Tabata là gì? Bài tập tabata giảm mỡ bụng là lựa chọn giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu bạn đang có ý giảm mỡ bụng bằng phương pháp này, hãy tham khảo nội dung bài viết dưới đây để biết Tabata là gì và các bài tập Tabata giảm mỡ cấp tốc hiện nay.
Tabata là gì?
Tabata là các dạng bài tập với cường độ cao giúp loại bỏ calo dư hiệu quả. Đây là một trong các bài tập thông dụng giúp chị em giảm mỡ, lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Tên gọi Tabata được đặt tên theo tên của người tạo nên phương pháp tập luyện giảm béo người Nhật Bản Izumi Tabata.
Bài tập Tabata được thiết kế với 8 lượt liên tục trong 20h giây thực hiện và nghỉ 10 giây. Với những người mới bắt đầu tập luyện thì sẽ cảm thấy đôi chút khó khăn khi thực hiện bài tập này.
Phương pháp tập luyện Tabata có thể áp dụng cho toàn bộ các hình thức tập như đi xe đạp, chạy bộ… Nhưng phương án này chỉ thực sự hiệu quả khi kết hợp giữa các bài tập giúp tăng cường độ tiêu hao calo nhanh chóng.
Các bài tập Tabata giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả
Bạn đang tìm kiếm các bài tập tabata giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, hãy tham khảo một số bài tập dưới đây
Bài tập Heel tap
Heel tap là một trong các bài tập Tabata giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả nhất. Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm béo lưng, hông và vai hiệu quả. Đồng thời, bài tập này không cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện nhiều, bạn chỉ cần sử dụng 1 tấm thảm và thực hiện các bước sau.
- Bước 1: Nằm trên thảm, thân trên hơi ngẩng, tay duỗi thẳng dọc thân.
- Bước 2: giữ nguyên thân dưới và nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm gót chân trái.
- Bước 3: trở về trạng thái ban đầu. Lượt 2 nghiêng người sang phải để tay phải chạm gót chân phải.
- Bước 4: Thực hiện bài tập trong 4 hiệp.
Bài tập Bicycle Crunch
Một trong các bài tập Tabata giảm mỡ bụng cấp tốc mà người mới tập có thể dễ dàng tập đó chính là Bicycle Crunch. Bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng vô cùng hiệu quả. Bài tập này được thực hiện khá giống với các bài tập đạp xe, nhưng được thực hiện ở trạng thái nằm với các bước như sau.
- Bước 1: Bạn cần mặc đồ thoải mái và chuẩn bị 1 tấm thảm.
- Bước 2: Nằm ngửa trên thảm đảm bảo lưng áp mặt thảm.
- Bước 3: Đan bàn tay vào nhau để đỡ đầu khi thực hiện bài tập.
- Bước 4: Giơ 2 chân lên trên và tiến hành như tư thế đạp xe.
- Bước 5: thực hiện bài tập nhanh trong 20 giây đầu, lặp lại 4 hiệp.
Bài tập Reverse Crunch
Tìm kiếm các bài tập Tabata, bạn đừng bỏ lỡ bài tập Reverse Crunch nhé. Reverse Crunch là bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng nhờ các động tác tác động trực tiếp lên vùng bụng.
- Bước 1: Nằm trên thảm, co chân, bàn tay đặt dưới mông.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng rồi đẩy thân dưới lên trên để cơ bụng cuộn lại.
- Bước 3: Đẩy thân dưới, duỗi thẳng 2 chân.
- Bước 4: Đặt hai tay dưới đầu và ngẩng lên để tăng hiệu quả bài tập.
- Bước 5: Thực hiện bài tập 4 hiệp.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập Tabata
Mặc dù bài tập Tabata mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt có tác dụng giảm mỡ, lấy lại vóc dáng hiệu quả thì cần lưu ý một số điều sau
Thời gian thực hiện
Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia, mỗi người chỉ nên thực hiện các bài tập Tabata trong vòng 4 phút với 8 hiệp. Mỗi hiệp nên được thực hiện trong 20 giây và nghỉ 10 giây để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Đảm bảo thực hiện các bài tập đúng thời gian, kiên trì để có kết quả tốt nhất
Lưu ý trước khi tập các bài tập Tabata
Để mang lại hiệu quả tốt nhất cho bản thân, bạn cần tìm hiểu và lựa chọn các động tác cardio phù hợp với bản thân.
Trước khi thực hiện các bài tập Tabata bạn cần khởi động kỹ để tránh đau nhức các cơ hay gây ra chấn thương khi tập luyện
Lưu ý sau khi tập Tabata
Sau khi thực hiện xong bài tập Tabata bạn cần dành 5 phút để thư giãn cơ cắp. Bời các bài tập Tabata cường độ cao sẽ khiến cơ thể rã rời.
Đặc biệt, bạn cũng cần chú ý về chế độ dinh dưỡng để đảm bảo việc giảm mỡ hiệu quả.
Đối tượng không nên tập Tabata
Những người có thể trạng yếu không chịu được lực khi áp dụng các bài tập này có thể gây ra chấn thương, ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt những người có bệnh tim, cao huyết áp… thì không nên thực hiện các bài tập Tabata
Bài viết đã mang tới cho các bạn những thông tin bổ ích về phương pháp tập Tabala là gì cũng như các bài tập tabata giúp giảm mỡ hiệu quả. Hy vọng, các bạn lựa chọn được các bài tập phù hợp để giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng nhanh chóng.
