Tăng cân cho người gầy không phải là quá trình dễ dàng. Tuy nhiên, nếu có đủ sự kiên trì và cố gắng để hình thành những thói quen tốt hằng ngày, bạn chắc chắn sẽ cải thiện vóc dáng một cách bền vững. Ở bài viết dưới đây, Phát Phát Sport sẽ chia sẻ cho bạn một vài bí quyết tăng cân cho người gầy và nói không với thuốc nhé!
Bổ sung thực phẩm giàu protein
Nhắc đến việc tăng cân, nhiều người vẫn giữ quan niệm rằng cứ ăn thật nhiều là có thể thay đổi cân nặng. Tuy nhiên, tăng cân và béo phì là hai kết quả hoàn toàn khác nhau. Để tăng cân một cách khỏe mạnh, bền vững, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học.
Protein hay đạm là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân. Không những là hợp chất quyết định đến tốc độ tăng trưởng, protein còn nâng cao khả năng ghi nhớ, tăng cường hệ miễn dịch.
Đặc biệt, bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn. Một số loại thực phẩm giàu đạm mà bạn nên sử dụng thường xuyên cần phải kể đến như thịt, trứng, sữa, cá, đậu Hà Lan,…
Tăng cân cho người gầy bằng cách tập luyện mỗi ngày
Việc tập luyện thường xuyên mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không những loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, một chế độ tập luyện bài bản cùng với việc tiêu thụ đủ protein sẽ khiến cho khối lượng cơ bắp tăng lên đáng kể.
Vậy tập luyện như thế nào để tăng cân cho người gầy? Một số bài tập bạn có thể tham khảo như sau:
- Hít đất: Bài tập này tác động đến cơ lưng, ngực, cánh tay và tăng cường sức bền cho cơ thể.
- Hít xà đơn: Nếu như được tập luyện thường xuyên, bài tập này sẽ giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ như vai, lưng và cánh tay.
- Squat: Bài tập tác động đến các nhóm cơ mông và đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng ba căng tròn và săn chắc hơn.
- Đẩy tạ đơn: Chỉ với hai thanh tạ đơn, bạn đã có thể biến đổi rất nhiều bài tập khác nhau giúp phát triển cơ ngực và tay sau một cách hiệu quả.
Lưu ý, với những ai đang có mong muốn tăng cân thì nên hạn chế tập luyện cardio hay aerobic vì đây là hai bài tập đốt cháy khá nhiều calo. Từ đó, quá trình cải thiện cân nặng của bạn sẽ khó khăn hơn.
Xây dựng chế độ sinh hoạt, làm việc khoa học
Để tiến gần hơn tới thành công trong hành trình tăng cân, giảm mỡ, bạn cần chuẩn bị cho mình một tinh thần lạc quan, vui vẻ. Và để làm được điều đó, việc xây dựng một chế độ sinh hoạt khoa học và điều chỉnh thời gian làm việc hợp lý là vô cùng cần thiết.
Hãy sắp xếp thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi một cách rõ ràng, hạn chế vận động quá sức làm tiêu tốn nhiều calo trong ngày, đặc biệt là ngủ đủ giấc.
Thường xuyên thức khuya sẽ khiến cho cơ thể suy nhược, ảnh hưởng nghiêm trọng tới hoạt động cũng như chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Vì thế cho nên, để có một sức khỏe ổn định và tinh thần thoải mái, hãy ngủ đủ 8 tiếng/ngày.
Đảm bảo 3 bữa chính và nhiều bữa phụ trong ngày
Bên cạnh việc ăn đủ 3 bữa chính với các nhóm dinh dưỡng thiết yếu thì bổ sung nhiều bữa phụ cũng là một cách giúp cơ thể tiêu thụ nhiều calo lành mạnh.
Các bữa phụ không cần quá cầu kỳ nhưng phải đảm bảo dinh dưỡng. Đặc biệt, các món ăn giàu protein sẽ là lựa chọn tuyệt vời hơn cả. Bạn có thể uống sữa, ăn một vài lát bánh mì hay các loại trái cây mà bản thân yêu thích để vừa ngon miệng lại vừa giúp cơ thể nạp đủ năng lượng.
Bổ sung nước ép trái cây
Các loại trái cây cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết như chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, đồng thời giúp làn da trắng sáng, khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, thức uống này còn có tác dụng tăng cân hiệu quả. Trong số đó phải kể đến như nước ép xoài, dứa, bơ và chuối. Để có một ly nước ép thanh mát, bổ dưỡng không cầu kỳ hay quá khó khăn. Do đó, hãy tạo cho mình thói quen uống nước ép mỗi ngày bạn nhé!
Như vậy, vừa rồi là 5 bí quyết tăng cân cho người gầy mà Phát Phát Sport muốn chia sẻ tới bạn. Hy vọng qua những chia sẻ vừa rồi, bạn sẽ có thêm những cách tăng cân an toàn, hiệu quả.
