì tránh ăn táo, điều này sẽ tốt hơn cho sự phục hồi của dạ dày.

Mặc dù ăn táo tốt nhưng khuyên mọi người nên ăn táo hợp lý, không nên ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của các bạn.

Lời kết

1 quả táo bao nhiêu calo? một câu hỏi được giải đáp bên trên, ngoài ra cung cấp lượng kiến thức không nhỏ về táo, từ đó thấy được việc ăn táo luôn đem lại hiệu quả tốt cho cơ thể, nhưng bên cạnh đó cần hạn chế cho những người bị bệnh về dạ dày.

Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment