Tập yoga bao lâu thì có tác dụng? Những năm trở lại đây, yoga trở thành phương pháp tập luyện được rất nhiều người ưa chuộng. Bởi lẽ, các bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn rèn luyện tinh thần. Vậy tập yoga bao lâu thì có tác dụng? Hãy để Phát Phát Sport giúp bạn có câu trả lời thỏa đáng nhất cho thắc mắc này nhé!
Lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại
Không phải ngẫu nhiên mà yoga lại được nhiều người lựa chọn tập luyện như vậy. Khác với nhiều bài tập thể dục cần đến sức khỏe thể chất là chủ yếu, yoga là sự kết hợp của cơ thể lẫn tâm trí. Bước vào hành trình tập yoga, bạn sẽ như được sống trong cảm giác an yên, bình thản.
Trước khi tìm hiểu xem tập yoga bao lâu thì có tác dụng, hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại nhé!
Tăng cường sức khỏe thể chất
Yoga là bài tập tăng cường sức mạnh và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Nhiều tư thế yoga sẽ tập trung vào các bộ phận cơ thể nhất định như cánh tay, đùi, chân và mông. Sau một thời gian tập luyện chăm chỉ, chắc chắn cơ thể sẽ trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Đẩy lùi chứng đau nửa đầu
Những cơn đau nửa đầu luôn là nỗi ám ảnh đối với nhiều người, thuộc các độ tuổi khác nhau. Thông thường, người bệnh sẽ uống thuốc giảm đau hay vật lý trị liệu trong trường hợp nặng hơn nữa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga là phương pháp tập luyện tuyệt vời có thể giảm cường độ cũng như tần suất đau nửa đầu.
Bởi lẽ, nhiều động tác yoga có tác dụng kích thích dây thần kinh phế vị một cách hiệu quả. Nhờ vậy mà bộ môn này được đánh giá là an toàn, phù hợp dành cho người cao tuổi.
Chăm sóc sức khỏe tim mạch
Để toàn bộ cơ quan trong cơ thể vận hành một cách linh hoạt thì sức khỏe tim mạch luôn phải được chú trọng hàng đầu. Bởi lẽ, đây là bộ phận có chức năng bơm máu, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho các mô.
Trong đó, yoga là bộ môn đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch điển hình như “đánh trống ngực” và huyết áp cao.
Việc kết hợp chế độ tập luyện đều đặn và thực đơn dinh dưỡng lành mạnh có thể giảm thiểu căng thẳng, từ đó làm chậm sự phát triển của bệnh tim. Theo dõi bài viết để biết rõ hơn tập yoga bao lâu thì có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giảm căng thẳng hiệu quả
Yoga được nhiều người lựa chọn là bài tập để xả stress sau những giờ học và làm việc áp lực, mệt mỏi. Trên thực tế, việc tập luyện yoga đúng cách có thể giúp cơ thể sản xuất cortisol ít hơn. Có thể bạn chưa biết, đây là một loại hormone chính gây căng thẳng, mệt mỏi.
Chống trầm cảm
Như đã nói ở trên, yoga giúp giảm sản xuất cortisol mà loại hormone này lại ảnh hưởng tới mức độ serotonin – chất dẫn truyền thần kinh được tìm thấy chủ yếu trong hệ thần kinh trung ương có liên quan đến bệnh trầm cảm. Nhờ đó, yoga giúp người bệnh thư giãn hơn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực từ cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tập yoga bao lâu thì có tác dụng?
Chắc chắn không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, tập yoga bao lâu thì có hiệu quả sẽ còn phụ thuộc vào thời điểm bắt đầu, mục tiêu cá nhân và quá trình tập luyện.
Trước mắt, vài tuần sau khi tập yoga, cơ thể sẽ bắt đầu có những thay đổi nhất định. Nên nhớ, mỗi một mục tiêu tập luyện khác nhau, thời gian để yoga phát huy tác dụng cũng sẽ khác nhau.
Tập yoga với mục tiêu giảm cân
Rất khó có thể ước tính được lượng calo mà cơ thể đốt cháy sau khi tập vì có nhiều loại hình yoga mang mục đích giảm cân. Chẳng hạn, Hatha yoga sẽ giúp bạn đốt cháy từ 240 – 356 calo/giờ. Đây là lượng calo tương đương với người đi bộ tốc độ 5 – 6km/giờ.
Để có thể giảm cân thành công, người tập phải cân đối giữa lượng calo đốt cháy và lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, ăn nhiều rau, trái cây, cắt giảm lượng tinh bột, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường.
Tập yoga cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập yoga bao lâu thì có tác dụng với mục tiêu cải thiện sức khỏe tim mạch? Sau 2 tuần chăm chỉ tập luyện yoga, sức khỏe tim mạch sẽ bắt đầu ổn định hơn và hiệu quả rõ rệt hơn sau 3 tháng trở lên. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ đã khuyến cáo mỗi tuần nên dành 150 phút dành cho hoạt động thể chất vừa phải và 75 phút hoạt động mạnh.
Trong đó, Vinyasa yoga sẽ là hình thức yoga phù hợp hơn cả vì nó là sự kết hợp của sự mạnh mẽ và nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích các hình thức yoga nhẹ nhàng hơn thì có thể kết hợp với các bài tập khác như đi bộ, bơi lội, đạp xe,…
Tập yoga cải thiện sức khỏe
Hiệu quả của các bài tập yoga đối với mục tiêu cải thiện sức khỏe sẽ có tác dụng trong vài tuần đầu tiên, cụ thể là khoảng 16 buổi tập. Lúc này, kích thước cơ bắp, sức mạnh, độ bền của cơ thể sẽ có sự tăng trưởng rõ rệt.
Như vậy, trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc “tập yoga bao lâu thì có tác dụng?” Hy vọng bài viết vừa rồi sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích.
