Đối với người tập gym hay đam mê thể hình chắc chắn sẽ hiểu được Crossfit là gì. Nhưng đối với nhiều người, khi nghe tới crossfit thì vẫn chưa thể hình dung được đây là môn thể thao gì và tập luyện như thế nào. Vậy để tìm hiểu sâu hơn về crossfit là gì? chúng ta cùng tìm hiểu bài viết dưới đây với dây ngũ sắc tập gym nhé.
CrossFit là gì ?
Crossfit Inc được thành lập bởi Greg Glassman và Lauren Jenai vào năm 2000. Crossfit là môn thể hình đã được hai nhà sáng lập đăng ký thương hiệu. Bộ môn thường được tổ chức ở những địa phương, là bộ môn thể thao đam mê dành cho người mê thể thao. Đó còn là một phương pháp luyện tập lành mạnh, kết hợp với nhiều môn như tập tạ, nhảy, chạy được kết hợp với những dụng cụ thể thao, và cường độ tập luyện cao.
Tập Crossfit sẽ giúp người tập có khả năng chịu đựng cao, thích nghi tốt của hệ hô hấp, tim mạch. Mang tới sức khỏe dẻo dai, thân hình săn chắc, cân đối trong thời gian ngắn cho người tập.
Crossfit giúp cải thiện và phát triển mạnh mẽ đến các yếu tố thể chất:
- Về sức bền, dẻo dai, sức khỏe
- Cải thiện tim mạch, hơi thở đều đặn
- Cải thiện tốc độ, năng lượng
- Tăng sự phối hợp, nhanh nhẹn, khả năng cân bằng tốt.
- Tăng cường độ chính xác cao
Lợi ích khi tập CrossFit như thế nào?
- Cũng giống như vài môn thể thao khác, CrossFit có thể tập luyện ở nhà mà không đòi hỏi những dụng cụ thiết bị đắt tiền nào
- Những bài tập CrossFit có cường độ rất lớn, không mất nhiều thời gian hoàn thành vì vậy bạn có thể luyện tập nó trong thời gian ngắn.
- Những bài tập WOD luôn được thay đổi, điều này khiến cho người tập tăng sự hứng thú và giảm cảm giác nhàm chán khi tập.
- Có thể tập CrossFit sẽ không mang lại kết quả cần thiết khi thi đấu chỉ bằng luyện tập cho những vận động viên, nhưng bên cạnh đó lợi ích của việc tập CrossFit này là trong một khoảng thời gian ngắn sẽ có nhiều lợi ích tập luyện kể cả khi giai đoạn nghỉ dưỡng, đạt được những mục đích khác nhau.
Dinh dưỡng tập CrossFit?
Các môn thể thao thường phải đảm bảo được chế độ ăn kiêng hợp lý, Crossfit cũng vậy, chế độ ăn kiêng dành cho người tập Crossfit bao gồm: Carb: 40%, Protein: 30%, Chất béo: 30%.
Tập luyện khi tập CrossFit?
Khi bắt đầu tập luyện Crossfit bạn cần tham khảo các cách hướng dẫn của những huấn luyện viên, bởi tập Crossfit yêu cầu thể chất khỏe mạnh, bài tập nặng, nên tập luyện với những thanh đòn nhẹ trước, dần dần nâng mức độ nặng hơn.
Phòng tập Crossfit hẳn sẽ khác với những phòng tập Gym thông thường bởi ở đó cần có những dụng cụ khác biệt như lốp xe, dây thừng, tạ hoặc bục cao…
Trước khi tập Crossfit bạn cần tập luyện 3-5 ngày/ tuần và tập luyện với cường độ cao trong thời gian từ 5-15 phút/ buổi. Nghe có vẻ giống Cardio nhưng Crossfit khắc nghiệt hơn rất nhiều.
Những bài tập cường độ cao sắp xếp liên tiếp nhau, thời gian nghỉ ở giữa cũng ít. Tác động lên các cơ đẩy, kéo, chạy, leo trèo hay cả squat…
Các bài tập Crossfit?
