Eccentric là gì? Lợi ích từ phương pháp tập thể hình Eccentric

Trong bối cảnh tập thể dục và chuyển động, thuật ngữ “Eccentric” đề cập đến giai đoạn của một chuyển động mà cơ bắp bị căng thẳng. Điều này trái ngược với giai đoạn đồng tâm, trong đó một cơ ngắn lại khi bị căng. Ví dụ: trong quá trình gập bắp tay, giai đoạn Eccentric xảy ra khi bạn hạ tạ xuống vị trí ban đầu, trong khi giai đoạn đồng tâm xảy ra khi bạn nâng tạ lên về phía vai.

Tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết rõ hơn cùng với Dây ngũ sắc tập gym nhé.

Eccentric là gì?

Các cơn co thắt Eccentric xảy ra khi một cơ được kích hoạt, nhưng khả năng tạo lực căng của nó thấp hơn tải trọng bên ngoài tác động lên nó. Kết quả là, cơ dài ra khi nó co lại, điều này gây áp lực lớn lên các sợi cơ. Sự căng thẳng này có thể dẫn đến tổn thương cơ và đau nhức, nhưng nó cũng có thể kích hoạt sự phát triển và thích nghi của cơ theo thời gian.

Eccentric là gì? Lợi ích từ phương pháp tập thể hình Eccentric

Huấn luyện Eccentric là một hình thức rèn luyện sức đề kháng nhấn mạnh vào giai đoạn Eccentric của một chuyển động. Loại hình đào tạo này thường được sử dụng trong các chương trình phục hồi thể thao và ngăn ngừa chấn thương, cũng như trong các chương trình tăng cường sức mạnh và điều hòa cho các vận động viên. Tập luyện Eccentric có thể giúp cải thiện sức mạnh, sức mạnh và độ bền của cơ bắp, cũng như cải thiện sự ổn định và linh hoạt của khớp.

Có một số lợi ích của đào tạo Eccentric. Đầu tiên, các cơn co thắt Eccentric có thể tạo ra mức độ lực cao hơn so với các cơn co thắt đồng tâm, điều này có thể dẫn đến sự kích hoạt và thích ứng cơ bắp lớn hơn. Tập luyện Eccentric cũng có thể giúp cải thiện chiều dài và tính linh hoạt của cơ, điều này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu quả chuyển động. Ngoài ra, tập luyện Eccentric có thể giúp giảm đau nhức và viêm cơ, điều này có thể cải thiện thời gian phục hồi và cho phép tập luyện thường xuyên hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng khi tiếp cận bài tập Eccentric, vì nó cũng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương cơ và chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách. Bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng dần, tập trung vào hình thức phù hợp và kiểm soát trong suốt chuyển động. Điều quan trọng nữa là cho phép thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập Eccentric để tránh chấn thương do sử dụng quá mức.

Lợi ích khi tập Eccentric

Bài tập Eccentric đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho cả vận động viên và những người không phải vận động viên. Một số lợi ích chính của bài tập Eccentric bao gồm cải thiện sức mạnh, sức mạnh và độ bền của cơ, cũng như giảm nguy cơ chấn thương, giảm đau nhức cơ và cải thiện thời gian phục hồi.

Eccentric là gì? Lợi ích từ phương pháp tập thể hình Eccentric

Một trong những lợi ích chính của bài tập Eccentric là khả năng cải thiện sức mạnh và sức mạnh cơ bắp. Các cơn co thắt Eccentric có thể tạo ra mức lực cao hơn so với các cơn co thắt đồng tâm, điều này có thể dẫn đến việc kích hoạt và thích ứng cơ bắp nhiều hơn. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho các vận động viên cần tạo ra lực ở mức độ cao trong các chuyển động bùng nổ, chẳng hạn như nhảy hoặc chạy nước rút.

Tập thể dục Eccentric cũng có thể giúp cải thiện sức bền của cơ bắp. Bằng cách gây căng thẳng cho các sợi cơ trong giai đoạn Eccentric của một chuyển động, bài tập Eccentric có thể giúp cải thiện khả năng chịu đựng sự mệt mỏi của cơ và tiếp tục thực hiện ở mức độ cao trong một khoảng thời gian dài.

Một lợi ích khác của bài tập Eccentric là khả năng giảm nguy cơ chấn thương. Bằng cách cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp, bài tập Eccentric có thể giúp cải thiện sự ổn định của khớp và giảm nguy cơ chấn thương do sử dụng quá mức. Tập thể dục Eccentric cũng có thể giúp giảm đau nhức và viêm cơ, giúp cải thiện thời gian phục hồi và cho phép tập luyện thường xuyên hơn.

Bài tập Eccentric cũng được phát hiện là đặc biệt hiệu quả để phục hồi các cơ bị thương và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Bằng cách nhắm mục tiêu vào giai đoạn Eccentric của một chuyển động, bài tập Eccentric có thể giúp cải thiện chức năng cơ bắp và giảm nguy cơ tái chấn thương. Điều này làm cho nó trở thành một công cụ có giá trị cho các chương trình phục hồi chức năng thể thao và các chương trình ngăn ngừa chấn thương.

