Tập yoga trị mất ngủ đang là một trong những phương pháp nhận được rất nhiều sự quan tâm, đặc biệt là đối với những ai thường xuyên căng thẳng, ngủ không ngon giấc. Vậy tập yoga trị mất ngủ như thế nào? Hãy cùng Phát Phát Sport tìm hiểu nhé!
Tư thế em bé
Yoga chắc chắn đã không còn là cái tên quá xa lạ đối với cuộc sống thường nhật. Sở dĩ được yêu thích như vậy là bởi vì bộ môn này mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Điển hình trong số đó phải kể đến như: giảm cân, cải thiện tâm trạng, hạn chế các bệnh về tim mạch, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tuy nhiên, khi bước vào trong “thế giới” của yoga, người tập sẽ cần chọn lọc ra những bài tập phù hợp với mục đích của riêng mình khi đến với bộ môn này. Có 5 bài tập yoga trị mất ngủ mà Phát Phát Sport muốn giới thiệu đến bạn ngày hôm nay, hãy bắt đầu với tư thế em bé nhé!
Đây là tư thế đơn giản, nhẹ nhàng nên bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào cảm thấy cơ thể stress, căng thẳng hoặc kết hợp giữa các bài tập khác như một tư thế để nghỉ ngơi.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm tập, gập chân lại, mông ngồi lên chân.
- Từ từ gập người về phía trước và thở ra nhịp nhàng.
- Hai tay vươn thẳng qua đầu, song song với nhau và thả lỏng trên sàn.
- Giữ nguyên tư thế, mở rộng hông và thả lỏng cơ thể.
- Hít thở đều và nâng người về vị trí ban đầu nếu muốn kết thúc bài tập yoga trị mất ngủ này.
Bởi vì đây là bài tập để thư giãn cơ thể nên bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào, trừ trường hợp đầu gối bị chấn thương hoặc đang bị tiêu chảy. Để thoải mái hơn, người tập cũng có thể sử dụng một chiếc gối mỏng để đặt lên trên trán.
Tư thế gập nửa người
Đây là một biến thể của tư thế yoga cúi gập người. Không chỉ có tác dụng kéo giãn cột sống, giúp gân kheo và hông phát triển linh hoạt hơn mà nó còn giúp cơ thể thư giãn và điều hòa giấc ngủ tốt hơn. Các bước thực hiện cũng vô cùng đơn giản nên bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng gập người.
- Hóp bụng dưới, sử dụng cơ lưng hạ thấp xuống cho đến khi song song với mặt sàn.
- Có thể đặt tay lên ống chân hoặc chạm sàn nhưng vẫn đảm bảo lưng không bị cong.
- Thả lỏng người, nhìn về phía trước và giữ nguyên khoảng 5 nhịp thở.
Tư thế nằm ngửa
Với những ai đã từng tập luyện tư thế anh hùng trong yoga chắc chắn sẽ không khó khăn trong quá trình tập luyện bài tập yoga trị mất ngủ này. Đây là tư thế vừa nâng cao sức khỏe thể chất, vừa nuôi dưỡng và chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Ngoài ra, nó còn hỗ trợ đẩy lùi các bệnh lý như suyễn, tiêu chảy, viêm khớp, huyết áp thấp, rối loạn kinh nguyệt, suy tĩnh mạch, đau thần kinh tọa,…
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế anh hùng, quỳ thẳng trên thảm, hai chân gập lại, ngồi lên gót chân và hai tay đặt lên đùi một cách thoải mái nhất.
- Từ từ ngả người về phía sau, hai tay duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay ngửa lên trên.
- Hãy thực hiện một cách chậm rãi, tránh để đầu gối nhấc lên khỏi sàn.
- Nếu cảm thấy khó chịu và không thể nằm thẳng trên sàn, hãy đặt một chiếc gối hoặc gạch tập yoga nếu có vào giữa lưng.
- Giữ tư thế từ 5 – 10 nhịp thở hoặc hơn nếu bạn có thể.
Tư thế gác nhân
Đây không những là bài tập yoga trị mất ngủ mà còn là thói quen của rất nhiều chị em phụ nữ đang được lan truyền ngày càng rộng rãi trên khắp các trang mạng xã hội với tác dụng làm thon gọn chân. Tuy nhiên, chưa dừng lại ở đó, tư thế này giúp tâm trí được thư thái, an yên, xua tan căng thẳng để có được giấc ngủ ngon hơn.
Các bước thực hiện:
- Chuẩn bị một tấm thảm vuông góc với bức tường.
- Nằm dọc theo tấm thảm, từ từ đưa hai chân lên cao, vuông góc với thân người và bắt đầu xoay người, đặt chân thẳng và lấy tường làm điểm tựa của chân.
- Thư giãn cánh tay bằng cách thả lỏng, rang rộng song song với bức tường.
- Để hỗ trợ phần xương sống, người tập cũng có thể đặt một chiếc gối ở dưới xương cụt.
- Hoàn thành bài tập bằng cách nghiêng người, hạ chân xuống và ngồi dậy.
Ngồi thiền
Để nói về tư thế đơn giản nhất nhưng lại cần đến sự tập trung cao độ của tâm trí chắc chắn không thể không nhắc đến thiền yoga. Sở dĩ đây là bài tập yoga có tác dụng trị được mất ngủ là vì, khi đến với thiền yoga, người tập sẽ gạt bỏ tất thảy những lo âu của cuộc sống, gạt bỏ đi hết những ưu tư muộn phiền, dành cho mình một khoảng không gian tĩnh lặng, an yên.
Song bên cạnh đó, giữ cho mình thói quen ngồi thiền mỗi khi mệt mỏi, áp lực còn giúp bạn tăng khả năng tập trung, giảm lo âu, cải thiện trí nhớ và đặc biệt rất tốt cho tim mạch.
Các bước thực hiện:
- Chuẩn bị nệm thiền hoặc thảm yoga đều được.
- Ngồi xếp bằng hoặc khoanh chân, lưng thẳng.
- Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối.
Như vậy, trên đây là 5 bài tập yoga trị mất ngủ đơn giản, nhẹ nhàng nhưng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy chăm sóc giấc ngủ thật tốt bằng thực đơn dinh dưỡng lành mạnh và chế độ tập luyện khoa học ngay hôm nay bạn nhé!
