Thuật ngữ Active rest được nhắc tới khá nhiều ở các buổi trainning của các PT hay các vận động viên chuyên nghiệp, thuật ngữ dùng để chỉ những ngày nghỉ tập thì vẫn nên hoạt động ở dạng nhẹ 1 chút để cơ thể vừa được hoạt động vừa được phục hồi. Vậy cụ thể hơn thì ý nghĩa của thuật ngữ này là gì? Những bài tập nên áp dụng ra sao. Tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây cùng với Dây ngũ sắc tập gym để có được câu trả lời nhanh chóng nhé.
Active rest là gì ?
Active rest là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một loại phục hồi liên quan đến việc tham gia vào hoạt động thể chất cường độ thấp hơn là nghỉ ngơi hoàn toàn. Loại phục hồi này có lợi cho các vận động viên, những người đam mê thể dục và những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên. Mục tiêu của Active rest là thúc đẩy phục hồi và ngăn ngừa đau cơ, mệt mỏi và chấn thương bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ và khớp, loại bỏ chất thải trao đổi chất và giảm viêm.
Active rest có thể dưới nhiều hình thức, bao gồm đi bộ, bơi lội, yoga hoặc duỗi cơ. Những hoạt động này có thể giúp tăng lưu lượng máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp, đồng thời thúc đẩy giải phóng endorphin, có thể giúp giảm đau và thúc đẩy thư giãn. Tham gia vào các hoạt động cường độ thấp này cũng có thể giúp cải thiện khả năng vận động của khớp, giảm căng cơ và cải thiện phạm vi chuyển động, có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
Active rest không chỉ có lợi cho quá trình phục hồi mà còn có tác động tích cực đến thể lực tổng thể. Bằng cách tham gia vào hoạt động cường độ thấp vào những ngày nghỉ, các cá nhân có thể duy trì hoặc thậm chí cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền cơ bắp và tính linh hoạt. Điều này là do Active rest giúp duy trì thói quen hoạt động thể chất thường xuyên, điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Ngoài những lợi ích về thể chất, Active rest cũng có thể mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe tinh thần. Tham gia vào hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Active rest có thể là một công cụ hữu ích để quản lý căng thẳng và thúc đẩy thư giãn, điều này có thể đặc biệt có lợi cho những người có lối sống bận rộn hoặc căng thẳng cao độ.
Điều quan trọng cần lưu ý là Active rest nên ở cường độ thấp và không gây thêm căng thẳng hoặc căng thẳng cho cơ thể. Nên tránh các hoạt động như cử tạ, tập luyện cường độ cao ngắt quãng hoặc các hình thức tập luyện vất vả khác trong thời gian Active rest vì chúng thực sự có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và cản trở quá trình phục hồi. Điều quan trọng là tìm các hoạt động thúc đẩy thư giãn và phục hồi, thay vì gây thêm căng thẳng cho cơ thể.
Tóm lại, Active rest là một công cụ có giá trị để thúc đẩy phục hồi, duy trì thể lực và cải thiện sức khỏe tổng thể và phúc lợi. Bằng cách tham gia vào các hoạt động cường độ thấp vào những ngày nghỉ, các cá nhân có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của họ. Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và tránh các hoạt động gây thêm căng thẳng hoặc căng thẳng. Với việc Active rest thường xuyên, các cá nhân có thể tận hưởng những lợi ích của hoạt động thể chất đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương.
Active rest thực hiện trong bao lâu?
Khoảng thời gian Active rest có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và mức độ hoạt động thể chất mà họ thường tham gia. Nói chung, thời gian Active rest nên kéo dài từ 20-60 phút, nhưng điều này có thể thay đổi tùy theo sở thích cá nhân, mức độ thể chất và loại hoạt động đang được thực hiện.
- Đối với những người tham gia vào các hoạt động cường độ cao hoặc sức bền, chẳng hạn như cử tạ hoặc chạy đường dài, có thể cần thời gian Active rest lâu hơn để cơ thể hồi phục hoàn toàn. Điều này có thể liên quan đến việc tham gia vào các hoạt động cường độ thấp, chẳng hạn như yoga hoặc kéo dài, trong tối đa một giờ hoặc hơn để giúp loại bỏ chất thải trao đổi chất và giảm viêm.
