Làm sao để tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao hiệu quả là những bài tập như thế nào?
Bạn đang mong muốn rằng mình có một chiều cao lý tưởng, hay tính chất công việc của bạn bắt buộc phải có chiều cao tương đối nhưng chiều cao hiện tại của bạn vẫn chưa đủ để đáp ứng yêu cầu đó. Những bài tập tăng chiều cao dưới đây phần nào giúp chiều cao của bạn tăng lên từ 1-2cm, thậm chí nếu bạn tập luyện đều đặn, chăm chỉ, đúng cách thì có thể tăng từ 5-15cm. Chúng ta cùng tham khảo bài tập dưới đây với dây ngũ sắc tập gym nhé.
Tổng hợp những bài tập tăng chiều cao nhanh chóng cho nam giới và nữ giới
Có rất nhiều các bài tập tăng chiều cao khác nhau cho cả nam lẫn nữ giới có thể kể tới như xà đơn, đạp xe, chạy, chơi thể thao, … mình sẽ trình bày từng phương pháp 1 dưới đây nhé.
Bài tập tăng chiều cao với xà đơn
Trọng lực có ảnh hưởng xấu tới việc phát triển chiều cao của bạn, bởi nó nén các khớp xương và làm sẹo sụn, điều này làm cho chiều cao của bạn bị hạn chế. Với những bài tập xà đơn đúng cách, sẽ giúp bạn kéo giãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa.
Đây là một cách đơn giản để bạn áp dụng nhằm cải thiện vấn đề này, nó giúp trọng lượng cơ thể bạn nhẹ hơn, giảm sự kéo lên các xương, kéo giãn cột sống, làm chiều cao tăng từ 2-4cm. Nhưng để có tác dụng thì biện pháp này cần phải có thời gian luyện tập hợp lý.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị: một thanh xà rắn đủ chịu được trọng lượng cơ thể ở vị trí cố định. Chiều cao xà đơn đủ cho bạn với tới và di chuyển
- Tư thế: Bạn trong trạng thái treo người trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà, rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Treo người trên xà càng lâu càng tốt, thư giãn các cột sống để kéo giãn hết mức có thể.
- Động tác: Từ từ dùng lực tay kéo cơ thể lên đến khi cằm vượt qua chiều ngang của thanh xà. Giữ tư thế đó trong vòng 2-3 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu. Động tác này thực hiện trong vòng từ 20-30 giây, lặp từ 3-5 lần.
Lưu ý:
- Khi hít xà đơn, giữ tay, vai, hông thoải mái nhất có thể để trọng lực kéo cơ thể hiệu quả hơn.
- Luôn giữ người trong tư thế thẳng, nhịp thở đều, kéo người lên thở ra và hạ người xuống thì hít vào
Việc hít thở đều đặn sẽ có tác dụng tới sức bền của bạn. Bài tập này giúp phát triển các cơ vai, ngực, bụng, xô, hông, bắp tay, và tăng chiều cao một cách nhanh chóng.
Bài tập tăng chiều cao Đạp xe
Ở tuổi dậy thì đạp xe là bài tập tăng chiều cao tốt nhất và đơn giản nhất. Đạp xe mỗi ngày sẽ rất có ích cho việc phát triển chiều cao.
Cách thực hiện
- Bạn chỉ cần ngồi lên xe và đạp quanh khu phố, hay đạp xe tới trường đều mang lại sức khỏe và tăng chiều cao hiệu quả.
- Chân cần phải duỗi thẳng thật nhiều khi đạp, không nên đặt yên xe quá cao sẽ ảnh hưởng đến khớp chân.
Bài tập tăng chiều cao Trụ người trên vai
Trong yoga trụ người trên vai là động tác tập yêu cầu kỹ thuật rất khó, không dễ dàng thực hiện được. Bài tập giúp bạn khắc phục tình trạng gù lưng do bạn không đúng tư thế khi ngồi hay đứng.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, kê chăn mềm ở lưng cố định và đỡ cơ thể
- Từ từ nâng hai chân qua đầu sao cho mũi chân chạm đất
- Hai tay đỡ thắt lưng. khuỷu tay đặt trên chăn mềm
- Từ từ nâng hai chân lên cao, chân dựng thẳng
- Giữ tư thế từ 15-20 giây, rồi hạ về tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác 4 lần
Nên thực hiện động tác vào buổi sáng, khi thực hiện cần có huấn luyện viên hoặc người quan sát.
Bài tập tăng chiều cao với người Pilates
Là bài tập giúp kéo giãn xương sống, tăng chiều cao, làm dài các đốt sống cổ.
Cách thực hiện:
- Nằm đặt lưng lên sàn, cánh tay thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống
- Giữ hai chân chụm lại với nhau, đưa thẳng lên trần nhà, uốn cong ngược lại tới khi chạm sàn
Động tác này sẽ khó khi bạn mới thực hiện, nhưng nếu thực hiện chăm chỉ sẽ có hiệu quả tốt hơn.
