Tập yoga giảm cân được không? 5 bài tập hiệu quả tại nhà

Tập yoga giảm cân được không là một trong những thắc mắc của nhiều “lính mới” khi tìm hiểu về phương pháp luyện tâm và luyện thân này. Không những giúp tâm hồn thanh lọc, đầu óc được thư giãn, yoga còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và để biết tập yoga giảm cân được không, hãy cùng Phát Phát Sport tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé! 

Tập yoga có giảm cân được không?

Mặc dù không có tác dụng giảm cân nhanh chóng, cấp tốc như nhiều phương pháp giảm cân khác nhưng yoga vẫn là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. Trên thực tế, đã có rất nhiều người giảm cân thành công với phương pháp tập luyện này. 

Tập yoga giảm cân được không? 5 bài tập hiệu quả tại nhà

Không chỉ tốt cho tinh thần và trí tuệ, các bài tập yoga còn có khả năng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Dù không đốt cháy nhiều calo như gym hay aerobic nhưng mỗi giờ tập yoga cổ truyền như hatha yoga có thể đốt cháy 240 calo. Thậm chí có thể tiêu hao đến 400 calo/giờ đối với những bài tập khó. 

Đồng thời, khi tập yoga, cơ thể của bạn sẽ phải vận động nhiều. Việc kéo giãn các nhóm cơ thường xuyên, liên tục sẽ giúp chúng săn chắc, thon gọn hơn, loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. 

Bài tập yoga giảm cân tại nhà 

Trước khi tập yoga, bạn cần vận động và làm nóng cơ thể thật kỹ để hạn chế những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, cũng cần tìm hiểu và lựa chọn các bài tập yoga giảm cân vừa sức. Với những bạn mới bắt đầu làm quen với yoga thì nên tập luyện thành thạo tư thế cơ bản. 

Dưới đây là 5 tư thế yoga có tác dụng giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để lựa chọn tư thế phù tập luyện phù hợp nhất. 

Tư thế rắn hổ mang 

Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất mà “lính mới” nào cũng có thể thực hiện được. Nếu kiên trì tập luyện, tư thế này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Không những vậy, nó còn tốt cho xương khớp và kích thích tăng chiều cao. 

Tập yoga giảm cân được không? 5 bài tập hiệu quả tại nhà

Thực hiện

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
  • Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
  • Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Tư thế cây cầu 

Với những ai mong muốn sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc thì tư thế cây cầu là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời hơn cả. Nó tác động rất lớn tới lượng mỡ thừa ở vùng bụng đồng thời tăng cường sức mạnh của vùng lưng. Không những vậy còn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, hỗ trợ lưu thông máu và xua tan căng thẳng, mệt mỏi. 

Tập yoga giảm cân được không? 5 bài tập hiệu quả tại nhà

Thực hiện 

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối của hai chân lên và hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời úp hai bàn tay sát bên hông.
  • Bước 2: Bạn từ từ nâng phần mông lên và giữ nguyên tư thế này khoảng 10 đến 15 giây
  • Bước 3: Thực hiện bài tập này khoảng 5 đến 10 lần tùy vào sức của bạn.

Tư thế con thuyền 

Tương tự với tư thế cây cầu, đây là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Tư thế con thuyền không gây khó khăn cho người tập, giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện trao đổi chất đồng thời giảm mỡ vùng đùi và làm săn cơ bụng rất tốt. 

Tập yoga giảm cân được không? 5 bài tập hiệu quả tại nhà

Thực hiện 

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga và duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
  • Bước 2: Tiến hành co hai gối lên và áp sát vào bụng, đồng thời 2 tay ông lấy chân và giữ gối cố định rồi nâng đầu chạm vào gối. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút và hít thở thật đều.
  • Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 5 lần là được.

Tư thế chống đẩy ngược 

Thêm một động tác yoga có tác dụng giảm cân hữu hiệu mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà cùng với dụng cụ trợ giúp duy nhất là một chiếc thảm tập. Đây là tư thế giúp kéo giãn phần trên của cơ thể cũng như tăng sức mạnh của tay và chân. 

Tập yoga giảm cân được không? 5 bài tập hiệu quả tại nhà

Thực hiện 

  • Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
  • Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
  • Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.
  • Giữ cho toàn thân thẳng, không được để hai mông xà xuống. 

Tư thế đứng gập người

Đây là tư thế yoga rất tốt nếu được tập luyện đều đặn vào mỗi sáng. Lúc này, cơ thể bạn sẽ được thư giãn và nạp đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Tập yoga giảm cân được không? 5 bài tập hiệu quả tại nhà

Thực hiện

  • Tạo tư thế ngọn núi
  • Gập hai gối xuống, duỗi thẳng lưng dưới và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. 
  • Giữ cho lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùng xuống. Thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.
  • Hít thở đều và từ từ duỗi ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra. 
  • Đẩy xương chậu lên trên cho tới khi nào hai chân duỗi hoàn toàn. Hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân.
  • Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được hai mắt cá, hãy dùng tí lực để duỗi thân người ra.
  • Trở về tư thế ban đầu.

Trên đây là 5 tư thế yoga cơ bản có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy calo, giúp các nhóm cơ được săn chắc, thon gọn hơn. Tập yoga giảm cân là cả một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực của bạn. Nên nhớ, mọi sự cố gắng đều xứng đáng nhận về thành quả tốt đẹp nhất.

5/5 - (1 bình chọn)
Posted in: Kiến Thức Tập Gym

Leave a Comment