Chạy bộ là một kỹ năng quan trọng mà bất kì ai cũng cần sở hữu. Nhiều bạn thắc mắc về cách chạy không bị mất sức mà chưa có cách giải quyết phù hợp. Bạn đã biết cách chạy bộ không mệt và không bị mất sức chưa? Bài viết dưới đây dây ngũ sắc tập gym sẽ hướng dẫn cho bạn cách chạy bộ không mệt, được lâu nhất và xa nhất để bạn có thể áp dụng ngay vào việc chạy bộ của mình nhé.
Lịch sử môn chạy bộ
Từ xa xưa, chạy bộ được bắt đầu từ việc tham gia vào hoạt động săn bắt động vật ở thời kỳ săn bắn hái lượm. Khi con người tiến hóa và di chuyển được bằng hai chân thì đó là lúc thể hiện quá trình rõ nhất.
Đến nay việc chạy đã là môn thể thao phổ biến thế giới, nó được biến thể nhiều và tạo nên các cuộc thi lớn: điền kinh, marathon. Nhưng ngày nay thường thì mọi người tập chạy để nâng cao sức khỏe, là sự hoạt động của đôi chân tác động lên cơ thể.
Tác dụng của chạy bộ
Chạy bộ cũng mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe cả về tinh thần lẫn sức mạnh. Cũng như nhiều bộ môn khác, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích dưới đây:
- Chạy bộ mang lại hiệu quả tốt cho hệ tim mạch
- Chạy bộ giúp hệ hô hấp hoạt động khỏe mạnh và tốt hơn
- Ngoài ra chạy bộ có tác dụng chống béo phì và giảm béo
- Chạy bộ giúp dáng của bạn thon gọn hơn
- Có tác dụng đối với người già: khỏe mạnh và sống thọ hơn
- Giảm được những Stress trong công việc và cuộc sống
- Tập trung, cải thiện trí nhớ
- Tăng cường khả năng miễn dịch
- Giúp giấc ngủ ngon hơn
- Ở độ tuổi phát triển, chạy bộ giúp tăng cường chiều cao và thể chất
Hướng dẫn cách chạy bền không mất sức.
Khi bắt đầu tập luyện bằng phương pháp chạy bộ, chúng ta chú ý việc giữ lâu được sức bền, tránh bị mất sức từ sớm, khả năng kéo dài tập luyện không đạt hiệu quả. Trình tự dành cho bài tập chạy bền không mất sức như sau:
Chuẩn bị trước khi chạy bền
Giữ sức khỏe thật tốt
- Giữ sức khỏe tốt: Ở trạng thái sung mãn nhất: đầy đủ canxi, vitamin, hạn chế thức ăn ít dinh dưỡng, uống nhiều nước. Chủ yếu bạn cần để ý đến chế độ ăn uống hợp lý cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Rèn luyện thể lực từ các bộ môn khác
- Luyện tập xen kẽ: tức là bạn không chỉ ngày nào cũng chỉ tập chạy bộ, mà thêm vào đó bạn hãy bơi lội, đạp xe hay tham gia các môn thể thao vận động.
Điều này khiến cho bạn đạt được nhiều góc độ về thể lực và tính bền bỉ
Chuẩn bị dụng cụ và tâm lý trước khi chạy
Để thời gian chạy của bạn được lâu mà không bị mất sức cần chú ý những điều sau:
- Tinh thần luôn thoải mái, không để bị áp lực, phấn chấn trước khi bắt đầu tập
- Trang phục thoải mái, không bó sát người
- Giày chuẩn cho chạy bộ, vừa chân, không để chật hay rộng
- Địa điểm chạy cần là nơi thoáng mát, rộng rãi, mặt phẳng
Khởi động kỹ trước khi chạy bền
Để bắt đầu một bài tập thì khởi động là điều bắt buộc không được bỏ qua. Bởi nó có vai trò cực kỳ quan trọng, giúp các khớp được làm nóng và bôi trơn. Đặc biệt để phục vụ tốt cho việc chạy bền thì động tác kéo căng cơ chân mỗi khi khởi động là điều vô cùng quan trọng và cần thiết.
Kinh nghiệm trong quá trình chạy bền
Bằng sự trải qua quá trình tập chạy, rút ra được những kinh nghiệm tập sau đây:
Tạo động lực để chạy bền không mất sức
Để có động lực chạy bền mà không bị mất sức, bạn nên sử dụng tai nghe nhạc khi chạy, hoặc có người bạn chạy đồng hành với mình để hỗ trợ tinh thần cho nhau. Nhiều người thực hiện điều đó và rất thành công.
Hít thở đúng cách khi chạy
Hầu hết những người bị mất sức khi chạy bền là do hít thở không đúng cách. Hít thở đóng vai trò rất quan trọng cho việc duy trì sức bền dẻo dai. Bạn nên hít sâu bằng mũi và thở chậm rãi bằng miệng. Nếu kết hợp nhuần nhuyễn chạy và nhịp thở thì hiệu quả tập luyện của bạn chắc chắn được nâng cao.
Bổ sung nước trong khi chạy
Bạn nên cung cấp cho cơ thể đủ nước trước, trong và sau khi tập. Vai trò của nước rất quan trọng cho cơ thể, hãy bổ sung hợp lý để cơ thể không bị mất nước. Vì vậy, khi bạn chuẩn bị cho việc chạy, nhớ kèm theo chai nước để uống khi cần một cách kịp thời.
Đừng quá cố gắng chạy hết sức về đích
Đây là quá trình chạy bền chứ không phải chạy nước rút, vì vậy bạn không nên cắm đầu chạy thật nhanh để về đích sớm nhất.
Khi bắt đầu bạn nên chạy chậm để ổn định nhịp tim của mình rồi từ đó tăng dần lên đến mức độ bạn muốn. Hãy kiểm soát nó đều đặn, không nên chạy quá nhanh mà chỉ chậm và tăng dần.
Hãy tập chạy bộ liên tục
Chạy trong thời gian dài chắc hẳn cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, dù vậy bạn cũng không nên dừng lại mà nên giảm tốc dần hoặc chuyển sang đi bộ nhanh.
Kinh nghiệm sau khi chạy bền giúp tránh mất sức
Thả lỏng cơ thể sau khi chạy
Nhiều người mắc phải sai lầm khi chạy xong ngồi sụp xuống nghỉ ngơi. Điều này rất có hại cho cơ thể bạn. Theo nghiên cứu nếu bạn từ từ chạy chậm lại hoặc đi bộ thì các cơ của bạn sẽ hồi phục nhanh hơn và tốt hơn, thả lỏng cơ thể thực hiện giãn cơ giúp bạn hồi phục hơn
Có một lịch tập phù hợp
Một lịch tập phù hợp có thể cho rằng chạy thường xuyên và đều đặn là cách thực hiện tốt nhất và hiệu quả nhất. Thay vào việc chạy hằng ngày bạn có thể đạp xe hoặc chơi thể thao, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi phục hồi.
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ dinh dưỡng sau khi chạy luôn là việc đáng quan tâm nhất. Khi bạn chạy mệt mỏi, sau 30 phút nghỉ chạy đó bạn cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để cải thiện thể chất có thể là: chuối, cá hồi, thịt gà hoặc hoa quả… Bổ sung các loại bột yến mạch, hạnh nhân, rau củ…
Lời Kết :
Qua bài viết hướng dẫn các bạn cách chạy bộ không mệt của chúng tôi trên đây, hy vọng các bạn chạy đạt được kết quả mong muốn và kiên trì cải thiện được sức bền tránh mất sức khi luyện tập. Chúc các bạn tập luyện thành công.