- Đối với những người tham gia hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải hơn, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, thời gian Active rest ngắn hơn có thể đủ để thúc đẩy quá trình phục hồi và ngăn ngừa đau nhức cơ bắp. Trong những trường hợp này, 20-30 phút hoạt động cường độ thấp có thể là tất cả những gì cần thiết để giúp tăng lưu lượng máu, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
- Điều quan trọng cần lưu ý là thời gian Active rest cũng có thể phụ thuộc vào lịch trình và lối sống của từng cá nhân. Mặc dù thời gian Active rest dài hơn có thể là lý tưởng để thúc đẩy phục hồi, nhưng thời gian ngắn hơn có thể khả thi hơn đối với những người có lịch trình bận rộn hoặc thời gian hoạt động thể chất hạn chế. Trong những trường hợp này, điều quan trọng là ưu tiên Active rest như một thành phần quan trọng đối với sức khỏe và phúc lợi tổng thể, đồng thời dành thời gian cho các hoạt động cường độ thấp bất cứ khi nào có thể.
Nhìn chung, khoảng thời gian dành cho Active rest nên được xác định theo nhu cầu và sở thích cá nhân. Điều quan trọng là tham gia vào các hoạt động cường độ thấp giúp thúc đẩy thư giãn và phục hồi, thay vì gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Bằng cách kết hợp Active rest vào một thói quen tập thể dục thường xuyên, các cá nhân có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Bài tập nên thực hiện để Active rest
Các bài tập Active rest là một loại hoạt động thể chất bao gồm các chuyển động cường độ thấp giúp phục hồi cơ bắp sau một buổi tập luyện hoặc hoạt động thể chất cường độ cao. Loại bài tập này được thiết kế để tăng lưu lượng máu đến cơ, giảm cứng khớp và cải thiện tính linh hoạt. Các bài tập Active rest thường được thực hiện với tốc độ chậm hơn và cường độ thấp hơn so với bài tập luyện, đồng thời chúng bao gồm các hoạt động như đi bộ, duỗi người hoặc yoga. Các bài tập Active rest có nhiều lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện hiệu suất và tăng mức độ thể lực tổng thể.
- Một trong những lợi ích chính của các bài tập Active rest là giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập luyện vất vả, cơ bắp có thể trở nên cứng và đau, điều này có thể làm tăng khả năng chấn thương nếu cơ bắp không có thời gian thích hợp để phục hồi. Các bài tập Active rest giúp giảm cứng khớp và cải thiện tính linh hoạt, có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, các bài tập Active rest có thể giúp ngăn ngừa tập luyện quá sức bằng cách cho phép cơ thể phục hồi và nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
- Một lợi ích khác của các bài tập Active rest là cải thiện hiệu suất. Các bài tập Active rest có thể giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, có thể cung cấp cho chúng chất dinh dưỡng và oxy cần thiết để phục hồi và phát triển. Điều này có thể dẫn đến hiệu suất được cải thiện trong các bài tập luyện hoặc hoạt động thể chất tiếp theo. Các bài tập Active rest cũng có thể giúp duy trì và cải thiện phạm vi chuyển động, điều này có thể quan trọng đối với các hoạt động đòi hỏi mức độ linh hoạt cao, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc thể dục dụng cụ.
- Ngoài việc giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất, các bài tập Active rest cũng có thể làm tăng mức độ tập thể dục tổng thể. Bằng cách tham gia vào các hoạt động cường độ thấp, cơ thể có thể phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao trong khi vẫn duy trì mức độ hoạt động thể chất. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các bài tập Active rest cũng có thể mang lại lợi ích về tinh thần, chẳng hạn như giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Một số ví dụ về các bài tập Active rest bao gồm đi bộ, chạy bộ nhẹ, yoga, kéo giãn cơ, bơi lội và đạp xe. Điều quan trọng là tham gia vào các hoạt động cường độ thấp và cho phép cơ thể phục hồi trong khi vẫn hoạt động thể chất. Các bài tập Active rest nên được thực hiện với tốc độ chậm hơn so với bài tập luyện, ít lực cản hoặc trọng lượng hơn và tập trung vào việc cải thiện tính linh hoạt và giảm cứng khớp. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và tránh cố gắng quá sức trong các bài tập Active rest, vì chúng là một cách để phục hồi và trẻ hóa, không gây thêm căng thẳng cho cơ thể.
- Khi kết hợp các bài tập Active rest vào thói quen tập thể dục, điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động. Các bài tập Active rest nên được thực hiện vào những ngày nghỉ hoặc giữa các buổi tập để cơ thể phục hồi đúng cách. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tập luyện quá sức và giảm nguy cơ chấn thương. Điều quan trọng nữa là cung cấp đủ nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng.
Lời kết
Tóm lại, các bài tập Active rest là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Chúng mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện hiệu suất và tăng mức độ tập thể dục tổng thể. Bằng cách kết hợp các hoạt động cường độ thấp tập trung vào việc cải thiện tính linh hoạt và giảm cứng khớp, cơ thể có thể phục hồi đúng cách và chuẩn bị cho các bài tập trong tương lai. Khi được thực hiện đúng cách, các bài tập Active rest có thể là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời hỗ trợ lối sống lành mạnh và năng động.
