Tập yoga tăng chiều cao được hay không? Đây là một trong những câu hỏi khá phổ biến đối với những người có chiều cao khiêm tốn, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì và muốn tìm cho mình một bài tập hiệu quả để cải thiện điều này. Vậy hãy cùng Phát Phát Sport khám phá xem tập yoga tăng chiều cao có đúng hay không nhé!

Nội Dung Bài Viết

Tập yoga tăng chiều cao được không?

Yoga chắc chắn không phải là cái tên còn xa lạ đối với mọi người. Đây là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự tập trung cao độ của cả tinh thần và thể xác. Trong đó, kiểm soát hơi thở là một trong những nguyên tắc vô cùng quan trọng.

Xuất hiện ở hàng trăm quốc gia trên thế giới, yoga được đánh giá là “bí kíp” nuôi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần. Chẳng những giúp người tập có một vóc dáng cân đối, dẻo dai, bộ môn này còn giúp con người giác ngộ, khai tâm, hoàn thiện bản thân mình bằng lối sống khoa học, lành mạnh.

Bên cạnh những lợi ích vừa kể trên, cũng không thể phủ nhận yoga là bài tập có khả năng cải thiện chiều cao, đặc biệt phù hợp với độ tuổi dậy thì đang trong giai đoạn phát triển.

Khi tập luyện yoga đúng cách, các đốt xương sống, các cơ phần lưng và chân của bạn sẽ được kéo giãn một cách tối đa. Từ đó, các tế bào sụn sẽ được kích thích để sản sinh ra những tế bào mới.

Không những vậy, yoga còn hỗ trợ và giúp cho hệ hô hấp cũng như hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn. Bởi lẽ, hầu hết các động tác yoga đều được kết hợp kỹ thuật hít thở giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Nhờ vậy, các hormone cũng sẽ có cơ hội phát triển.

7 bài tập yoga tăng chiều cao tuổi dậy thì

Dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao rõ rệt nhất. Do đó, việc tập luyện các bài tập có khả năng phát triển chiều cao sẽ giúp các bạn bớt đi nỗi lo về hai tiếng “nấm lùn”. Không những có tác dụng điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, yoga còn sinh ra nhiều hormone tăng trưởng giúp cho chiều cao được cải thiện một cách đáng kể.

Ở bài viết ngày hôm nay, Phát Phát Sport sẽ giới thiệu tới bạn 7 bqaif tập yoga tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả tại nhà.

Tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm úp mặt xuống sàn. Hai chân kéo dài thả lỏng sao cho mũi bàn chân chạm vào sàn. Đồng thời hai tay thả lỏng hai bên hông.
Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay trên sàn gần ngang ngực. Cùng lúc nhấn đùi và hông xuống rồi từ từ sử dụng bàn tay nâng phần thân trên hướng lên.
Bước 3: Tiếp tục đẩy cơ thể lên hết mức có thể, kéo vai ngược về sau và giữ hông cho thật chặt trong khi thực hiện động tác này.
Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây, thả lỏng toàn thân và lặp lại nếu cần.

Tư thế ngọn núi

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, giữ cho lưng thẳng và chụm 2 chân lại với nhau. Đặt hai tay xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.
Bước 2: Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu, kéo căng lưng và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế, dùng đầu ngón chân giữ thăng bằng và nhún chân lên. Sau đó, kéo căng cơ thể càng căng càng tốt. Sau đó, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế cái cây

Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai bàn tay lên hông và hai chân chụm vào nhau.
Bước 2: Gập cong chân phải đồng thời dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái. Bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái hoặc có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá nhân rồi từ từ nâng dần lên.
Bước 3: Úp lòng bàn tay vào nhau rồi đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
Bước 4: Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
Bước 5: Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.

Tư thế đứng trên vai

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng lưng trên mặt sàn, hai tay áp sát người.
Bước 2: Từ từ nâng mông và lưng lên cao rồi lấy điểm tựa là cánh tay, hai bàn tay để sau lưng và giữ tư thế trong khoảng 15-30s.
Bước 4: Hạ chân về tư thế chuẩn bị. Trước khi thực hiện lần tiếp theo, hít thở sâu trong khoảng 5s. Tập động tác khoảng 5 lần mỗi ngày vào sáng hoặc tối.

Tư thế gập người

Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.
Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao.
Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
Bước 4: Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.

Tư thế tam giác

Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai.
Bước 2: Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
Bước 3: Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút.
Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế chào mặt trời

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.
Bước 2: Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.
Bước 3: Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
Bước 6: Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
Bước 9: Lặp lại bước 4, đổi chân trái.
Bước 10: Lặp lại bước 3.
Bước 11: Lặp lại bước 2.
Bước 12: Lặp lại bước 1.

Trên đây là 7 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả dành cho độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, đây cũng là những tư thế yoga cơ bản mà bạn có thể áp dụng và tập luyện thường xuyên để cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe tinh thần, kể cả đã qua cái độ tuổi này.