Thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng luôn là chủ đề thu hút sự quan tâm của đông đảo chị em phụ nữ. Bởi lẽ, mỡ bụng không những làm hỏng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh cho sức khỏe. Ở bài viết dưới đây, hãy cùng Phát Phát Sport khám phá thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng chị em nhé!
Nguyên nhân gây béo bụng
Có bao giờ bạn thắc mắc đâu là nguyên nhân hình thành mỡ bụng chưa? Do lười tập thể dục hay thường xuyên ăn thực phẩm nhiều chất béo? Trên thực tế, đây đúng là hai lý do điển hình nhất nhưng chưa đủ. Những nguyên nhân dẫn đến xuất hiện mỡ bụng phải kể đến như sau:
Tiêu thụ lượng lớn chất béo không lành mạnh
Đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán có chứa nhiều chất béo không lành mạnh khi tiêu thụ quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ dưới da điển hình là vùng bụng.
Ăn quá nhiều đồ chiên rán, dầu mỡ
Các món ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ luôn được chị em đặc biệt ưa thích nhưng lại chính là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo và tích tụ ở phần bụng. Tiêu thụ thường xuyên với số lượng lớn chất béo không chỉ gây béo bụng mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Lười vận động
Lười vận động là nguyên nhân gây béo bụng phổ biến nhất hiện nay. Đặc biệt là chị em làm việc văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động khiến cho năng lượng tích trữ trong mô mỡ không được giải phóng ra bên ngoài. Thay vào đó, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ tại vùng bụng, đùi và mông.
Chế độ ăn ít chất xơ
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, ít chất xơ, giàu chất béo cũng chính là một trong nhiều nguyên nhân gây béo phì. Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân vì nó có khả năng giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Thường xuyên thiếu ngủ
Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến cho quá trình sản sinh leptin (hormone điều chỉnh thèm ăn) bị gián đoạn. Lúc này, họ sẽ tìm tới các món ăn có độ béo và lượng đường cao dẫn đến béo bụng.
Thay đổi nội tiết tố
Ở độ tuổi trung niên trở đi và sau thời kỳ mãn kinh, tỉ lệ người béo phì đặc biệt là béo bụng có nguy cơ tăng cao. Bởi lẽ, trong giai đoạn này lượng hormone estrogen giảm xuống có thể gây tích mỡ đặc biệt là xung quanh ruột và dạ dày.
Ngoài những lý do kể trên, béo bụng còn xuất phát từ một số nguyên nhân khác nữa như di truyền, suy giảm tuyến giáp đặc biệt là phụ nữ sau sinh có nguy cơ béo bụng cao hơn.
Tình trạng này không chỉ làm giảm thẩm mỹ hình thể, khiến bạn cảm thấy mặc cảm, tự ti mà còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, tiểu đường, tim mạch tệ hơn nữa có thể gây ung thư vú. Vì thế cho nên, cần phải ngăn chặn càng sớm càng tốt.
Thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả sau 7 ngày
Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, ngoài tập thể dục thường xuyên và xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học thì chế độ dinh dưỡng cũng cần được quan tâm hàng đầu. Dưới đây là thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 7 ngày được nhiều chị em áp dụng, cùng tham khảo nhé!
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa tách béo
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả tùy thích
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa salad rau củ, 1 hộp sữa chua không đường
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: 2 quả táo
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 3 hạt óc chó
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad rau củ, 1 ly nước ép trái cây
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 200g ức gà áp chảo, 1 đĩa bông cải xanh luộc
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả táo
Bữa phụ: 1 ly sữa tách béo
Bữa trưa: 1 chén canh rau củ, 100g ức gà luộc, 1 quả chuối
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh, 1 quả lê
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly nước ép không đường
Bữa phụ: 1 ly sữa hạt
Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ, 1 phần cá nướng
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 1 phần mì gạo lứt, 100g ức gà
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 1 chén khoai lang nghiền, 1 hộp sữa chua không đường
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu
Bữa trưa: 1 đĩa bông cải xanh, 100g ức gà luộc
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 quả trứng luộc
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà hấp, 1 ly nước ép trái cây
Bữa phụ: 2 quả táo
Bữa tối: 1 phần rau bina luộc, 1 ly sữa không đường
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả táo
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa trưa: 200g thịt nạc heo luộc, 1 chén cơm gạo lứt, 1 ly nước ép trái cây
Bữa phụ: 1 ly sữa tách béo
Bữa tối: 1 phần mì gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 đĩa rau khoai lang
Trên đây là thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, bạn cũng cần tập luyện thường xuyên và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Chúc bạn thành công!