Bài tập tăng chiều cao bằng cách giãn cơ
Cách thực hiện:
- Tư thế: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng chữ V. Hai tay rộng bằng vai, song song trước mặt
- Thực hiện: Vươn người ra phía trước và để hai bàn tay chạm vào ngón chân, hoặc xa hơn nữa càng tốt. Sẽ rất có ích để phát triển chiều cao.
- Thực hiện mỗi lần 10-15 giây, với bài tập 3-4 lần liên tiếp
Bài tập tăng chiều cao bằng cách bơi trên cạn
Cách thực hiện:
- Tư thế: Đặt bụng xuống mặt phẳng, cơ thể hoàn toàn mở rộng, cánh tay thẳng trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống sàn
- Thực hiện: Nâng cánh tay trái cao hơn tay phải, chân thẳng, nâng chân phải cao nhất có thể
- Giữ tư thế ít nhất 4 giây, duy trì tới 20 giây. Sau đó thực hiện ngược lại.
Bài tập tăng chiều cao với Động tác gym cho khung xương chậu
Tập động tác này các cơ tăng lên, áp lực xuống cột sống và hông.
Cách thực hiện:
- Nằm ra sàn nhà, vai và cánh tay trên sàn, uốn cong đầu gối, kéo chân càng gần mông càng tốt.
- Uốn cong lưng đẩy xương chậu lên trên
- Giữ tư thế từ 20-30 giây
Bài tập tăng chiều cao với Động tác đứng bằng một chân
Bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất.
Cách thực hiện: Nhảy tại chỗ trên một chân trái, tay đưa lên trời, sau đó làm ngược lại.
Bài tập có tác dụng tốt cho não, tăng sự linh hoạt.
Bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Bạn cần bắt đầu với tạ trọng lượng nhỏ và tăng dần dần lên trong lần tập sau.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế cao, buộc tạ vào mắt cá chân
- Chân kéo tạ, chân luôn kéo căng với trọng lượng tạ.
- Sau khi thực hiện xong, đá chân ra phía trước từ 5 tới 10 lần
- Thực hiện 3 lần 1 tuần sẽ đem kết quả tốt.
Bài tập tăng chiều cao đứng gập người
Cách thực hiện bài tập này chỉ cần đứng thẳng sau đó gập người xuống tay chạm sàn, càng sâu càng tốt, ép ngực gần đầu gối càng tốt.
Thực hiện nhiều lần, giúp giãn cơ tuyệt vời.
Bài tập tăng chiều cao với Nhảy cao
Ví dụ: nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ
Chơi nhảy cao hoặc các bộ môn bật nhảy cao sẽ giúp kéo giãn cơ và xương khiến bạn có thể cao hơn
Bài tập tăng chiều cao với Hip Thrust
Giúp tăng vòng 3 và củng cố lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, hai bàn chân chống chạm mặt sàn, úp hai lòng bàn tay xuống sàn
- Nâng hông cao hết cỡ sao cho lưng tới đầu gối tạo thành đường thẳng.
Bài tập tăng chiều cao với Corba
Là một trong những bài tập yoga, giúp định hình phần lưng, khắc phục tình trạng lưng gù
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chống tay xuống sàn, sao cho các ngón chân và tay làm trụ, hông nâng cao, hướng mặt về trước
- Từ từ hạ hông thấp gần chạm sàn sao cho giống tư thế chống đẩy, chân thẳng, hai tay chống úp xuống sàn
- Sau đó từ từ hạ hông xuống chạm mặt sàn, tay chống cho lưng thẳng lên giống tư thế ngồi
- Lặp lại động tác nhiều lần
Bài tập tăng chiều cao với Treo người trên xà
Cách thực hiện :
Treo người lên thanh xà bằng cách nắm hai lòng bàn tay vào xà, đu lên xà và thả lỏng toàn thân, giữ tư thế càng lâu càng tốt, có tác dụng phát triển chiều cao.
Bài tập tăng chiều cao bằng cách Chơi các môn thể thao
Các môn thể thao giúp tăng chiều cao một cách lý tưởng và lại tốt cho sức khỏe, sức bền, khả năng vận động tốt như:
Bơi lội
Khi bơi các động tác tay sẽ giúp kéo giãn xương cột sống, vì khi ở dưới nước cột sống không phải nâng đỡ nhiều như trên cạn, vì vậy tạo cơ hội tăng chiều cao tốt hơn
Bóng rổ, bóng chuyền
Đây là là hai bộ môn thể thao giúp ích cho việc tăng chiều cao tốt nhất bởi nó yêu cầu bạn bật nhảy cao, vươn người xa, giúp giãn các cơ.
Lời Kết
Muốn các bài tập tăng chiều cao trên đây đạt hiệu quả bạn cần tập luyện chăm chỉ, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ. Ngủ không nên nằm đệm quá mềm. Tất cả các thay đổi sẽ giúp bạn phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Chúc các bạn thành công.
