Các bài tập với Dây ngũ sắc tập gym Full Body

Thời gian vừa qua, Dây ngũ sắc nhận được rất nhiều câu hỏi liên quan tới bài tập với dây ngũ sắc tập gym full body. Mặc dù đã có rất nhiều video hướng dẫn tập rồi, tuy nhiên bài viết này mình sẽ tổng hợp và cô đọng lại 1 cách chi tiết nhất giúp các bạn có thể tập luyện dễ dàng với bộ dây này nhé.

Các bài tập với dây ngũ sắc tập Gym full body

Với bộ dây ngũ sắc này các bạn có thể tập ở nhiều bộ phận như tay, vai, chân, ngực, lưng, xô, bụng. Mình sẽ trình bày từng bài tập với từng bộ phận dưới đây.

Trước khi tập các bạn nhớ khởi động kỹ càng nhé tránh tình trạng chấn thương không đáng có xảy ra.

Ngoài ra trong quá trình tập luyện việc hít thở cũng cực kỳ quan trọng. Ngoài giúp cho bạn giữ sức và tập được nhiều hơn thì hít thở đều giúp cho cơ phát triển đồng đều hơn rất nhiều.

Khi luyện tập với dây ngũ sắc, các bạn hít thở theo nguyên tắc như sau : kéo dây thì hít vào, thả dây thì thở ra. Hít thật chậm và thở ra thật chậm nhé.

Bài tập tay với Dây ngũ sắc

Để tập tay với dây ngũ sắc các bạn làm theo hướng dẫn sau :

Các bài tập với Dây ngũ sắc tập gym Full Body

Hướng dẫn:

  • Bước 1 : Đầu tiên đứng thẳng lưng, 2 chân của bạn đặt lên vị trí giữa của dây. 2 tay cầm lấy tay cầm.
  • Bước 2 : Dùng lực của cơ tay để kéo dây lên vị trí trước ngực thì dừng lại 1 giây
  • Bước 3 : Bạn trở lại vị trí ban đầu.
  • Bước 4 : Làm liên tục 20 – 30 cái thì dừng lại. Nhớ hít thì kéo lên, thở ra thì thả dây xuống.

Bài tập vai với dây ngũ sắc tập gym

Các bài tập với Dây ngũ sắc tập gym Full Body

Hướng dẫn:

  • Bước 1 : Đứng thẳng lưng, chân phải giữ giữa dây, 2 tay cầm lấy 2 cầm và đặt ở vị trí song song với vai.
  • Bước 2 : Dùng lực của vai để đẩy dây lên tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ trong khoảng 2 giây.
  • Bước 3 : Trở lại tư thế ban đầu. Làm liên tục 20 cái, hít thì kéo, thu dây thì thở ra.

Làm liên tục 20 cái thì dừng lại. Kéo lên thì hít vào, thả xuống thì thở ra.

Bài tập lưng với dây ngũ sắc tập gym

Hướng dẫn :

Các bài tập với Dây ngũ sắc tập gym Full Body

  • Bước 1 : Cột dây vào vị  trí trên cao làm sao đôi dây chia đôi, tiếp đó 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khụy xuống 1 chút.
  • Bước 2 : Dùng lực kéo dây về cho tới khi sát ngực thì hãy dừng lại 1 giây.
  • Bước 3 : Thu dây về vị trí cũ. Làm liên tục 20 cái, hít thì kéo, thu dây thì thở ra.

Lưu  ý ở bài tập với lưng thì lưng luôn phải thẳng và đôi mắt nhìn về phía trước.

Bài tập chân, mông với dây ngũ sắc tập gym

Các bài tập với Dây ngũ sắc tập gym Full Body

Hướng dẫn:

  • Bước 1 : Chống tay cùng với chân xuống đất, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu dây. Ở chỗ giữ dây muốn nặng thì thu ngắn lại, nhẹ thì để dây dài ra.
  • Dùng cơ chân cùng với mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng và chân lúc này duỗi thẳng, giữ 1 giây.
  • Tiếp đó, bạn trở lại vị trí cũ, làm liên tục 20 cái, hít vào thở ra đều đặn.

Lưu ý lưng luôn thẳng và mắt nhìn về phía trước nhé.

Bài tập bụng 6 múi với dây ngũ sắc

Các bài tập với Dây ngũ sắc tập gym Full Body

  • Bước 1 : Nằm ngửa  trên thảm, dùng dây ngũ sắc chia đôi lại, phần giữa thì để vào đáy giầy tay cầm 2 tay nắm của dây.
  • Bước 2 : Dùng lực thu chân về đồng thời siết chặt cơ bụng của mình.
  • Bước 3 : Làm đi làm lại 20 lần trở lên

Lưu ý : Cơ bụng của bạn luôn siết nhé.

Bài tập ngực với dây ngũ sắc tập gym

Các bài tập với Dây ngũ sắc tập gym Full Body

Hướng dẫn:

  • Bước 1 : Cột dây vào vị trí trên cao làm sao mà dây chia đôi, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
  • Bước 2 : Dùng lực đẩy lên phía trước, gồng – ép cơ ngực lại.
  • Bước 3 : Trở về vị trí cũ.

Lưu ý : Nâng độ nặng bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.

Video tập thể hình với dây ngũ sắc tập Gym full body

Ngoài các hướng dẫn cơ bản phía trên, các bạn có thể tham khảo thêm bài tập gym với dây ngũ sắc qua Video dưới đây.

Trên đây là những hướng dẫn cơ bản về bài tập với Dây ngũ sắc tập gym Full Body. Hi vọng qua bài viết này giúp các bạn có được những bài tập bổ ích cho bản thân, tập luyện 1 cách đúng đắn và có được cơ thể đẹp nhé.

Posted in: Tập Luyện Với Dây Ngũ Sắc

Leave a Comment