Khi đã hiểu được Crossfit là gì cũng như lợi ích của nó rồi, dưới đây là những bài tập hiệu quả của Crossfit, bạn nên áp dụng.
Power Cleans
Là động tác kéo tạ từ dưới đất lên đến ngang vai với tốc độ nhanh và lực mạnh nhất có thể.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Tạo khoảng cách từ cơ thể đến đòn tạ 1 inch
- Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay giữ đòn tạ, bàn tay hơi rộng so với vai
- Ngồi xổm, lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, đầu chính giữa cột sống cố định.
- Hơi thở đều đặn, hít nhẹ nhàng vào
- Bắt đầu nhấc thanh tạ từ sàn bằng cách kéo hông và đồng gối rồi thở ra
- Giữ khuỷu tay mở rộng và đầu thẳng với cột sống.
- Nâng thanh đòn đến vai, để sát hai cạnh vai càng tốt
- Hạ thanh đòn xuống dùng lực hai tay giữ thanh đòn đẩy hông kết hợp với đùi, đầu gối hơi cong để tạo lực giữ thanh đòn xuống
- Lặp lại động tác 5 đến 10 lần, khi nhuần nhuyễn có thể tăng dần.
Burpees
Là động tác về cân nặng, kết hợp nhiều động tác lại với nhau, được lặp liên tục.
Kết hợp 5 động tác: Squat, Squat Thrust, Push up, Frog Jump, Jump Squat
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng hạ người với tư thế Squat
- Hai tay chống đất về phía trước, gót chân hơi nhón về phía trước một chút
- Chịu lực hai tay bật nhảy hai chân về sau tạo tư thế hít đất, hít 1 nhịp, bật nhảy về trước như tư thế nhảy cóc
- Thu chân về lấy đà bật nhảy cao hết sức, tiếp đất với thư thế Squat.
- Thực hiện động tác 4 lần, 1 lần kéo dài 2 phút
The Snatch
Là động tác nâng cao đòn tạ khỏi sàn, nâng qua đầu, hai tay giữ thanh đòn thẳng đứng
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nắm thanh đòn tạ mở rộng hơn vai
- Với tư thế ngồi xổm, hai chân rộng hơn vai, kéo mạnh tạ lên cao hơn đầu, đứng thẳng người lên.
- Khi xuống tạ: Nhẹ nhàng xuống tạ ngang với đùi và đưa thanh đòn tạ xuống.
Thruster
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Ngồi xổm xuống giống thư thế nhảy cóc, hai đùi song song với sàn tập
- Đứng lên thẳng sao cho thanh đòn trước hai vai
- Dùng lực mạnh nhanh đưa thanh đòn tạ qua đầu với hai tay thẳng đứng.
Những điều cần chú ý khi tập CrossFit
Bên cạnh những lợi thế của CrossFit thì cần lưu ý những điều sau:
- Ở một chế độ luyện tập nhanh, độ khó cao, thay đổi nhiều, cần đòi hỏi sức khỏe, khả năng chịu đựng được, nếu cảm thấy đủ thì hãy chọn thử tập bài tập này, nếu không thì nên tập luyện rèn luyện sức khỏe trước bởi khả năng bị chấn thương sẽ rất cao.
- Kiểm tra tổng quát trước khi bắt đầu tập luyện, đặc biệt khi bạn chưa tham gia bộ môn thể thao nào, hay người có sức khỏe yếu hay bệnh lý sẽ không phù hợp.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu tập CrossFit là gì hay bạn bị thừa cân và lựa chọn nó, thì bạn cần tham gia vào những cơ sở dạy CrossFit để được hướng dẫn cẩn thận.
Lời Kết
Với tất cả thông tin giới thiệu cụ thể bên trên hẳn bạn đã hiểu được CrossFit là gì và những thông tin xung quanh nó. Hy vọng nhờ đây bạn sẽ có sự lựa chọn và tập luyện phù hợp, cung cấp được thông tin hữu ích cho bạn.
