Thực đơn giảm cân cho nam là mối quan tâm chung của rất nhiều người. Bởi lẽ, khi nhắc đến ăn kiêng, người ta thường nghĩ ngay đến nữ giới. Tuy nhiên, xã hội công nghiệp hóa phát triển kéo theo rất nhiều thói quen ăn uống và sinh hoạt kém lành mạnh của con người khiến việc thừa cân, béo phì không còn là vấn đề của riêng ai.
Trong bài viết dưới đây, Phát Phát Sport sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng cho nam, hãy lưu lại nếu bạn cũng đang muốn tìm hiểu về chủ đề này nhé.
Ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh béo phì
Bệnh béo phì, hay đơn giản là việc tăng cân mất kiểm soát đã không còn là những từ ngữ quá xa lạ. Trên mặt báo, tivi hay các trang tin tức được cập nhật hằng ngày. Thật dễ dàng để nhận thấy những con số biểu thị số người mắc các bệnh thừa cân, béo phì đang không ngừng tăng lên tại Việt Nam. Hơn thế, ngày nay đối tượng đa phần lại tập trung ở các cánh mày râu.
Đứng trước thực trạng trên, nhiều người không khỏi quan ngại về những hệ quả xấu mà bệnh thừa cân, béo phì gây ra cho nam giới. Xét ở mức độ đơn giản, thừa cân, béo phì khiến cơ thể di chuyển khó khăn, chậm chạp.
Ngoài ra còn khiến vóc dáng mất đi sự cân đối, lâu dần sẽ dẫn đến sự mặc cảm, tự ti về ngoại hình. Nặng nề hơn là mắc các bệnh trầm cảm do phải đối mặt với sự bình phẩm và nhận xét tiêu cực của những người xung quanh.
Tuy nhiên, xét ở góc độ y học thì việc thừa cân, tăng cân mất kiểm soát lại là mối lo hàng đầu cho vấn đề sức khỏe vì đây là nguyên nhân chính của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đứng đầu danh sách bệnh lý do béo phì gây ra phải kể đến các bệnh về tim mạch, huyết áp. Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể lâu ngày không được chuyển hóa sẽ gây ra các bệnh như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, biến chứng tiểu đường.
Thực đơn giảm cân cho nam quan trọng như thế nào?
Ngày nay, có một sự thật là nam giới lại là nhóm người có tỷ lệ mắc các vấn đề về cân nặng cao hơn phụ nữ, điều mà trước đây không thật sự phổ biến ở Việt Nam. Lý giải cho điều này là vì nam giới thường hay lạm dụng bia rượu trong các buổi nhậu, các cuộc liên hoan gặp gỡ bạn bè.
Nam giới cũng thường hay chủ quan về tình hình sức khỏe của bản thân, không quá coi trọng ngoại hình như nữ giới nên vô tình đẩy tình trạng sức khỏe của mình vào vùng nguy hiểm.
Thấu hiểu được sự lo lắng và mong muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả của rất nhiều đàn ông Việt Nam. Phát Phát Sport mách bạn một cách để giảm cân hiệu quả, khoa học ngay tại nhà thông qua thực đơn giảm cân cho nam. Mời các bạn cùng tham khảo.
Thực đơn giảm cân trong một ngày cho nam giới
– Buổi sáng (7h): 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau), 1 trái chuối.
– Bữa ăn nhẹ (10h): Một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi.
– Bữa trưa (12h): Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực,…) + 1/2 chén cơm.
– Bữa ăn nhẹ (16h): 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa.
– Bữa tối (19h): Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu, … nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.
Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể thay đổi thực đơn theo ý mình mà vẫn giữ được hệ dinh dưỡng cơ bản và lượng calo tương đương với thực đơn mẫu bằng các loại thực phẩm được khuyên dùng trong giảm cân cho nam giới.
Một vài lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam
Giảm cân là cả một quá trình cố gắng, nỗ lực, là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Không chỉ đơn thuần phụ thuộc vào chế độ ăn uống, nếu bạn muốn nhanh lấy lại vóc dáng săn chắc như mơ thì nên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao, đạp xe, chạy bộ 30 phút mỗi ngày.
Sự vận động không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn giúp khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái, là điều mỗi chúng ta ai cũng nên thực hiện cho dù có đang ăn kiêng hay không.
Bên cạnh đó, thực đơn giảm cân cho nam sẽ hiệu quả hơn gấp nhiều lần nếu bạn kết hợp nó với việc uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh. Tuyệt đối tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên xào và nói không với đồ ngọt, nước uống có gas. Bạn cũng nên chia khẩu phần ăn của mình thành nhiều bữa trong một ngày, không nên ăn quá nhiều trong một bữa và không nên ăn nhiều tinh bột.
Việc tuân theo thực đơn giảm cân cho nam có thể gây ra nhiều thay đổi trong cuộc sống của bạn như thèm ăn, đôi khi còn thiếu năng lượng gây ra hiện tượng mất tập trung, giảm hiệu suất công việc. Do đó, bạn nên chú ý bổ sung protein bằng các thực phẩm chứa ít calo để có đủ sức khỏe duy trì các hoạt động vui chơi, học tập và làm việc.
Lời kết
Hy vọng, những gì Phát Phát Sport chia sẻ trong bài viết thực đơn giảm cân cho nam đã giúp bạn tìm thấy thêm nhiều thông tin bổ ích cho công cuộc giảm cân của mình. Chúc các bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
