Bài tập giảm mỡ bụng dưới luôn được đánh giá cao, đặc biệt với phụ nữ – những người có vòng hai có phần hơi “quá khổ”. Và để sở hữu vòng eo số 11 đáng mơ ước, việc tập luyện gần như đóng vai trò quyết định. Để tiết kiệm thời gian cũng như chi phí, những bài tập giảm mỡ bụng dưới mà Phát Phát Sport chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 săn chắc.

Nội Dung Bài Viết

Khởi động

Trước khi thực hiện bất cứ bộ môn nào cũng vậy, khởi động luôn là bài tập cần được chú trọng nhằm giúp cho nhịp tim tăng dần, quá trình lưu thông máu diễn ra ổn định đồng thời tăng dần nhiệt độ tại các bộ phận chính trong cơ thể.

Khi máu được lưu thông đều đến các cơ quan, cơ thể sẽ trong trạng thái sẵn sàng tập luyện các động tác mạnh hơn. Do đó, khởi động sẽ giúp cho người tập tránh được những chấn thương không đáng có.

Bài tập khởi động làm nóng cơ bụng sẽ bao gồm:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng sàn, hít vào đồng thời rướn cằm sát về phía ngực.
Từ từ thở ra, cùng lúc nâng cổ, đầu và vai lên khỏi mặt sàn, kéo hai tay về phía chân sao cho tay và chân song song với nhau.
Dừng lại và hít vào.
Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.
Tập luyện động tác này khoảng 8 lần để làm nóng cơ bụng một cách tốt nhất.

Gập bụng

Đây là bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng được áp dụng phổ biến nhất. Nam giới sau khi tập luyện bài tập này sẽ sớm sở hữu cơ bụng rắn chắc, 6 múi. Còn với nữ giới, việc chăm chỉ thực hiện gập bụng mỗi ngày sẽ rút ngắn quá trình thon gọn eo, loại bỏ ngấn mỡ.

Bài tập này sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng, bao gồm cơ bụng trên, trung tâm và đặc biệt là cơ bụng dưới:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay ở hai bên thái dương hoặc sau gáy.
Hai chân gập lại, nâng đầu, vai và thân trước lên nhưng vẫn phải đảm bảo lưng dưới, hông và chân ở tư thế cố định.
Lưu ý bụng hóp lại, thở ra và giữ 1 giây sau mỗi lần gập bụng.
Hít vào, từ từ quay lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác gập bụng khoảng 10 lần để sớm sở hữu vòng eo mong muốn.

Nằm nâng chân

Nằm nâng chân đã và đang là một trong những động tác được rất nhiều bạn trẻ “theo đuổi” bởi những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất. Chưa bàn đến chuyện giảm cân, đây là tư thế đẩy nhanh quá trình thoát nước. Điều này giúp cho cơ thể tránh được tình trạng dư thừa chất lỏng.

Không những thế, với động tác này, máu được lưu thông một cách dễ dàng đến các cơ quan, bạch cầu lưu chuyển tốt hơn. Hơn nữa còn có tác dụng kích thích vùng bụng dưới, trả lại vòng 2 săn chắc, gọn gàng.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc thân người hoặc sau đầu đều được, hai chân duỗi thẳng, song song với thân người.
Nâng hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà. Hít vào đồng thời siết chặt cơ bụng.
Thở ra, hạ chân xuống một cách từ từ đến khi khoảng cách giữa bàn chân và sàn nhà là 10cm thì dừng lại và hít vào.
Thở ra, nâng chân về vị trí ban đầu.
Chăm chỉ tập luyện động tác này khoảng 10 lần để đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.

Ngồi xoay hông

Một động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại tác động và mang lại hiệu quả rõ rệt tới vùng bụng dưới mà Phát Phát Sport chắc chắn bạn không thể bỏ qua chính là ngồi xoay hông.

Ngồi xếp bằng trên sàn nhà, giữ thẳng lưng, hai tay duỗi trước mặt thành một đường thẳng bằng cách đặt các ngón tay chạm vào nhau.
Thở ra, siết cơ bụng lại và xoay thân về bên phải một góc 45 độ, nâng chân lên khỏi mặt sàn rồi quay trở lại vị trí trung tâm.
Thực hiện tương tự ở bên còn lại.
Lặp lại ở cả hai bên, mỗi bên từ 10 – 15 lần.

Đá chân

Đây là bài tập vận động cơ lõi, kết hợp với cơ gấp hông để tăng áp lực lên cơ bụng dưới, từ đó đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Cơ lõi càng khỏe mạnh, mọi hoạt động thể chất đều trở nên dễ dàng hơn.

Nằm ngửa, nâng hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn.
Chân phải giữ nguyên, hạ chân trái xuống sao cho cách mặt sàn khoảng 15cm. Đồng thời, nâng đầu và vai lên khoảng 45 độ.
Sau đó, thực hiện động tác tương tự với bên chân còn lại.
Thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên và tăng dần tốc độ để vùng cơ bụng dưới hoạt động hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới – gập bụng chữ V

Đây là một dạng biến thể của động tác gập bụng cơ bản được nhiều huấn luyện viên thể hình khuyến khích tập luyện. Bởi lẽ, bài tập này vừa tăng cường sự dẻo dai của các nhóm cơ bụng, vừa giữ được sự thăng bằng.

Tiếp tục bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân , 2 tay để thẳng qua đầu.
Nâng hai chân và thân người trên lên từ từ, 2 tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân. Giữ tư thế khoảng 1 – 3 giây.
Sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 – 12 lần rồi kết thúc bài tập.

Lời kết

Với những bài tập giảm mỡ bụng dưới mà Phát Phát Sport vừa chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học để nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc.