Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ là một bài tập thể dục nhẹ nhàng mà bất cứ ai cũng có thể tập luyện mỗi ngày. Thế nhưng, bên cạnh những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe thì đi bộ có giảm mỡ bụng không cũng là một trong những thắc mắc được nhiều người đặt ra. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời rõ ràng hơn về vấn đề này nhé! 

Những lợi ích tuyệt vời của đi bộ 

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là những người trong độ tuổi trung niên, người có bệnh lý nền cần tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Hãy cùng khám phá một vài lợi ích tuyệt vời của đi bộ để hiểu rõ hơn về bài tập này nhé! 

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Chăm sóc sức khỏe tim mạch 

Đây là bài tập không giới hạn thời điểm trong ngày, tức là bạn hoàn toàn có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dành 30 phút để đi bộ mỗi ngày sẽ giúp nhịp tim tăng dần và quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. 

Bên cạnh đó, đi bộ nhanh cũng có tác dụng giảm nguy cơ huyết áp cao, tránh tình trạng cholesterol tăng nhanh trong máu. Từ đó ngăn ngừa các bệnh có liên quan đến tim mạch. 

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ từ từ với tốc độ vừa phải giúp hạn chế bệnh tiểu đường cũng như những biến chứng nguy hiểm do bệnh lý này gây ra. Đó là lý do vì sao, những người đang “sống chung” với bệnh tiểu đường được bác sĩ khuyến khích đi bộ mỗi ngày để sống khỏe mạnh hơn. 

Ngăn ngừa ung thư 

Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, những người thường xuyên đi bộ ở mức thấp nhất sẽ ngăn ngừa nguy cơ ung thư đại tràng. Chưa kể, việc đi bộ hàng ngày có thể giúp phụ nữ phòng tránh ung thư vú, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. 

Giảm nguy cơ đột quỵ 

Sẽ không sai khi nói rằng, đột quỵ chính là “bản án tử” của con người. Do đó, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì hoạt động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ, đặc biệt là phụ nữ. 

Giảm huyết áp 

Cũng theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, dành 40 phút đi bộ/ngày với tần suất 3 lần/tuần sẽ có tác dụng giảm huyết áp. Do đó, những người có tiền sử huyết áp cao hoặc được chẩn đoán tăng huyết áp hãy áp dụng bài tập thể dục này ngay nhé! 

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Bên cạnh những lợi ích vừa kể trên, đi bộ còn được biết đến là bài tập thể dục có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 – 70 phút với tần suất 3 lần/tuần và tập luyện liên tục trong vòng 12 tuần sẽ giúp vòng eo giảm xuống 2,8 cm, đốt cháy 1,5% mỡ thừa trên cơ thể. 

Đi bộ đúng cách kết hợp với hơi thở nhịp nhàng sẽ sản sinh ra hormone endorphin – một loại hormone tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Từ đó, hành trình giảm mỡ bụng thông qua bài tập đi bộ sẽ mang lại trải nghiệm tích cực hơn. 

Vào những ngày thời tiết mát mẻ, bạn có thể đi bộ ngoài trời ở quanh hồ, sân vận động hay đi bộ đường dài để vừa hít thở không khí trong lành, vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Ngược lại, vào những ngày thời tiết không “ủng hộ” thì tập luyện với máy chạy bộ trong nhà hay trong phòng gym cũng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn mà không cần lo lắng về những tác động tiêu cực từ thời tiết. 

Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Vẫn biết đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nhưng không phải tất cả mọi người đều đang đi bộ đúng cách. Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo một số cách đi bộ dưới đây:

Đi bộ giơ tay cao

Đây là cách đi bộ kết hợp hoạt động của cả chân và tay. Từ đó tăng cường hiệu quả tập luyện cũng như đốt cháy nhiều calo hơn. Lúc này, cơ ở bụng, cơ bả vai và cơ ngực đều sẽ được tác động và đốt cháy mỡ thừa. 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng. 
  • Bước chân trái hoặc chân phải lên trước. 
  • Giơ tay trái hoặc tay phải lên cao tương ứng với chân. 
  • Tay thẳng, gần sát tai. 
  • Bước chân nào, giơ tay đó.
  • Thực hiện từ 15 – 30 phút mỗi ngày. 

Đi bộ bằng gót chân 

Với phương pháp này, gót chân sẽ có tác dụng duy trì trọng lượng cơ thể, từ đó giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, hạ bằng gót chân.
  • Giữ bằng gót chân phải, bước chân trái lên, cũng tiếp đất bằng gót trái.
  • Luân phiên thay đổi bước và tiếp đất như vậy.

Đi bộ và kiễng chân

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả 

Đi bộ nhanh kết hợp với kiễng chân sẽ giúp năng lượng được đốt cháy tốt hơn. Do đó, bạn có thể tập luyện động tác thường xuyên hơn để giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, vì mũi chân khá yếu và nhạy cảm nên người tập cần lựa chọn những loại giày êm ái để mang lại cảm giác thoải mái nhất trong quá trình tập luyện. 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng.
  • Bước chân trái hoặc phải lên phía trước, tiếp đất bằng mũi bàn chân.
  • Dùng lực và dồn trọng tâm về mũi chân đó, tạo đà để cho mũi chân kia lên phía trước.
  • 2 tay nắm hờ, đánh về phía trước để giữ thăng bằng.
  • Duy trì khoảng 2 – 3 phút.

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không, đồng thời đưa ra một số cách đi bộ để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hãy áp dụng để sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn và một sức khỏe tốt hơn nhé! 

5/5 - (1 bình chọn)
Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment

Call Now Button