Ngoài khái niệm tập thể dục để giảm cân, tuy nhiên tập thể dục lúc nào để giảm cân lại là vấn đề không phải ai cũng tường tận về kiến thức để có được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Vậy dưới bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về tập thể dục lúc nào để giảm cân tốt nhất nhé!
Tập Thể Dục Lúc Nào Để Giảm Cân?
Theo nghiên cứu của không ít các chuyên gia về sức khỏe con người họ đều cho rằng, từng thời điểm tập luyện thể dục trong ngày sẽ hợp lý đối với mỗi người. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tối ưu và nhanh chóng, chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện thể dục vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối trong ngày.
Hai thời gian sáng sớm và chiều tối là thời điểm có thể đốt cháy nhiều lượng mỡ và calo hơn các thời điểm khác trong ngày.
Những Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giảm Mỡ
Như trên đã khẳng định rằng, buổi sáng sớm hay chiều tối là thời điểm thích hợp để tập luyện giảm cân. Vậy dưới đây là những bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ vào mỗi thời điểm luyện tập:
- Bài tập thể dục vào sáng sớm: vào sáng sớm con người tập thể dục có khả năng cao để đốt cháy lượng mỡ thừa cao hơn bình thường, cũng như tiết ra các hooc-mon hiếm vào buổi sáng.
Chính vì thế người tập nên sử dụng các tổ hợp bài tập thể dục có cường độ cao như: chạy bộ hoặc chạy máy đường dài, tăng cơ bằng bài tập chống đẩy hít đất, thực hiện tổ hợp bài gập bụng, bật nhảy cao. Ngoài ra đối với nhiều người có điều kiện có thể tập luyện bài tập kickboxing nâng cao thể chất cũng cực kỳ hiệu quả.
Đối với các bài tập này, sẽ góp phần trong quá trình trao đổi chất của người tập, không những vậy còn nâng cao khả năng chuyển hóa mỡ thừa thành các năng lượng tốt cho người tập luyện.
Không những vậy, tập thể dục buổi sáng còn khiến tinh thần bạn được vui vẻ thoải mái, bắt đầu một ngày mới với đầu óc được giảm thiểu căng thẳng và áp lực.
- Bài tập thể dục vào chiều tối
Vào buổi chiều tối, nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng cũng như huấn luyện viên về sức khỏe đều khẳng định rằng nhiệt độ cơ thể con người đều tăng hơn các thời điểm khác trong ngày, cũng như sức mạnh của các nhóm cơ cũng cao hơn bình thường.
Để “giảm nhiệt” cơ thể cũng như giải phóng năng lượng của các cơ bắp cơ thể, bạn nên thực hiện tập luyện như: bơi lội, chạy bộ nhịp nhàng, nhảy dây cường độ cao, hay có thể kết hợp các bài tập với tạ nhỏ hoặc tạ to, …
Đó cũng là lý do, tập thể dục giảm cân vào buổi chiều tối giảm thiểu được khả năng chấn thương của người tập, làm nóng các loại mỡ thừa trong cơ thể để chuyển hóa, giải phóng năng lượng tại các cơ bắp và hơn hết đổ mồ hôi vào cuối ngày cũng là một mẹo không chỉ giảm cân mà còn tốt cho các vấn đề khác về cơ thể.
Ăn Trước Hay Ăn Sau Tập Thể Dục Giảm Cân
Thông thường, người tập nên ăn trước khi tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên đối với tiêu chí tập luyện để giảm cân của chính người tập, họ cũng nên có sự lựa chọn về thực phẩm dinh dưỡng hấp thụ trước khi tập thể dục giảm cân nhé!
- Hạn chế đồ giàu mỡ
- Bổ sung protein từ: cá hồi, cá ngừ, thịt bò, lườn trắng gà, …
- Bổ sung vitamin dưỡng chất: A, B, C, E, …
- ….
Hiện nay các thực đơn dành riêng cho người tập luyện giảm cân cũng đang xuất hiện rất nhiều trên các trang mạng điện tử, tuy nhiên để có được bữa ăn hợp lý nhất bạn nên tham khảo từ người có kinh nghiệm hoặc huấn luyện viên riêng (nếu có).
Một mẹo dành cho người tập luyện vào buổi sáng với bữa sáng nhanh gọn, bạn có thể xay nhuyễn lườn gà cũng các chất bột protein khác nếu có cùng rau củ cần thiết vào chai và uống một lần trước khi tập. Đôi khi những lần đầu tiên đó sẽ là loại thức uống khó uống, tuy nhiên hiện taị cách ăn sáng để đủ dưỡng chất cho người tập thể dụng giảm cân cũng được áp dụng khá phổ biến.
Thời Điểm Không Nên Tập Thể Dục Để Giảm Cân
Bên cạnh hai thời gian là buổi sáng sớm và chiều tối, bạn cũng nên lưu ý đến những thời điểm không nên tập thể dục để giảm cân như sau nhé:
- Không nên tập luyện khi đói: để bụng đói tập thể dục sẽ dẫn đến việc người tập nhanh chóng bị mệt mỏi, hạ đường huyết hoặc tụt huyết áp đột ngột. Cần ăn trước khi tập luyện để bổ sung năng lượng cần thiết.
- Tập thể dục khi vừa ăn xong: ăn trước khi tập thể dục giảm cân tối thiểu 45-60’ để cơ thể có thời gian tiêu thụ các thành phẩm trong người. Tránh các tình trạng tức bụng, đau dạ dày hay ảnh hưởng đến tiêu hóa.
- Không đi tập quá sớm hoặc quá muộn: tập thể dục vào buổi sáng cực kỳ tốt tuy nhiên đó là vào lúc mặt trời đã ló rạng, tập sớm quá sẽ khiến bạn hao hụt oxy do hệ thống cây xanh vẫn đang trong quá trình nhả carbonic và hít vào oxy.
Ngoài ra tập luyện chiều tối rơi vào khung giờ 18-20h chính là thời điểm hợp lý nhất, sau 21h đó là thời gian cơ thể bạn cần phải được thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày.
Những Lưu Ý Trước Và Sau Khi Tập Thể Dục Giảm Cân
- Trước khi tập thể dục giảm cân; bạn nên khởi động nhẹ tối thiểu 15’ trước khi bắt đầu vào tập luyện, nên trang bị trang phục thoải mái nhẹ nhàng có độ đàn hồi tốt khi tập luyện và sử dụng giày thể thao đế mềm.
- Lựa chọn địa hình tập luyện thích hợp đối với mỗi loại bài tập, hay chọn đúng máy tập để tăng hiệu quả giảm cân cũng là điều không thể thiếu. Ngoài ra trước khi tập nên trang bị chai nước khoáng hoặc nước khoáng bù muối để nạp năng lượng trong quá trình tập.
- Sau khi tập thể dục giảm cân: cũng như trước đó, kết thúc bài tập bạn nên khởi động nhẹ nhàng tránh ngồi nghỉ luôn khi xong bài thể dục của mình, tránh ảnh hưởng xấu về hệ tim mạch và hô hấp.
- Quan trọng nhất sau mỗi buổi tập, đó chính là sự kiên trì của bạn vào hôm sau cũng như duy trì đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Lời Kết
Hy vọng bài viết về tập thể dục lúc nào để giảm cân trong ngày Dây ngũ sắc tập gym đã mang đến quý bạn đọc những thông tin và kiến thích cần thiết! Chúc các bạn có được thân hình như mong muốn nhé !
Xem thêm : Tập Gym Có Giảm Cân Không?
