Tập thể dục thời gian nào để giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của những người đang bắt đầu với hành trình kiểm soát cân nặng. Tùy vào mục đích tập luyện của mỗi người mà khoảng thời gian lý tưởng để tập thể dục cũng sẽ khác nhau. Vậy để biết tập thể dục thời gian nào để giảm cân, hãy theo dõi bài viết dưới đây của Phát Phát Sport nhé!
Tập thể dục – Phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh
Việc sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc không thể thực hiện trong ngày một, ngày hai mà cần đến sự kiên trì, nỗ lực trong thời gian dài. Bên cạnh thực đơn ăn uống khoa học thì chế độ tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Thiếu đi một trong hai yếu tố trên, quá trình giảm cân sẽ trở nên khó khăn và không mang lại hiệu quả như mong muốn. Hình thành thói quen tập thể dục đều đặn vừa duy trì thể trạng tốt nhất, tăng cường sức đề kháng, vừa có thể kiểm soát cân nặng một cách an toàn.
Để lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp, bạn cần xác định thể trạng hiện tại cũng như số cân nặng muốn giảm sau đó. Những bài tập này có tác dụng đốt cháy calo, từ đó đảm bảo “calo out” nhiều hơn “calo in” là có thể dễ dàng kiểm soát được số cân nặng mong muốn.
Chưa kể, tập luyện còn là cách tốt nhất để kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Bởi lẽ, nó giúp hàm lượng hormone Ghrelin trong cơ thể giảm dần. Đây chính là một loại hormone khiến cơ thể cảm thấy thèm ăn – lý do của việc tăng cân không kiểm soát do chế độ ăn uống.
Nên tập thể dục thời gian nào để giảm cân?
Như đã nói, tập thể dục là phương pháp hoàn hảo để giảm cân. Do đó, bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào cơ thể trong trạng thái sẵn sàng. Tuy nhiên, điều đáng nói là tùy thuộc vào từng thời điểm khác nhau mà hiệu quả tập luyện cũng sẽ có sự chênh lệch.
Dưới đây là 3 khung giờ “vàng” mà bạn cần nắm rõ để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc như bản thân mong muốn.
Buổi sáng
Buổi sáng luôn được đánh giá là thời gian lý tưởng nhất để tập luyện. Bởi lẽ, đây là thời điểm mà lượng carbohydrate trong cơ thể ở mức thấp nhất. Do đó, quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng calo tiêu hao sẽ diễn ra dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, hormone cortisol và hormone tăng trưởng đặc biệt sản sinh nhiều vào buổi sáng. Chúng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Từ đó, quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Khung giờ tập luyện lý tưởng nhất vào buổi sáng là từ 5 – 7 giờ. Tuy nhiên cũng cần linh hoạt thời gian sao cho phù hợp với thời tiết của từng mùa. Cụ thể:
- Mùa hè: Bắt đầu tập thể dục từ 5 – 6 giờ sáng hoặc 7h kém để tránh thời tiết nóng bức dần do mặt trời lên cao.
- Mùa đông: Lúc này, có thể tập luyện muộn hơn một chút, từ 6 rưỡi đến 7 giờ hoặc kéo dài đến 7 rưỡi để làm ấm cơ thể cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lưu ý, nên ngủ sớm hơn 1 tiếng vào tối hôm trước để ngày hôm sau được tỉnh táo nhất, tránh tình trạng uể oải, thiếu sức sống, kiệt sức. Trước khi tập luyện khoảng 1 giờ, hãy bắt đầu bữa sáng bằng các món ăn nhẹ có chứa đạm, tinh bột, ít đường để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng bắt đầu các bài tập vào buổi sáng.
Buổi chiều
Tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân? Gợi ý hoàn hảo tiếp theo trong ngày chính là buổi chiều. Từ 4 – 6 giờ là thời điểm mà cơ bắp hoạt động tốt nhất nên bạn có thể áp dụng khung giờ này cho việc tập luyện. Điều này giúp giảm thiểu chấn thương và rủi ro trong quá trình tập luyện.
Không những vậy, nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều tăng lên từ 1 – 2 độ so với buổi sáng. Nhờ sự thay đổi này mà cơ thể nhanh nóng hơn, khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
Trước khi đi ngủ
Thay vì tập luyện các bài tập có cường độ mạnh, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng. Đây vừa là phương pháp giảm cân an toàn, vừa là “liều thuốc” bổ ích cho tinh thần được thư giãn, nghỉ ngơi.
Các chuyên gia đã chia sẻ rằng, đêm là khoảng thời gian lý tưởng để tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Bởi vì khi ngủ, cơ thể không được vận động, lượng “calo in” trong ngày còn lại sẽ không được tiêu hao đúng cách.
Hãy thử tập luyện một vài động tác yoga trước khi đi ngủ như tư thế em bé, tư thế con thuyền, tư thế gác chân lên tường không những giúp vòng eo thon gọn hơn mà còn chăm sóc sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.
Như vậy, lựa chọn thời gian tập luyện khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý không nên tập luyện khi vừa ăn no hay khi bụng đói, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và xây dựng “thời gian biểu” hợp lý giữa ăn uống và tập luyện.
Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn có câu trả lời thỏa đáng cho thắc mắc “tập thể dục thời gian nào để giảm cân?”. Đừng quên theo dõi Phát Phát Sport để có thêm nhiều kiến thức sức khỏe bổ ích nhé!
