Tập yoga giảm mỡ bụng đang là một trong những bài tập được nhiều chị em áp dụng và mang lại nhiều kết quả bất ngờ. Không những là “bài thuốc” thanh lọc tâm hồn, yoga còn giúp cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Ở bài viết dưới đây, hãy cùng Phát Phát Sport khám phá 9 tư thế tập yoga giảm mỡ bụng ngay tại nhà nhé!
Tập yoga giảm mỡ bụng – Tư thế Surya Namaskar
Bài tập Surya Namaskar hay chào mặt trời là một chuỗi 12 động tác yoga được nhiều chị em yêu thích lựa chọn để tập luyện mỗi ngày. Trong đó, mỗi tư thế đều tác động đến toàn bộ cơ thể, vừa giúp đốt cháy mỡ bụng vừa có khả năng đào thải độc tố.
Thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, lưu ý thả lỏng vai và mở rộng ngực để chuẩn bị cho tư thế giảm mỡ bụng.
- Nhấc cả hai tay lên trước ngực đồng thời hít vào sau đó thực hiện động tác chắp hai tay trong tư thế trước ngực khi thở ra.
- Tiếp tục hít vào, hai tay vươn qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
- Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
- Chống hai tay xuống sàn, lùi chân phải về phía sau và giữ nguyên chân trái. Chân phải kéo căng, chân trái vuông góc với sàn, chống bằng các đầu ngón chân. Cố gắng kéo căng người hết sức có thể.
- Tiếp theo, đặt chân trái ra sau và song song với chân phải để trong tư thế tấm ván. Lúc này, hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).
- Kéo căng người về phía trước rồi từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách, thở ra.
- Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau.
- Bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
- Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.
- Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
- Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
Tư thế Padahastasana
Đây là tư thế cúi gập người khi đứng giúp cho quá trình đốt cháy đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, thực hiện tư thế này mỗi ngày còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường các khớp cổ tay đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thực hiện
- Đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người.
- Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai.
- Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau.
- Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.
- Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.
- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện tư thế này 10 lần.
Tư thế Paschimottanasana
Paschimottanasana là tư thế ngồi gập người về phía trước và cũng là tư thế cơ bản của Hatha yoga có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, khiến cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn. Từ đó, quá trình đốt cháy mỡ bụng diễn ra thuận lợi hơn.
Thực hiện
- Giữ thẳng lưng, duỗi thẳng và áp sát 2 chân vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
- Hít sâu, duỗi tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa.
- Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng không thể gập chạm đùi, nhưng cứ tập từ từ sẽ có một ngày bạn làm được.
- Một khi đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra.
- Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây.
- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần bởi đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả.
Trên đây là 3 tư thế tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được thành quả xứng đáng bạn nhé!
