Skinny fat là gì ? Cách nhận biết và khắc phục nhanh chóng

Bạn đã từng nghe tới cụm từ skinny fat, nhưng bạn có biết skinny fat là gì không? Bài viết dưới đây Dây ngũ sắc tập gym sẽ chi tiết hơn cho các bạn về định nghĩa skinny fat, cách nhận biết về skinny fat cùng với cách khắc phục vấn đề này trên cơ thể của bạn.

Skinny fat là gì?

Skinny fat được hiểu là người có vóc dáng nhìn gầy, nhỏ nhắn nhưng lại có khá nhiều mỡ ở vùng ngực và bụng, dẫn đến xệ, khung vai thì nhỏ, xương nhỏ. Những ai thuộc tạng người này thì dù cân nặng ổn định nhưng cơ thể lại có vài bộ phận tích tụ mỡ, nguy cơ béo phì cũng dễ xảy ra.

Skinny fat là gì ? Cách nhận biết và khắc phục nhanh chóng

Người skinny fat sẽ rất khó khăn để lấy thân hình đẹp và nhanh như vận động viên thể hình, nhưng nếu bạn tập đúng phương pháp thì cơ thể sẽ cải thiện và đẹp hơn nhiều.

Cách xác định skinny fat

Bạn không thể nhận biết được ai bị bệnh skinny fat và người bị tiểu đường khác nhau thế nào chỉ qua vẻ bề ngoài của họ. Vì vậy bạn nên kiểm tra chính xác nhất tại bệnh viện.

Kiểm tra xem mình bị tiểu đường hay Skinny Fat

Cách để kiểm tra xem mình bị tiểu đường hay skinny fat thì bạn nên xem xét việc người thân trong gia đình có ai từng mắc bệnh tiểu đường hay bệnh liên quan đến tim mạch chưa. Bởi theo skinny fat có thể di truyền, và khả năng bị tiểu đường kể cả khi bạn gầy.

Kiểm tra tại bệnh viện

Bạn nên tới những cơ sở bệnh viện uy tín và chuẩn xác nhất để kiểm tra xét nghiệm xem kết quả và so sánh nếu:

  • Lượng đường trong máu hoặc gluco lúc đói, người bình thường ít hơn 90mg/dl
  • HDL > 60mg/dl
  • Huyết áp < 120/80
  • Triglycerides < 100mg/dl
  • Ilusin ít hơn 10 khi đói và không quá 30mg khi uống đường

Nguyên nhân gây béo bụng skinny fat

Chủ yếu là do gen, bên cạnh đó là ở thói quen sinh hoạt, ăn uống, rối loạn về chuyển hóa:

  • Do chế độ ăn uống: bạn hấp thụ quá nhiều tinh bột trong 1 bữa ăn khiến cho vòng eo của bạn dần to hơn. Lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn dù ít nhưng nếu thiếu chất xơ thì vẫn có khả năng tích trữ mỡ như thường.
  • Việc tập luyện không đều đặn, không bài bản hay không có cơ sở cũng là tác nhân gây nên béo bụng skinny fat. Bên cạnh đó rất nhiều người lại lười hoặc hoàn toàn không luyện tập, nên bệnh béo phì rất dễ xảy ra.
  • Với tính chất công việc phải ngồi nhiều thì vòng 2 của bạn sẽ to ra và nhiều ngấn mỡ.

Cơ thể nhiều mỡ sẽ dễ gây các bệnh như tiểu đường hay tim mạch… vì vậy chúng ta cần khắc phục sớm để đảm bảo sức khỏe của mình.

Vậy cách khắc phục skinny fat thế nào để giữ được thân hình cân đối không bị mỡ thừa trên cơ thể?

Cách khắc phục skinny fat phụ thuộc vào 2 yếu tố: tập luyện và chế độ dinh dưỡng

Để khắc phục tình trạng skinny fat các bạn có thể khắc phục bằng các cách dưới đây.

Tập luyện

Bạn nên đề ra kế hoạch tập luyện khoa học và hợp lý. Bằng cách tìm ra một PT hướng dẫn bạn luyện tập hàng ngày một cách hiệu quả nhất.

Tập luyện thường xuyên chăm chỉ bằng các bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là ngực và bụng.

Bạn nên lựa chọn các bài tập cardio ngắn với cường độ cao để khả năng đốt cháy chất béo và giảm mỡ thừa đạt được hiệu quả tốt nhất và bên cạnh đó còn phục vụ cho tim mạch điều hòa và hoạt động tốt.

Có rất nhiều phương pháp tập luyện cải thiện tình trạng cơ thể skinny fat, đặc biệt là tăng cân tăng cơ, giảm mỡ:

  • Ưu tiên việc tập phần thân trên nhiều hơn, như các bài tập về cơ vai và cơ ngực

Chế độ dinh dưỡng

Skinny fat là gì ? Cách nhận biết và khắc phục nhanh chóng

Ngoài việc tập luyện bạn nên có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, phù hợp với mục tiêu giảm mỡ thừa và tăng cơ. Bằng cách:

  • Nên ăn các thực phẩm giàu protein như: cá, trứng, thịt đỏ, và các loại thực phẩm ở các loại hạt, các loại rau, và dầu thực vật.

Ăn kiêng

  • Bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chiên, xào

Ăn nhiều protein vào bữa sáng

  • Lưu ý bạn không nên bỏ ăn bữa sáng, không để bụng thường xuyên bị đói, và chia nhỏ bữa ăn từ 3 tới 5 tiếng.
  • Bạn nên chọn cho mình một bữa sáng nhiều protein để tránh tình trạng đói, và giúp tăng cường trao đổi chất.

Không uống nước ngọt hay nước có cồn

bao gồm hạn chế việc uống nước ngọt, rượu, bia.

Không ăn các loại thực phẩm nhiều màu sắc

bởi chúng chứa rất nhiều phẩm màu tổng hợp và các chất bảo quản. Những thực phẩm chứa nhiều màu sắc đó sẽ rất nhiều chất độc hại gây hại cho cơ thể, mang lại nhiều tác hại tới cơ thể bạ, không rõ lượng đường sẽ khiến vòng bụng bạn tăng thêm.

Ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật

bởi nó chứa nhiều chất xơ, tăng cường khả năng tiêu hóa, trao đổi, giúp bạn mau no và no lâu hơn, bên cạnh đó ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả tươi.

Tuy nhiên, nên lựa chọn kỹ để tránh mua phải các thực phẩm nhiều hóa chất.

Thay đổi dầu ăn

lựa chọn dầu thực vật để chế biến món ăn hàng ngày của bạn: ví dụ Omega 3, dầu dừa, dầu oliu.

Dùng thực phẩm bổ sung

để tăng cường sức khỏe nếu bữa ăn của bạn chưa đủ chất cần thiết.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và dậy sớm vào buổi sáng sẽ là cách khắc phục hiện tượng skinny fat, cùng sự kết hợp với tập thể dục mỗi sáng.

Lời Kết

Bạn nên xác định đúng tạng người skinny fat để không bị mất thời gian luyện tập không chính xác và hiệu quả không tốt. Trên đây là khái niệm về skinny fat là gì và những đặc điểm, cách khắc phục hiện tượng skinny fat này. Hi vọng với kiến thức đó bạn đưa ra được cách khắc phục tình trạng của mình để hoàn thiện vóc dáng. Chúc các bạn thành công.

Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment