Thực đơn giảm cân không tinh bột có an toàn không? 

Thực đơn giảm cân không tinh bột có lẽ là phương pháp mà bạn đã từng nghe ít nhất một lần trước đó. Đây là một trong những chế độ đang được rất nhiều người tin tưởng áp dụng. Tuy nhiên, không phải tất cả trong số họ đều hiểu rõ về nguyên tắc cũng như cách xây dựng thực đơn giảm cân không tinh bột. Nếu vậy, bài viết dưới đây chính xác là dành cho bạn! 

Như thế nào là giảm cân không tinh bột?

Cắt giảm lượng tinh bột nhất định trong khẩu phần ăn có lẽ đã không còn quá xa lạ với những ai đang trong quá trình cải thiện vóc dáng. Chế độ giảm cân không tinh bột hay còn được gọi là phương pháp giảm cân low-carb. 

Theo đó, phương pháp này đòi hỏi bạn phải cắt giảm thực phẩm có chứa tinh bột trong thực đơn ăn uống của mình. Vậy tại sao lại không được phép nạp carb vào cơ thể đối với chế độ ăn low-carb? 

Thực đơn giảm cân không tinh bột có an toàn không? 

Hiểu một cách đơn giản, việc nạp tinh bột vượt quá nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tăng cân thậm chí là béo phì. Phần năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ dưới da. 

Giảm cân không tinh bột là phương pháp giúp bạn hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể và thúc đẩy giải phóng năng lượng dư thừa đang tích lũy trong cơ thể. 

Lợi ích của phương pháp giảm cân không tinh bột

Không giống như những phương pháp giảm cân cấp tốc, giảm cân không tinh bột vừa giúp bạn thu gọn vóc dáng vừa phòng tránh nguy cơ về sức khỏe khi thay đổi cân nặng đột ngột. 

Một vài lợi ích tuyệt vời của thực đơn giảm cân không tinh bột cần phải kể đến như sau: 

  • Low carb không phải là phương pháp ép cân mà thuận theo quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân không tinh bột được đánh giá là lành mạnh và tốt cho sức khỏe. 
  • Chế độ ăn này vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, không gây ra tình trạng xanh xao, thiếu sức sống như một số phương pháp ép cân khác. 
  • Bạn vẫn có thể thưởng thức đa dạng món ăn ngon miệng trong quá trình áp dụng thực đơn low-carb mà không cần thực đơn ăn kiêng hà khắc. 

Thực đơn giảm cân không tinh bột bao gồm những gì?

Để xây dựng thực đơn giảm cân low-carb đúng cách, bạn cần xác định những thực phẩm giàu tinh bột để cắt giảm trong khẩu phần ăn. Trong đó, một vài thực phẩm được khuyến khích bỏ ngoài thực đơn cần nói đến như cơm, bánh mì, khoai tây và cà rốt. 

Thực đơn giảm cân không tinh bột có an toàn không? 

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải cắt giảm hoàn toàn thực phẩm có chứa tinh bột trong thực đơn ăn uống. Một số thực phẩm lành mạnh có chứa tinh bột không gây béo vẫn được phép sử dụng như khoai lang, gạo lứt. 

Ngoài ra, để bù đắp lượng tinh bột đã cắt giảm, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin và protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong đó cần kể đến ức gà, thịt bò, thăn lợn, các loại rau xanh và cá. 

Tham khảo thực đơn giảm cân không tinh bột trong 7 ngày 

Việc xây dựng thực đơn giảm cân không tinh bột khá đơn giản. Vì thế tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như điều kiện tài chính mà mỗi người sẽ lên kế hoạch giảm cân khác nhau. 

Thực đơn giảm cân không tinh bột có an toàn không? 

Nhằm giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn, Phát Phát Sport đã giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân low-carb 7 ngày như sau: 

Ngày thứ nhất 

Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 đĩa salad dưa chuột và 1 ly nước ép hoa quả không đường

Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 phần rau củ quả trộn 

Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh, 1 phần cá kho 

Ăn nhẹ: 1 quả táo 

Ngày thứ hai 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần bắp cải luộc, 1 ly nước cam 

Bữa trưa: 2 miếng cá hồi áp chảo, 1 đĩa salad rau bina 

Bữa tối: 1 phần bò beefsteak, 200g măng tây luộc 

Ăn nhẹ: Hạt óc chó hoặc hạt hạnh nhân 

Thực đơn giảm cân không tinh bột có an toàn không? 

Ngày thứ ba 

Bữa sáng: 3 miếng bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa tách béo, 1 quả cam 

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa ức gà xào nấm 

Bữa tối: 100g cá hồi hấp, 1 ly sinh tố không đường 

Ăn nhẹ: 2 miếng dưa hấu 

Ngày thứ tư 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần salad rau củ 

Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 ly sinh tố chuối không đường 

Bữa tối: 1 phần bí đỏ hầm xương, 1 quả táo 

Ăn nhẹ: 3 hạt óc chó 

Ngày thứ năm 

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 ly sữa tách béo 

Bữa trưa: 1 phần rau bina luộc, 1 đĩa măng tây cuộn thịt bò 

Bữa tối: 1 phần cá ngừ nướng, 1 ly nước ép cà rốt không đường 

Ăn nhẹ: 3 quả dâu tây 

Thực đơn giảm cân không tinh bột có an toàn không? 

Ngày thứ sáu 

Bữa sáng: 3 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 ly nước ép cần tây

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 phần ức gà xé 

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước ép táo 

Ăn nhẹ: 2 quả cam 

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả táo, 1 ly sữa tách béo 

Bữa trưa: 1 đĩa mì gạo lứt, 1 phần salad rau củ, 100g ức gà hấp

Bữa tối: 1 miếng beefsteak, 1 đĩa bông cải xanh hấp

Ăn nhẹ: 3 hạt óc chó 

Thực đơn giảm cân không tinh bột là phương pháp an toàn, bền vững mà bạn có thể áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, bất cứ một chế độ ăn kiêng nào cũng vậy, trước khi áp dụng bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn, hiệu quả.

Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment

Call Now Button