Thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm đặc biệt là các bạn học sinh, sinh viên. Việc lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh không khó nhưng để xây dựng thực đơn giảm cân đáp ứng cả hai tiêu chí an toàn và tiết kiệm thì không phải ai cũng làm được. Nếu vậy, đừng bỏ qua bài viết này để có cho mình thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm bạn nhé!
Thực phẩm giảm cân an toàn, tiết kiệm nhất
Việc chuẩn bị một bữa ăn Eat Clean vừa đơn giản, tiết kiệm, vừa đảm bảo giảm cân an toàn không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Trên thực tế, có rất nhiều thực phẩm không chỉ giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh mà giá thành còn khá rẻ, phù hợp với điều kiện tài chính.
Dưới đây là một vài thực phẩm tuyệt vời mà bạn nên thêm ngay vào thực đơn giảm cân của mình.
Khoai lang
Khoai lang là một trong những “ứng củ viên” sáng giá không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Khoai lang là thực phẩm có lượng calo thấp hơn nhiều so với gạo và bánh mì. Theo thống kê 100g khoai lang chỉ chứa 119 calo.
Mặc dù có nguồn năng lượng thấp nhưng trong khoai lang vẫn giàu chất dinh dưỡng như các loại vitamin, chất khoáng, sắt và canxi. Do đó, khoai lang giúp bạn nạp năng lượng cho hoạt động thường ngày, vừa có thể giảm cân lại vừa tốt cho hệ tiêu hóa.
Bông cải xanh
Bông cải xanh được đánh giá là một trong những loại rau củ có tác dụng giảm cân tốt nhất. Trong 100g bông cải xanh chỉ chứa 34 calo nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Sở dĩ bông cải có tác dụng giảm cân hiệu quả là do chúng tạo cảm giác no lâu từ đó giúp chúng ta giảm thiểu được khẩu phần ăn chính trong ngày. Bên cạnh đó, loại rau này còn là chứa nhiều chất xơ, axit folic đồng thời không thể bỏ qua hoạt chất chống ung thư sulforaphane cao nhất.
Gạo lứt
Nhắc đến thực đơn giảm cân an toàn không thể thiếu đi sự góp mặt của gạo lứt. So với gạo trắng, gạo lứt có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn, giúp cơ thể no lâu hơn.
Dù nằm trong nhóm ngũ cốc nhưng gạo lứt không chứa gluten nên sẽ rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhưng vẫn cung cấp dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Bên cạnh đó hàm lượng mangan cao được tìm thấy trong gạo lứt còn có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, phát triển xương và hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh.
Ức gà
Ức gà chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm. Đây là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và cực kỳ ít calo vừa giúp tăng cơ lại hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa trong cơ thể.
Thêm vào đó, ức gà không chứa mỡ giúp cơ thể nhanh lo, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn. Do đó, người thường xuyên sử dụng ức gà sẽ duy trì cân nặng ở mức lý tưởng và tăng cường sức bền trong quá trình luyện tập.
Thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm 7 ngày
Vừa rồi là một vài thực phẩm chắc chắn sẽ góp mặt trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Vậy xây dựng thực đơn ấy như thế nào? Phát Phát Sport đã lên sẵn chế độ dinh dưỡng cho một tuần mà bạn có thể tham khảo dưới đây.
Ngày 1
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 100g ức gà hấp, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xanh
Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ cùng với ức gà, 1 hộp sữa chua không đường
Ngày 2
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sinh tố táo
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 đĩa bông cải xanh hấp
Bữa phụ: 1 đĩa dưa chuột thái lát
Bữa tối: 1 phần salad cá ngừ, 1 ly sữa tách béo
Ngày 3
Bữa sáng: 1/2 chén cơm gạo lứt, 50g ức gà hấp, 1 quả chuối
Bữa phụ: 3 hạt óc chó
Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ, 1 chén cháo yến mạch, 50g cà ngừ áp chảo
Bữa phụ: 1 củ khoai lang
Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 đĩa salad cà chua bi
Ngày 4
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 4 trái dâu tây
Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 quả cam
Bữa phụ: 1 quả táo, 1 ly sữa chua không đường
Bữa tối: 100g ức gà, 1 phần salad rau củ
Ngày 5
Bữa sáng: 4 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 200g ức gà hấp, 1 đĩa bắp cải luộc
Bữa phụ: 1 phần salad rau mầm
Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt, 100g ức gà nướng
Ngày 6
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 2 quả trứng luộc
Bữa phụ: 1 ly sinh tố dưa hấu
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g cá ngừ áp chảo, 1 đĩa rau bina luộc
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 100g ức gà nướng, 1 đĩa salad rau củ
Ngày 7
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 2 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 đĩa cà rốt luộc
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò, 1 ly sinh tố bơ
Bữa phụ: 3 miếng dưa hấu
Bữa tối: 2 lát cá ngừ nướng, 1 đĩa salad rau củ
Lời kết
Trên đây là thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm mà bạn có thể tham khảo để chinh phục hành trình giảm cân của mình. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng như bản thân hằng mong ước và mọi sự nỗ lực, cố gắng từng ngày sẽ được đền đáp xứng đáng.
