Bánh gạo bao nhiêu calo? Với những ai đang ăn kiêng đặc biệt là gymer chắc chắn sẽ quan tâm tới những câu hỏi tương tự như vậy hơn ai hết. Bánh gạo là một món ăn đã quá quen thuộc đối với cuộc sống hàng ngày thế nhưng lượng calo có trong bánh thì không phải ai cũng nắm rõ. Ngày hôm nay, Phát Phát Sport sẽ cùng bạn trả lời câu hỏi bánh gạo bao nhiêu calo?
Bánh gạo bao nhiêu calo?
Bánh gạo bao nhiêu calo là thắc mắc chung của rất nhiều người đặc biệt là đối với những bạn đang ăn kiêng cùng chế độ tập luyện giữ gìn vóc dáng.
Hiểu theo một cách đơn giản nhất, bánh gạo là một loại bánh được làm từ bột gạo tẻ, bột gạo nếp thêm vào đó là nhiều gia vị khác như đường, muối, dầu thực vật và nhiều chất phụ gia khác. Đây cũng là một món ăn dễ chế biến được các bạn trẻ yêu thích.
Theo USUD, cứ 100g bánh gạo sẽ có chứa tới 387 calo, đây hoàn toàn là con số không đáng ngạc nhiên bởi vì nguyên liệu có trong bánh thì đều giàu tinh bột. Vậy ăn bánh gạo có béo không?
Ăn bánh gạo có béo không?
Đây chính là câu hỏi được đặt ra sau khi chúng ta đã biết về lượng calo có trong bánh. Nguyên liệu chính có trong bánh gạo là bột gạo nếp và bột tẻ thế nhưng không phải cứ là gạo thì sẽ gây mập. Để biết ăn bánh gạo có béo không, chúng ta hãy nhìn vào lượng calo.
Cùng xem qua một chút về lượng calo có trong những sản phẩm bánh gạo phổ biến nhất hiện nay nhé!
- Bánh gạo truyền thống chứa 387 calo
- Bánh gạo Ichi Nhật chứa 508 calo
- Bánh gạo One one chứa 463 calo
- Bánh gạo Richy đường mật ong chứa 546 calo
- Bánh gạo cay Hàn Quốc chứa 746 calo
Như vậy có thể dễ dàng nhận thấy, dù là loại bánh nào đi chăng nữa thì lượng calo cũng không thấp. Hơn nữa, cơ thể chỉ nên nạp 2000 calo mỗi ngày tương đương 667 calo mỗi bữa ăn. Do đó, nếu như ăn không kiểm soát, ăn quá nhiều sẽ rất dễ khiến bạn rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì.
Ăn nhiều bánh gạo có tốt không?
Vậy ăn bánh gạo nhiều có tốt hay không? Trên thực tế, đây hoàn toàn không phải món ăn giàu dinh dưỡng như nhiều người vẫn nghĩ. Nếu như không biết kiểm soát chế độ ăn uống của mình chúng còn có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe, phát sinh thêm nhiều bệnh lý.
Hàm lượng chất dinh dưỡng đã bị hạn chế
Mặc dù bột gạo là thành phần chính của bánh thế nhưng do quá trình chế biến như ép, nén, chiên phồng đã khiến cho lượng chất dinh dưỡng có trong bánh đã giảm đi một cách đáng kể mà cụ thể chất xơ còn 0,4g; 0,3 chất béo; cung cấp 7,3g tinh bột.
Hơn nữa, theo một số nghiên cứu đã nhận định, quá trình công nghiệp làm phồng gạo đã có những tác động tiêu cực tới sức khỏe dẫn tới giảm chức năng chống oxy hóa.
Lượng đường trong máu tăng nhanh
Kết quả của một cuộc khảo sát tại Mỹ đã được tiến hành với mục tiêu kiểm tra lượng đường trong máu của một nhóm người trước và sau khi sử dụng các loại bánh gạo ăn sẵn cho thấy, bánh gạo làm tăng lượng đường trong máu.
Tóm lại, bạn cũng không cần phải ăn kiêng bánh gạo thế nhưng việc ăn uống có kiểm soát là điều mà bạn nên làm.
Đặc biệt hơn nữa, mẹ bầu sau sinh, em bé dưới 5 tuổi nên hạn chế tối đa việc sử dụng bánh gạo để tránh những tác hại không đáng có. Các mẹ nhớ lưu tâm điều này nhé!
Cách ăn bánh gạo để không béo
Đừng vì những điều vừa rồi khiến bạn từ bỏ hẳn món ăn này bởi vì nếu như biết cách ăn khoa học thì ngay cả những ai đang trong quá trình giảm cân cũng có thể thưởng thức món ăn này mà không sợ trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên hoặc chuyển biến xấu đi.
Không ăn quá nhiều tinh bột
Việc ăn bánh gạo nhằm thay thế các bữa ăn chính là việc bạn tuyệt đối không được phép nghĩ tới dù bánh gạo cũng chứa tinh bột và calo mà cơ thể cần.
Nếu như ăn bánh gạo bạn bắt buộc phải cắt giảm lượng calo có trong những món ăn khác để đảm bảo rằng, lượng calo mà cơ thể nạp vào không quá lớn đến nỗi vượt mức cho cho phép.
Ăn với số lượng vừa phải
Các chuyên gia chỉ khuyên dùng khoảng 30 – 40g bánh gạo ứng với 5 chiếc trong một ngày đặc biệt là không ăn trong nhiều ngày. Với người khỏe mạnh mỗi tuần chỉ nên 3 – 4 lần hoặc với những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe thì chỉ nên ăn 1 – 2 chiếc/tuần.
Vận động thường xuyên
Việc ăn bánh gạo có mập hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ tập luyện của bạn. Để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, nói không với tăng cân béo phì và để tiêu hao năng lượng dư thừa thì vận động là cách tốt nhất.
Như vậy, bánh gạo là một món ăn khá hấp dẫn nhưng không hoàn toàn giàu dinh dưỡng như nhiều người vẫn lầm tưởng. Hy vọng với bài viết vừa rồi, bạn sẽ không chỉ trả lời cho mình câu hỏi bánh gạo bao nhiêu calo mà còn có thể biết thưởng thức bánh gạo sao cho đúng đắn và khoa học.
