Vitamin B3 là một trong những Vitamin cần thiết đối với cơ thể trong cuộc sống hàng ngày. Cơ thể cần Vitamin B3 để tổng hợp chất cũng như hỗ trợ cho sắc đẹp.
Tuy vậy nhưng công dụng thực sự của Vitamin B3 là gì? Liều lượng và cách sử dụng của loại Vitamin này ra sao lại là câu hỏi lớn đối với nhiều người. Để tìm hiểu về điều đó, các bạn hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây với Dây ngũ sắc tập gym nhé!
Vitamin B3 Là Gì ?
Trước tiên chúng ta hãy cùng đi sâu và hiểu rõ hơn về loại Vitamin này. Vitamin B3 hay còn được biết đến với cái tên gọi khác là Niacin, Vitamin PP hoặc Axit nicotinic. Vitamin B3 cần thiết đối với tất cả mọi người.
Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học thì Vitamin B3 còn có thể cải thiện cholesterol bằng cơ chế giảm triglyceride và cholesterol xấu (LDL), đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL).
Vitamin B3 Có Tác Dụng Gì?
Vitamin B3 có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe cũng như nhan sắc của con người. Điều ấy có phải sự thật? Dưới đây là một số những tác dụng của Vitamin B3 hay Vitamin PP đối với sức khỏe con người mà bạn có thể tham khảo:
Vitamin B3 có thể điều chỉnh được khả năng tiêu hóa của cơ thể. Nếu bạn gặp các triệu chứng như: chán ăn, ăn không ngon, không hấp thụ được thức ăn, buồn nôn, … thì Vitamin B3 là một giải pháp tuyệt vời bởi lẽ nó sẽ kích thích sự thèm ăn một cách tự nhiên.
Khi bổ sung lượng Vitamin B3 đầy đủ thì bạn sẽ rất khó có thể mắc các bệnh liên quan đến xương khớp, đặc biệt là viêm khớp. Vitamin B3 là thần dược đảm bảo sự linh hoạt giữa các khớp của cơ thể.
Bên cạnh đó Vitamin B3 còn giúp ngăn ngừa và quản lý lượng cholesterol trong cơ thể – nguyên nhân chính gây bệnh tim. Nếu bạn nhận được lời khuyến cáo của bác sĩ về căn bệnh này thì bổ sung Vitamin B3 vào cơ thể là một điều nên làm.
Có thể bạn không biết nhưng Vitamin B3 cũng có thể chữa trị được các bệnh về tinh thần. Trong cuộc sống xô bồ và bận rộn như ngày nay, những căn bệnh như trầm cảm, stress, mệt mỏi kéo dài dường như không còn quá xa lạ. Trong Vitamin B3 có thành phần có thể điều chỉnh được các triệu chứng này.
Đối với sắc đẹp thì Vitamin B3 có thể giúp bạn có một làn da săn chắc, khỏe mạnh và mịn màng. Không chỉ vậy nếu bạn kiên trì sử dụng vitamin B3 trong 4 tuần, bạn sẽ thấy tình trạng da nhờn của mình được cải thiện đồng thời kích thước lỗ chân lông cũng được thu hẹp lại.
Vitamin B3 Có Ở Đâu? Có Trong Thực Phẩm Nào?
Có thể bạn không biết nhưng Vitamin B3 có ở hầu hết các thực phẩm trong cuộc sống hàng ngày. Tuy là vậy thì mỗi thực phẩm lại có một lượng Vitamin B3 khác nhau.
Nếu có ý định bổ sung Vitamin B3 vào cơ thể của mình thì bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây:
- Gan
- Ức gà
- Thịt gà tây
- Cá ngừ
- Cá cơm
- Cá ngừ
- Thịt heo
- Thịt bò
- Lạc
- Bơ
- Gạo lứt
Bằng cách bổ sung những thực phẩm trên bạn có thể đảm bảo được lượng Vitamin B3 mỗi ngày.
Vitamin B3 Giá Bao Nhiêu?
Ngoài việc bổ sung cho cơ thể Vitamin B3 qua thực phẩm thức ăn hàng ngày thì bạn cũng có thể bổ sung trực tiếp bằng cách sử dụng những viên Vitamin B3 đã được tổng hợp ở những hiệu thuốc trên toàn quốc.
Tùy vào mục đích sử dụng cũng như đáp ứng được nhu cầu của con người mà Vitamin B3 có nhiều kích thước khác nhau. Giá giao động từ khoảng 100.000 đồng đến 500.000 đồng.
Liều Dùng, Định Lượng Cho Người Sử Dụng?
Vitamin B12 rất tốt cho cơ thể tuy nhiên tùy vào cơ thể của mỗi người mà Vitamin B12 có những tác dụng khác nhau. Trước khi sử dụng bạn nên biết liều lượng dùng của loại Vitamin này:
Nam giới uống 16mg mỗi ngày và 14mg cho nữ giới (nam, nữ từ 19 tuổi trở lên).
Phụ nữ mang thai có thể bổ sung 18mg mỗi ngày, nhưng phụ nữ cho con bú chỉ được uống 17mg mỗi ngày.
Từ 0-6 tháng: Mỗi ngày bạn có thể cho bé dùng 2mg mỗi ngày
Từ 6-12 tháng: Khoảng 3 mg mỗi ngày
Từ 1-4 tuổi: Khoảng 6 mg mỗi ngày
Từ 4-9 tuổi: 8 mg mỗi ngày là hợp lý
Từ 9-14 tuổi: Bạn có thể cho trẻ uống 12mg thuốc mỗi ngày;
Từ 14-18 tuổi: Có thể uống 16mg mỗi ngày cho bé trai và khoảng 14 mg mỗi ngày nếu là bé gái.
Cách Dùng Vitamin B3 Hiệu Quả ?
Để dùng Vitamin B3 được hiệu quả nhất, trước tiên bạn nên tìm hiểu rõ về cơ thể của mình. Liệu rằng cơ thể của bạn có thực sự cần đến Vitamin B5? Để giải đáp được thắc mắc này bạn nên đến bác sĩ để được tư vấn trực tiếp.
Tròn quá trình sử dụng Vitamin B3 bạn cần đáp ứng được liều trình không được bỏ giở giữa chừng hoặc uống quá liều lượng.
Tác Dụng Phụ Của Vitamin B3
Vitamin B3 tốt là như vậy tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng điều này để sử dụng Vitamin B3 quá nhiều trong một khoảng thời gian dài. Bởi lẽ, Vitamin B3 nói riêng cũng như các loại Vitamin khác nói chung sẽ gây nên những tác dụng phụ nhất định khi sử dụng quá nhiều hoặc sử dụng sai cách.
Khi gặp những triệu chứng như: tiêu chảy, ho, tim đập nhanh, khó thở, buồn nôn, mẩn ngứa, dị ứng, … bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để cải thiện sức khỏe của mình.
Những Lưu Ý Trước Và Trong – Sau Khi Sử Dụng Vitamin B3?
Dưới đây là một số những lưu ý trước và trong khi dùng Vitamin B3 để có được những hiệu quả tốt nhất:
Bạn nên tìm hiểu kỹ về cơ thể và sức khỏe của mình trước khi sử dụng
Không nên sử dụng quá nhiều
Không nên bỏ giữa chừng, hoặc uống cách quãng
Tổng Kết
Có thể nói, trên đây là bài viết tổng quan về những công dụng của Vitamin B3 đối với sức khỏe cũng như sắc đẹp của con người. Mong rằng bài viết này sẽ mang lại những kiến thức hữu ích cho các bạn.
