Bà bầu cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Chế độ ăn uống lành mạnh, đúng cách sẽ giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Thế nhưng, không ít mẹ bầu rơi vào tình trạng tăng cân quá mức khi mang thai. Nguyên nhân bắt nguồn từ đâu và bà bầu cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Hãy cùng Phát Phát Sport đi tìm hiểu vấn đề này nhé!

Nội Dung Bài Viết

Bà bầu cần bao nhiêu calo mỗi ngày là hợp lý?

Không ít các mẹ bầu rơi vào trạng thái lo lắng khi cân nặng tăng quá mức trong suốt thai kỳ. Điều này vô tình lấy đi vóc dáng thon gọn của phụ nữ và thật khó để lấy lại vóc dáng sau sinh. Nguyên nhân chính là do chế độ ăn uống không lành mạnh.

“Mẹ ăn nhiều thì con mới khỏe mạnh” – đây là một trong nhiều quan điểm không đúng đắn và cũng là lý do chính khiến cho các mẹ tăng cân không kiểm soát. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không phải là ăn tất cả mọi thứ, lượng calo nạp vào trong cơ thể phải có giới hạn.

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng với việc tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày là điều quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Đối với hầu hết phụ nữ có cân nặng bình thường khi mang thai, lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ là:

1800 calo mỗi ngày trong 3 tháng đầu tiên. Bạn có thể sẽ không cần thêm calo trong 3 tháng đầu tiên. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để giữ năng lượng cho cơ thể đồng thời hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
2200 calo mỗi ngày trong 3 tháng tiếp theo. Tăng lượng calo hàng ngày của bạn lên 300 đến 350 calo mỗi ngày, chẳng hạn như hai ly sữa tách béo và một bát bột yến mạch.
2400 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối cùng.

Chế độ dinh dưỡng ăn cho hai người

Phụ nữ tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ là bình thường?

Một phụ nữ khỏe mạnh trước khi mang thai có số cân nặng bình thường nên tăng khoảng 11 – 16kg trong thai kỳ
Phụ nữ thừa cân chỉ nên tăng 4 – 9 kg
Phụ nữ nhẹ cân hoặc sinh đôi, sinh ba… nên tăng 16 – 20 kg trong thai kỳ.

Dựa vào những mốc cân nặng trên, các mẹ sẽ tự đánh giá được mình có đang trong tình trạng thừa/thiếu cân trong thai kỳ hay không.

Đặc biệt, ăn cho hai người không có nghĩa là ăn gấp đôi lượng thức ăn. Phụ nữ mang thai cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với người bình thường. Nhưng vấn đề nằm ở chỗ, lượng calo này đến từ đâu?

Nếu bạn ăn đồ ngọt hay đồ ăn vặt, lượng calo thừa sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cho bé. Kết quả là em bé đang trong quá trình phát triển sẽ nhận được các vitamin cũng như các khoáng chất cần thiết từ cơ thể bạn từ đó mà sức khỏe của bạn sẽ ảnh hưởng ít nhiều.

Thay vì đồ ăn vặt, hãy chọn đồ ăn:

Giàu protein
Giàu chất béo không bão hòa, omega-3 và ít chất béo chuyển hóa
Thực phẩm ít đường hoặc carbohydrate tinh chế giàu chất xơ

Các chất dinh dưỡng mà bé cần:

Canxi, cho sự phát triển khỏe mạnh.
Sắt, cung cấp máu cho em bé. Nó cũng ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở mẹ.
Axit folic, để giảm nguy cơ nứt đốt sống (cột sống đóng không hoàn toàn), thiếu não (khuyết tật của não) và các dị tật bẩm sinh khác.

Mẹ ăn gì để con khỏe mạnh?

Bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống:

Ăn 9 đến 11 phần mỗi ngày.
Những thực phẩm này cung cấp cho bạn carbohydrate. Chúng biến thành năng lượng cho cơ thể bạn và cho sự phát triển của thai nhi.
Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm tăng cường có axit folic và sắt.

Rau:

Rau là nguồn cung cấp vitamin A và C, axit folic, sắt và magiê.
Ăn 4 đến 5 phần mỗi ngày.
Cố gắng lấy ít nhất 2 khẩu phần ăn hàng ngày của bạn từ các loại rau lá xanh.

Trái cây:

Ăn 3 đến 4 phần mỗi ngày.
Trái cây cung cấp cho bạn vitamin A và C, kali và chất xơ. Chọn trái cây tươi và nước trái cây. Chúng tốt cho bạn hơn trái cây đông lạnh hoặc đóng hộp. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, như trái cây họ cam quýt, dưa và quả mọng. Cố gắng tránh các loại nước trái cây có thêm đường hoặc chất tạo ngọt.

Sữa, sữa chua và pho mát:

Ăn 3 phần một ngày.
Các sản phẩm từ sữa là một nguồn cung cấp protein, canxi và phốt pho tuyệt vời. Nếu bạn cần hạn chế calo và cholesterol, hãy chọn các sản phẩm từ sữa không béo.

Thịt, gia cầm, cá, đậu khô, trứng và các loại hạt:

Ăn 3 phần một ngày.
Thực phẩm thuộc nhóm này là nguồn cung cấp vitamin B, protein, sắt và kẽm.

Chất béo và dầu

Bạn cần một lượng vừa phải chất béo trong chế độ ăn uống cho bạn và thai nhi đang lớn. Chất béo cung cấp năng lượng lâu dài cho sự phát triển và cần thiết cho sự phát triển của não bộ.

Phụ nữ có nhu cầu ăn kiêng đặc biệt nên lập kế hoạch bữa ăn cẩn thận để đảm bảo họ nhận được dinh dưỡng cần thiết. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có một chế độ ăn uống đặc biệt, chẳng hạn như:

Ăn chay hoặc thuần chay
Không dung nạp lactose
Không chứa gluten

Cung cấp nước và vitamin cho mẹ bầu

Phụ nữ mang thai cũng nên uống nhiều nước, tránh đồ uống có caffeine và đường. Bạn cũng nên uống một loại vitamin trước khi sinh có axit folic, sắt, và các vitamin và khoáng chất khác mà tất cả phụ nữ cần. Bác sĩ có thể kê cho bạn một loại vitamin, hãy sử dụng nó để có một thai kỳ ổn định nhất.

Lời kết

Như vậy, bà bầu cần một bổ sung một lượng calo nhất định qua từng giai đoạn của thai kỳ. Đặc biệt, không phải cứ ăn nhiều hơn, bổ sung thật nhiều chất dinh dưỡng là tốt. Bởi lẽ, một chế độ ăn không lành mạnh sẽ tiềm ẩn nhiều bệnh lý trong và sau thai kỳ. Vừa rồi, Phát Phát Sport đã cùng bạn đi tìm câu trả lời cho thắc mắc “bà bầu cần bao nhiêu calo mỗi ngày?”. Hy vọng qua bài viết vừa rồi, bạn sẽ xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!