Giãn cơ là gì? Giãn cơ là một trong những quá trình mà bất cứ gymer nào cũng phải trải qua sau khi luyện tập. Trong bài viết này hãy cùng Phát Phát Sport tìm hiểu giãn cơ là gì? Đồng thời có được cái nhìn tổng quan nhất về khái niệm này.
Giãn cơ là gì?
Hiểu một cách đơn giản nhất giãn cơ là quá trình các khớp xương và nhóm cơ trong cơ thể bị kéo dãn. Đặc biệt hoạt động này thường gặp phải sau khi luyện tập. Bởi trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ nóng lên, từ đó thúc đẩy sự phát triển của cơ thể.
Thông thường các động tác giãn cơ gồm: kéo cơ tay, cơ chân, đùi mông. Hoạt động này sẽ góp phần kích thích máu lưu thông. Đồng thời đưa chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, giúp phục hồi tổn thương và góp phần hạn chế nhức mỏi.
Động tác giãn cơ không chỉ tốt với những người tập gym mà tốt với tất cả các độ tuổi khác nhau. Chính bởi vậy bạn nên luyện tập thường xuyên để thêm phần thoải mái, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, bền bỉ hơn.
Giãn cơ có nguy hiểm không?
Khi đã biết giãn cơ là gì chắc chắn bạn sẽ có đáp án cho câu trả lời này. Nhiều người thường gặp tình trạng đau nhức cơ bắp khi luyện tập giãn cơ, Chính vì vậy nhiều người cảm thấy lo lắng và cho rằng sẽ nguy hiểm đến cơ thể. Tuy nhiên trên thực tế cho thấy rằng giãn cơ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:
- Giảm đau nhức cơ, bó cơ cục bộ.
- Tăng cường khả năng linh hoạt cho các cơ xương.
- Hỗ trợ tăng lưu thông máu và tăng oxy cho các cơ bắp.
- Giúp tái tạo năng lượng đồng thời phục hồi tổn thương.
- Nâng cao hiệu suất cho quá trình tập gym.
- Tăng khả năng chịu đựng của cơ từ đó tăng sức bền.
Giãn cơ như thế nào cho đúng?
Muốn đảm bảo an toàn cho quá trình tập luyện, đi kèm với đó là tăng độ bền cho cơ thể. Bạn sẽ cần lưu ý một số nguyên tắc khi tập giãn cơ như sau:
- Tần số: nên thực hiện hàng ngày, nhất là sau khi luyện tập, nên tập 3-4 buổi/ tuần.
- Cường độ: thực hiện nhẹ nhàng, không sử dụng những động tác quá sức của cơ thể có thể gây nguy hiểm khi tập luyện.
- Thời gian: nên thực hiện trong thời gian ngắn, tầm 10 -15 phút. Bởi đây là thời gian lý tưởng nhất khi này các cơ vừa được kéo giãn. Việc tập luyện khi này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
- Với bài tập: nên tham khảo lựa chọn cho mình một bài tập sao cho hợp lý nhất. Đi kèm với đó là phải phù hợp với khả năng của cơ thể. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để có được một bài tập phù hợp nhất.
Những lưu ý cần thiết khi tập giãn cơ
Khi đã biết giãn cơ là gì bạn đừng quên bỏ túi những lưu ý sau để giúp quá trình luyện tập giãn cơ của mình thêm hiệu quả, an toàn, bền bỉ và đảm bảo hơn.
- Không nên thực hiện các động tác giãn cơ khi chưa làm nóng cơ thể. Bởi nếu thực hiện ngay có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Chính vì vậy bạn nên khởi động trước khi thực hiện, cần khởi động kỹ để cơ thể nóng lên.
- Không được khóa khớp khi giãn cơ. Đây là lưu ý cực quan trọng bởi nếu không có thể mang đến những hậu quả không mong muốn. Cách tốt nhất là bạn nên giữ cho các mối khớp nối hơi cong để từ đó giảm căng thẳng
- Thở đều đặn trong suốt quá trình luyện tập để giúp cơ thể có thể thư giãn và giúp cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
- Khi tập giãn cơ nên tập nhẹ nhàng, chậm rãi từ đó hạn chế được việc bó cơ và loại bỏ những rủi ro có thể có trong quá trình luyện tập. Từ đó giúp bạn có quá trình giãn cơ an toàn hơn
- Nếu trong quá trình giãn cơ mà cảm thấy đau nhức thì bạn nên dừng lại. Không nên lạm dụng các bài tập giãn cơ bởi có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe và các cơ xương khớp.
- Cần tham khảo các bài tập giãn cơ từ nhẹ nhàng đến nâng cao để có thể đảm bảo sức khoẻ.
Lời kết
Với những thông tin trong bài viết hy vọng rằng bạn đã biết giãn cơ là gì đồng thời có được cho mình một tần suất tập luyện phù hợp hơn. Nếu vẫn băn khoăn có thể liên hệ với Phát Phát Sport để được tư vấn và hỗ trợ. Với đội ngũ huấn luyện viên kinh nghiệm, tận tâm chắc chắn rằng chúng tôi sẽ mang bán cho bạn một quá trình luyện tập phù hợp và ứng ý nhất. Chúc bạn sẽ nhanh đạt được hiệu quả như bạn mong đợi nhé.