Ngoài những lợi ích về thể chất, bài tập Eccentric cũng được phát hiện là có những lợi ích về tâm lý. Bằng cách thử thách cơ thể theo những cách mới và độc đáo, bài tập Eccentric có thể giúp cải thiện tinh thần dẻo dai, sự tự tin và động lực. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho các vận động viên, những người cần duy trì động lực và sự tập trung để đạt được mục tiêu của mình.

Nhìn chung, có rất nhiều lợi ích khi kết hợp bài tập Eccentric vào chương trình tập luyện của bạn. Cho dù bạn là một vận động viên đang tìm cách cải thiện thành tích của mình hay một người không phải là vận động viên muốn cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể của mình, bài tập Eccentric có thể giúp cải thiện sức mạnh, sức mạnh và sức bền của cơ bắp, cũng như giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện thời gian phục hồi . Bằng cách tăng dần cường độ và khối lượng, đồng thời tập trung vào hình thức và khả năng kiểm soát phù hợp, bạn có thể kết hợp bài tập Eccentric vào chương trình luyện tập của mình một cách an toàn và hiệu quả và thu được nhiều lợi ích mà nó mang lại.

Các bài tập Eccentric

Các bài tập Eccentric có thể là một bổ sung có giá trị cho bất kỳ chương trình tập luyện nào, giúp cải thiện sức mạnh, sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Tuy nhiên, điều quan trọng là tiếp cận các bài tập Eccentric một cách thận trọng và đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Dưới đây là một số mẹo để thực hiện các bài tập Eccentric một cách an toàn và hiệu quả:

Eccentric là gì? Lợi ích từ phương pháp tập thể hình Eccentric

  1. Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn: Các bài tập Eccentric gây căng thẳng cao cho cơ bắp, vì vậy điều quan trọng là bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tiến bộ dần dần. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung vào hình thức phù hợp và kiểm soát trong suốt chuyển động, giảm nguy cơ chấn thương.
  2. Sử dụng hình thức phù hợp: Hình thức phù hợp là điều cần thiết cho các bài tập Eccentric an toàn và hiệu quả. Giữ cho chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát, tập trung vào việc duy trì sự liên kết phù hợp và thu hút các cơ mục tiêu trong suốt chuyển động.
  3. Sử dụng dụng cụ định vị: Khi thực hiện các bài tập Eccentric với mức tạ nặng, điều quan trọng là sử dụng dụng cụ định vị để giúp bạn duy trì hình thức phù hợp và ngăn ngừa chấn thương. Một người theo dõi cũng có thể hỗ trợ bạn nâng tạ nếu bạn bị trượt trong quá trình di chuyển.
  4. Cho phép nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ: Các bài tập Eccentric có thể mang lại hiệu quả cao, nhưng chúng cũng có thể gây căng thẳng đáng kể cho cơ bắp. Điều quan trọng là phải cho phép thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập Eccentric để ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức và thúc đẩy quá trình phát triển cũng như phục hồi cơ bắp.
  5. Kết hợp nhiều bài tập: Các bài tập Eccentric có thể được thực hiện bằng nhiều loại thiết bị và chuyển động của trọng lượng cơ thể. Kết hợp nhiều bài tập khác nhau có thể giúp nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau và tránh sự nhàm chán trong chương trình tập luyện của bạn.
  6. Tiến bộ dần dần: Khi sức mạnh và mức độ thể lực của bạn được cải thiện, điều quan trọng là phải tăng dần trọng lượng và cường độ của các bài tập Eccentric của bạn. Điều này sẽ giúp tiếp tục thử thách cơ bắp của bạn và thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển theo thời gian.
  7. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia: Nếu bạn chưa quen với các bài tập Eccentric hoặc có tiền sử chấn thương, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia thể dục hoặc nhà trị liệu vật lý. Họ có thể giúp đánh giá mức độ thể chất của bạn và đề xuất các bài tập phù hợp cũng như các chiến lược tiến bộ để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách an toàn và hiệu quả.

Một số ví dụ về các bài tập Eccentric bao gồm gập bắp tay Eccentric, ngồi xổm Eccentric, bấm máy Eccentric, chống đẩy Eccentric và chống cằm Eccentric. Tuy nhiên, cũng có nhiều bài tập Eccentric khác có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các thiết bị như dây kháng lực, chuông ấm hoặc bóng thuốc hoặc sử dụng các chuyển động của trọng lượng cơ thể như lunge hoặc plank.

Kết hợp các bài tập Eccentric vào chương trình tập luyện của bạn có thể giúp cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể, thúc đẩy sức mạnh, sức mạnh và sức bền cơ bắp đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện thời gian phục hồi. Bằng cách làm theo những lời khuyên này để tập thể dục Eccentric an toàn và hiệu quả, bạn có thể đạt được mục tiêu tập thể dục của mình và duy trì sức khỏe lâu dài.

Lời kết

Tóm lại thì Eccentric đề cập đến giai đoạn của một chuyển động trong đó cơ bắp đang kéo dài trong khi bị căng. Huấn luyện Eccentric có thể là một công cụ có giá trị để cải thiện sức mạnh, sức mạnh và độ bền của cơ bắp, cũng như giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu quả chuyển động. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng khi tiếp cận bài tập Eccentric và tăng dần cường độ và khối lượng để tránh chấn thương và đạt được kết quả tối ưu.

Đánh Giá Bài Viết
Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment