Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả không những giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn góp phần tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, rau củ quả còn là nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ở bài viết dưới đây, hãy cùng Phát Phát Sport tìm hiểu kỹ hơn về những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả bạn nhé!
Vai trò của rau củ quả trong việc giảm cân, giữ dáng
Không ai có thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của rau củ quả đối với sức khỏe con người. Việc sử dụng rau củ quả trong thực đơn giảm cân được coi là chế độ thực dưỡng vừa có tác dụng trong việc cải thiện vóc dáng lại vừa khoa học, lành mạnh.
Các loại rau củ quả giàu vitamin A, B, E, C cùng các acid amin rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bởi vì chúng chứa rất ít calo nên bạn hoàn toàn có thể thoải mái ăn hàng ngày mà không sợ tăng cân.
Áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho hoạt động của cả ngày dài. Đồng thời không quên bổ sung nitrit kích thích chuyển hóa mỡ nâu thành năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, rau củ quả được biết là nguồn chất xơ dồi dào tốt cho hệ tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa lớn có trong rau củ, trái cây giúp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư.
Nguyên tắc “vàng” khi giảm cân bằng rau củ quả
Không thể phủ nhận giảm cân bằng rau củ quả là phương pháp hiệu quả, an toàn và khá tiết kiệm. Tuy nhiên không phải cứ ăn hàng ngày thậm chí ăn rau củ quả thay cơm là có thể giảm cân nhanh chóng như nhiều người vẫn lầm tưởng.
Bất cứ thực đơn ăn uống nào cũng có nguyên tắc riêng của nó và thực đơn giảm cân bằng rau củ quả cũng vậy. Để hành trình đánh bay mỡ thừa trở nên an toàn và hiệu quả, hãy nhớ tuân thủ theo những nguyên tắc dưới đây bạn nhé!
Lựa chọn rau củ quả theo mùa
Một trong những nguyên tắc hàng đầu mà bạn không được phép quên đó là hãy lựa chọn rau củ quả theo mùa. Bởi lẽ, trái cây hay rau củ quả trái mùa thường sẽ có chứa một lượng thuốc trừ sâu nhất định thậm chí là vượt mức quy định.
Do đó, việc chọn mua rau củ quả trái mùa không phải là giải pháp tốt cho sức khỏe. Tốt hơn hết, bạn nên lựa chọn trái cây, rau củ được trồng tại địa phương. Việc mua rau củ quả phải trải qua quá trình vận chuyển có thể sẽ làm giảm đi hương vị cũng như chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Đa dạng các loại rau củ quả
Có vô vàn những loại rau củ quả theo mùa mà bạn được thoải mái lựa chọn nên sẽ thật tiếc nếu không thay đổi khẩu vị. Hãy liên tục đa dạng hóa thực đơn bằng cách thay đổi các loại rau củ quả khác nhau trong mỗi bữa ăn.
Không những giúp bữa ăn thêm hấp dẫn, bạn còn được thưởng thức thực đơn đa dạng các loại rau củ quả với nhiều hương vị khác nhau, bổ sung hàm lượng vitamin và các chất dinh dưỡng cũng khác nhau.
Uống một ly sinh tố hoa quả đều đặn mỗi sáng
Chắc chắn sẽ là một khởi đầu hoàn hảo hơn nếu như bạn bắt đầu ngày mới của mình bằng một ly sinh tố trái cây thanh mát. Rau củ, trái cây có chứa lượng chất xơ dồi dào giúp kích thích hệ tiêu hóa vận hành hiệu quả, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Duy trì thói quen này sẽ khiến cơ thể bạn nhẹ nhàng và căng tràn sức sống. Thêm nữa, uống sinh tố vào bữa sáng sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn một cách hiệu quả.
Hãy chọn cho mình một loại trái cây yêu thích rồi cắt nhỏ và xay nhuyễn là có thể thưởng thức ngay. Công thức đơn giản nhưng lại cho ra “thành phẩm” vô cùng bổ dưỡng, tại sao chúng ta không thử?
Các loại rau củ quả giảm cân nhanh nhất
Không phải tất cả các loại rau củ, trái cây đều có tác dụng giảm cân. Để xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, dưới đây là một vài gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.
Các loại củ: Khoai tây, cà rốt, củ cải trắng, củ cải đường hay củ dền đều là thực phẩm giàu vitamin và các khoáng chất thiết yếu.
Thực phẩm họ đậu: Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào thậm chí lượng protein có trong thực phẩm họ đậu tương đương với protein có trong thịt. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung nhóm thực phẩm này thay thế cho các loại thịt.
Các loại cà: Cà tím, cà chua đều là các loại thực phẩm có chứa các chất hòa tan không béo. Ngoài ra, chất xơ có trong các loại cà còn hỗ trợ hấp thụ chất béo đồng thời đào thải ra khỏi cơ thể.
Các loại bí: Bí ngô, bí xanh và các loại bí khác rất giàu vitamin C, đường glucose giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác đói. Không những là nguyên liệu của nhiều món ăn giàu dinh dưỡng cho bữa cơm gia đình, bạn cũng có thể làm nước ép bí xanh vừa hỗ trợ giảm cân mà vừa thanh lọc cơ thể.
Các loại cải: Cải ngọt, cải bắp, bông cải xanh, bắp cải,… có chứa chất carbohydrate có lợi cho sức khỏe. Do đó, đây là các loại thực phẩm hàng đầu nên bổ sung vào thực đơn giảm cân.
Lời kết
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả có thể sẽ không giúp bạn giảm cân cấp tốc nhưng đây là phương pháp giảm cân an toàn, bền vững. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với chế độ sinh hoạt và tập luyện đều đặn để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn. Chúc bạn thành công!
