Thực đơn giảm cân với khoai lang được rất nhiều người áp dụng bởi độ an toàn, hiệu quả. Không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, khoai lang còn là một trong những “trợ thủ đắc lực” giúp chị em chinh phục hành trình giảm cân của mình. Ở bài viết dưới đây, Phát Phát Sport sẽ cùng bạn khám phá thực đơn giảm cân với khoai lang nhé!
Ưu điểm của thực đơn giảm cân với khoai lang
Khoai lang là một trong những thực phẩm quen mặt trong cuộc sống hằng ngày. Độ ngọt vừa phải cùng hàm lượng dinh dưỡng dồi dào giúp khoai lang trở thành bữa ăn sáng nhanh gọn của nhiều chị em trong hành trình giảm cân, giữ dáng.
Cụ thể, thực đơn giảm cân bằng khoai lang có những ưu điểm như sau:
Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào
Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp tiêu hao mỡ thừa và làm giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả. Nhiều người cho rằng khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột nên khả năng giảm cân sẽ rất thấp.
Tuy nhiên, lượng tinh bột trong loại củ này không chuyển hóa thành đường cũng như không tích tụ cholesterol. Do đó, việc tiêu thụ khoai lang giúp dạ dày phải hoạt động nhiều giờ để tiêu hóa nên sẽ tạo cảm giác no lâu.
Khoai lang chứa hàm lượng calo thấp
Trên thực tế, 100g khoai lang chỉ chứa 85,8 calo. Khi so sánh với những thực phẩm giàu tinh bột chúng ta ăn hằng ngày thì khoai lang chứa hàm lượng calo tương đối thấp. Vì thế cho nên, đây được xem là thực phẩm lý tưởng trong chế độ ăn ít calo.
Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong loại củ này cũng là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi trong suốt quá trình giảm cân.
Thực đơn giảm cân tiết kiệm tối đa chi phí
Sử dụng khoai lang trong thực đơn giảm cân cũng là một cách để tiết kiệm tối đa chi phí. Khoai lang không những dễ ăn, dễ chế biến mà còn khá rẻ so với nhiều loại thực phẩm khác. Đó là lý do vì sao chúng được lựa chọn là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh.
Tham khảo thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày
Giảm cân bằng khoai lang không phải là thực đơn 7 ngày chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất là khoai lang. Thay vào đó, chúng ta lên kế hoạch cho một tuần với thực đơn khoa học và lành mạnh hơn.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày dưới đây.
Ngày 1 + 2: Khởi động bữa sáng với khoai lang
Hai ngày đầu tiên của chuỗi ngày giảm cân với khoai lang sẽ có chút bỡ ngỡ với những ai lần đầu sử dụng khoai lang để thay thế cho bữa sáng. Trong hai ngày này, mỗi sáng bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang kèm theo chút hoa quả và một cốc sữa chua không đường.
Còn bữa trưa và bữa tối vẫn sẽ ăn theo chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Tuy nhiên, cần giảm tinh bột, chất béo đồng thời tăng cường nạp vào cơ thể các loại thực phẩm hữu cơ.
Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang kèm nửa chén cơm gạo lứt, cùng salad và ức gà. Cũng đừng quên bổ sung sữa chua, nước ép vào các bữa phụ để tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.
3 ngày tiếp theo: Thay thế hai bữa sáng tối với khoai lang
3 ngày tiếp theo của chuỗi ngày giảm cân sẽ chuyển sang một giai đoạn mới. Lúc này, bạn cần thay thế hai bữa sáng tối bằng khoai lang. Đặc biệt với bữa tối, cần ăn kèm với salad rau hoặc rau luộc, hạn chế ăn mặn trước 19h để đảm bảo cho việc giảm cân được hiệu quả nhất.
Thêm nữa, nên hạn chế ăn thịt cá và đồ ăn giàu tinh bột trong bữa trưa và bữa tối. Thay vào đó có thể hãy bổ sung các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để kiểm soát cơn đói.
2 ngày cuối: Kết thúc thực đơn giảm cân với khoai lang
Hai ngày cuối cùng là giai đoạn quyết định việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang của bạn có hiệu quả hay không. Trong 2 ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa chính bằng khoai lang, rau củ quả lành mạnh cùng với chế độ sinh hoạt, tập luyện điều độ.
Trong suốt quá trình giảm cân với khoai lang, bạn cần ăn nhiều thực phẩm hữu cơ để giúp cơ thể bổ sung năng lượng và dưỡng chất thiếu yếu.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang
Để quá trình giảm cân hiệu quả và thành công nhất, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
- Chỉ sử dụng khoai lang hấp hoặc luộc, không ăn khoai lang đã qua chiên, xào.
- Khoai lang trắng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất và lượng tinh bột cũng ít hơn so với những loại khoai lang khác.
- Uống đủ 2l nước mỗi ngày và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ.
- Duy trì thực đơn giảm cân này từ 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.
Như vậy, không chỉ là món ăn giàu dinh dưỡng, khoai lang còn là một trong những “trợ thủ đắc lực” không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh. Đừng quên lưu lại và áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang ngay bạn nhé!
