Tập yoga tăng cân được không là một trong những thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Yoga vốn được biết là phương pháp tập luyện tốt cho sức khỏe nhưng liệu rằng đây có phải là bộ môn hỗ trợ tăng cân hiệu quả? Tập yoga tăng cân có phải chỉ là tin đồn? Hãy cùng Phát Phát Sport khám phá ngay nhé!
Tập yoga tăng cân được không?
Tăng cân là cả một quá trình dài đòi hỏi một thực đơn dinh dưỡng khoa học và chế độ tập luyện phù hợp. Bên cạnh những bài tập chuyên biệt dành riêng cho người muốn tăng cân thì yoga cũng được xem là giải pháp hữu hiệu trong số đó.
Có lẽ mọi người đã quá quen với các bài tập yoga hỗ trợ giảm cân nên ít được nghe tới tác dụng tăng cân của bộ môn này. Yoga không chỉ nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp cơ thể thư giãn, giũ bỏ những áp lực mà còn tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn hằng ngày.
Đồng thời, chức năng của hệ tiêu hóa cũng sẽ được cải thiện một cách rõ rệt sau một thời gian kiên trì tập luyện yoga. Lúc này, cơ thể sẽ ở trong trạng thái thư giãn, ăn uống ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc và ngon hơn. Từ đó, cân nặng sẽ tăng dần theo thời gian.
Tuy nhiên, tập yoga tăng cân, bạn cần chuẩn bị cho mình thời gian và sự kiên trì. Bởi lẽ, sẽ chẳng có hành trình tăng cân nào nhanh chóng bằng việc tập luyện ngày một, ngày hai. Thay vào đó, bạn cũng cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, lành mạnh.
Các bài tập yoga hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Nếu như có thời gian và chuẩn bị tốt kinh phí, tốt nhất là bạn nên lựa chọn cho mình những trung tâm hoặc phòng tập yoga uy tín để được hướng dẫn một cách tỉ mỉ và chi tiết nhất.
Song bên cạnh đó, tự tập luyện tại nhà với những tư thế đơn giản cũng không phải là gợi ý tồi. Dưới đây là một số tư thế khá đơn giản, dễ thực hiện dành cho những ai “chân ướt, chân ráo” bước vào hành trình tăng cân bằng yoga. Nhớ lưu lại để tập luyện mỗi ngày bạn nhé!
Tư thế “đứng trên vai”
Đây là tư thế có lẽ cũng đã khá quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ và là một “phiên bản” nhẹ nhàng hơn “trồng cây chuối”. Tư thế này giúp tối ưu hóa chức năng của tuyến giáp, giúp cho máu lưu thông tốt hơn, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm một cách thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào một cách từ từ, lấy hai bàn tay ấn xuống sàn để làm trọng tâm, từ từ nâng chân lên cao.
- Có thể dùng tay giữ hông để ổn định tư thế, càng thẳng đứng càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi từ từ hạ người xuống.
- Nghỉ khoảng 15 giây rồi tiếp tục tư thế trên khoảng 3 – 5 lần nữa.
Tư thế con thuyền
Đây là tư thế không thể thiếu trong chuỗi bài tập yoga tăng cân mà bạn không nên bỏ qua. Tư thế này có tác dụng giảm triệu chứng đầy hơi, cải thiện quá trình trao đổi chất, đẩy lùi đau lưng đồng thời giúp cho cơ thể săn chắc hơn.
- Vẫn bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên thảm sau đó gập đầu gối vuông góc với sàn.
- Từ từ nâng đầu lên khỏi mặt sàn, hai tay ôm lấy đầu gối.
- Duỗi thẳng chân lên cao, cùng với thân tạo thành hình chữ V.
- Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi thả lòng người, lặp lại từ 3 – 5 lần.
Tư thế rắn hổ mang
“Rắn hổ mang” là tư thế đơn giản, không gây sức ép cho sức khỏe thể chất mà cần đến sự phối hợp nhịp nhàng của nhịp thở nhiều hơn. Không chỉ có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu và kích thích hệ tiêu hóa, tư thế này còn giúp bạn sở hữu thân hình đầy đặn hơn.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm yoga, hai bàn thả lỏng, lòng bàn tay úp xuống, duỗi thẳng qua đầu.
- Dồn trọng tâm vào hai bàn tay rồi từ từ nâng đầu và ngực lên. Lưu ý đầu hơi ngửa lên trần nhà và cằm hướng về phía trước.
- Phần dưới của cơ thể (từ rốn trở xuống) phải chạm với mặt sàn.
- Chậm rãi thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế khoảng 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế sấm sét
Nhắc đến bài tập yoga tăng cân chắc chắn không thể thiếu đi tư thế sấm sét. Đây là tư thế đặc biệt phù hợp với những người mới và nên thực hiện sau bữa ăn. Điều này giúp hệ tiêu hóa thực hiện tốt chức năng của nó. Từ đó loại bỏ những rối loạn liên quan đến đường ruột như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế quỳ gối thoải mái trên sàn, hai chân ép sát vào nhau.
- Hạ thân người xuống, mông được đặt lên gót chân, ép chặt cẳng chân vào bắp chân.
- Giữ thẳng lưng, đặt hai tay lên gối, hít thở đều đặn.
- Nhắm mắt thư giãn trong khoảng 5 – 10 phút.
Lưu ý khi tập yoga để tránh “tác dụng phụ”
Để các bài tập yoga tăng cân phát huy hết tác dụng đối với sức khỏe, người tập cũng cần lưu ý một số điều như sau:
- Để đạt được cân nặng mong muốn cần kết hợp với thực đơn dinh dưỡng phù hợp.
- Tăng cơ bắp là một trong những yếu tố giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Do đó, phải cân bằng lượng protein, tinh bột và chất béo trong cơ thể.
- Không quên nạp năng lượng sau quá trình tập luyện.
- Thường xuyên giải độc cơ thể để giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
Lời kết
Trên đây là một số bài tập yoga tăng cân cũng như lưu ý để quá trình tập luyện của bạn đạt được kết quả ưng ý nhất. Phát Phát Sport cũng hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Hãy kiên trì để sở hữu vóc dáng như bản thân hằng mong muốn nhé!
