Isolation là gì? Nếu là tín đồ của môn thể hình, chắc chắn bạn không thể bỏ qua kỹ thuật Isolation. Trong bài viết này Phát Phát Sport sẽ cùng chia sẻ tới bạn thông tin về Isolation là gì và nội dung về các bài tập đơn giản, hiệu quả.
Bài tập Isolation là gì?
Đây là tập hợp các loại bài tập riêng lẻ, mục đích chỉ để luyện một nhóm cơ bắp hoặc một phần của cơ thể. Bài tập này được sử dụng cho nhiều gymer bởi hiệu quả cao, đi kèm với đó là nội dung bài tập đơn giản, dễ dàng.
Bên cạnh việc tìm hiểu Isolation là gì thì việc tìm hiểu ưu nhược điểm của bài tập này cũng rất quan trọng.
Ưu điểm của bài tập Isolation là tăng cường phát triển cơ bắp và một nhóm cơ cụ thể. Bên cạnh đó khi sử dụng bài tập này còn có thể cân bằng lại các nhóm cơ do việc tập luyện quá sức. Từ đó có thể mang đến hiệu quả cao hơn khi sử dụng các bài tập khác.
Tuy nhiên nhược điểm của bài tập này là có thể gây ra tình trạng lệch cơ hay bất cân xứng cơ thể. Nguyên nhân là do người tập sử dụng bài tập trong thời gian dài và liên tục.
Chính bởi vậy nếu quyết định lựa chọn bài tập Isolation thì bạn cần cân nhắc về tần suất, nội dung bài tập sao cho hợp lý để có một thân hình cân đối, khỏe mạnh.
Lý do nên tập bài tập Isolation
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người lựa chọn các bài tập Isolation cho quá trình tập gym của mình. Nguyên nhân là việc tập các bài tập riêng lẻ sẽ mang đến hiệu quả cao hơn. Đặc biệt là trong trường hợp bạn muốn tập trung phát triển một nhóm cơ.
Bên cạnh đó cần thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Hãy xây dựng một lộ trình tập phù hợp và tần suất hợp lý để đảm bảo nhóm cơ được tập đáp ứng được nhu cầu của bạn, tuy nhiên không nên tập quá nhiều và liên tục có thể khiến cơ thể mất cân đối.
Thông thường các bài tập Isolation thường được sử dụng cho gymer muốn tập phần cơ bụng, cơ đùi, cơ mông. Các bài tập này được đánh giá mang lại hiệu quả cao trong thời gian ngắn đồng thời an toàn khi tập.
Một số bài tập Isolation đơn giản, hiệu quả
Sau khi đã biết Bài tập Isolation là gì, hãy cùng bỏ túi một số bài tập đơn giản và hiệu quả như sau:
Bài tập High bar squat
Đây là bài tập theo tư thế Squat khá phổ biến, được nhiều gymer sử dụng khi muốn tăng cơ đùi. Bài tập này xuất phát từ tư thế Squat khá nổi tiếng, nội dung bài tập như sau:
Bước 1: Chọn trọng lượng quả tạ sao cho phù hợp. Tay đặt trên tạ đòn, nắm tay vào thanh tạ tại vị trí rộng hơn vai khoảng một năm tay.
Bước 2: Điều chỉnh vị trí của tạ trên vai sao cho thanh tập để ở nhóm cơ cầu vai.
Bước 3: Lấy thanh tạ ra khỏi giá đỡ, để hai chân ngang bằng vai, mũi chân chếch hình chữ V
Bước 4: Ngồi xuống, hít vào, đẩy mông ra sau, giữ thân thẳng và hạ từ từ tới khi đầu gối tới góc 90 độ.
Bước 5: Đẩy cơ thể lên, thở ra, đẩy gót chân lên sàn trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Leg Press
Đây là bài tập cơ đùi có sử dụng máy chuyên dụng, mục đích phát triển cơ đùi, bắp chân hiệu quả.
Bước 1: Kiểm tra máy tập và chọn mức tạ phù hợp với cơ thể
Bước 2: Ngồi vào ghế, lưng tựa sát đệm, mắt nhìn thẳng, hai chân đặt lên máy.
Bước 3: Cầm tay vào vị trí tay nắm, chân để thẳng sao cho thoải mái.
Bước 4: Tháo chốt an toàn, hít chặt cơ mông, cơ đùi, hạ chân xuống tạo góc 90 độ trong 1s.
Bước 5: Đẩy máy lên, trở về tư thế ban đầu.
Đây là hai bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả, giúp bạn có được quá trình tập gym tốt, như ý. Hai bài tập này hướng vào sự phát triển cơ đùi của gymer. Nếu bạn muốn phát triển cơ bụng, cơ mông thì sẽ có những bài tập tương ứng để giúp bạn tập hiệu quả hơn. Hãy nhờ các PT tư vấn để lựa chọn được bài tập tốt nhất.
Bài viết đã chia sẻ và giải đáp bài tập Isolation là gì, với thông tin được chia sẻ chúc bạn sẽ có một thân hình đẹp cùng một quá trình tập gym đúng cách. Nếu cần hỗ trợ hãy liên hệ trực tiếp với Phát Phát Sport để được tư vấn nhanh nhất.
