Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối đang là một trong những phương pháp được rất nhiều bạn trẻ áp dụng. Không đơn giản là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chuối còn là “trợ thủ đắc lực” giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Ở bài viết dưới đây, hãy cùng Phát Phát Sport khám phá thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối xem có gì thú vị nhé!
Lợi ích của chuối đối với việc giảm cân
Có thể bạn chưa biết, giảm cân bằng chuối là phương pháp đã được người Nhật áp dụng và mang lại hiệu quả tuyệt vời. Chuối là trái cây phổ biến trên toàn thế giới với nhiều loại khác nhau, đồng thời chúng mang màu sắc, hình dáng, kích thước cũng khác nhau.
Không những là món tráng miệng thơm ngon, giàu dinh dưỡng, chuối còn là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Vậy loại trái cây này hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Điều hòa lượng đường trong máu
Chỉ số đường huyết trong chuối khá thấp với giá trị trung bình tính trên tất cả các loại chuối là 51. Cả pectin và tinh bột kháng trong chuối đều có khả năng làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Đồng thời làm chậm quá trình rỗng dạ dày từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Điều này cũng đồng nghĩa với việc loại trái cây này không khiến cho lượng đường trong máu tăng đột biến ở những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, chế độ ăn trên đây không thích hợp với bệnh nhân mắc tiểu đường loại 2.
Giảm cảm giác thèm ăn
Tinh bột kháng được tìm thấy trong chuối là một loại carb khó tiêu đóng vai trò như chất xơ hòa tan trong cơ thể. Chuối càng chín thì hàm lượng tinh bột kháng càng giảm nhưng chúng vẫn có tác dụng tăng cảm giác no sau bữa ăn.
Hỗ trợ hoạt động thể chất hiệu quả
Đây cũng chính là lý do vì sao chuối là một loại trái cây được các gymer yêu thích đến vậy. Loại quả này có tác dụng cung cấp nước và điện giải trong cơ thể, làm giảm chứng chuột rút với những ai thường xuyên hoạt động thể chất.
Bên cạnh đó, hàm lượng carb và khoáng chất thiếu yếu trong chuối còn hỗ trợ rèn luyện sức bền. Như vậy, chẳng những thơm ngon, dễ tìm, chuối còn mang đến giá trị dinh dưỡng lý tưởng trong thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh.
Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối
Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối là phương pháp khá đơn giản bởi nguyên liệu dễ tìm, dễ chế biến mà hiệu quả đạt được sau quá trình thích nghi và nỗ lực chắc chắn không làm bạn thất vọng.
Hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng với chuối dưới đây và kết hợp tập luyện trong vòng 2 tuần để thấy rõ kết quả bạn nhé!
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch chuối, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 đĩa salad rau
Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối
Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad ức gà, 1 ly sữa chua chuối
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 trái chuối, 1 ly sữa
Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối
Bữa trưa: 1 phần mì gạo lứt, 50g ức gà, 1 quả chuối
Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối dứa
Bữa tối: 1 đĩa salad rau xanh, 1 quả chuối
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly thạch rau câu
Bữa phụ: 3 miếng dưa hấu
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả chuối, 1 ly trà xanh
Bữa phụ: 1 ly sữa chuối
Bữa tối: 1 ly sữa chua hoa quả, 1 đĩa salad bông cải xanh ức gà
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa đậu nành
Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối dứa
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa măng tây cuộn thịt bò, 1 ly sữa chua chuối
Bữa phụ: 1 miếng bánh chuối làm từ sữa không đường
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 100g ức gà, 1 quả chuối
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 ly sinh tố táo
Bữa phụ: 2 quả cam
Bữa trưa: 3 miếng bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa hạt, 1 quả chuối
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, 100g cá nướng không dầu, 1 ly sữa chua chuối
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa đậu nành
Bữa phụ: 1 miếng bánh chuối
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố chuối
Bữa phụ: 3 hạt óc chó
Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà, 1 đĩa bắp cải luộc
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch thịt bò, 1 ly sinh tố chuối dứa
Bữa phụ: 1 ly sữa chua chuối
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh bí đỏ hầm xương, 1 quả chuối
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu
Bữa tối: 2 trái chuối, 1 ly sữa hạt
Một vài lưu ý khi giảm cân với chuối
Để áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối một cách hiệu quả và an toàn nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không bổ sung quá nhiều thức ăn giàu tinh bột, chất béo trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
- Không nên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, nước uống có gas và các chất kích thích trong quá trình giảm cân với chuối.
- Không nên lựa chọn chuối quá chín vì hàm lượng dinh dưỡng sẽ có sự biến đổi.
- Kết hợp tập luyện hàng ngày và xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý.
- Kết hợp cùng thực phẩm lành mạnh và đa dạng cách chế biến để không tạo cảm giác ngán.
Có thể thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối sẽ hơi ngán nhưng hiệu quả giảm cân lại vô cùng tuyệt vời với những đủ kiên trì theo đuổi. Hy vọng những thông tin mà Phát Phát Sport vừa chia sẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và mọi nỗ lực đều sẽ được đền đáp xứng đáng.
