Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Sự tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng trong thời gian dài không những ảnh hưởng đến tâm lý mà còn là nguyên nhân gây tiểu đường type 2, đột quỵ, ung thư vú,… Để sở hữu vùng bụng săn chắc, chạy bộ là bài tập hiệu quả đã và đang được rất nhiều người áp dụng. Câu trả lời cho thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không sẽ nằm gọn trong bài viết dưới đây nhé!
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Vùng bụng được cấu tạo bởi 3 lớp đó là mỡ nội tạng, cơ bụng và cuối cùng là mỡ dưới da. Năng lượng dư thừa không thể tiêu hao sẽ được chuyển hóa thành mỡ bụng, tích tụ tại mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Tuy nhiên, không khó để loại bỏ nỗi lo mỡ bụng nếu bạn biết cách xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.
Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp tập luyện giúp đánh tan mỡ bụng và chạy bộ cũng không ngoại lệ trong số đó. Các kiểu chạy bộ phổ biến phải kể đến như chạy bền, chạy nước rút, chạy cường độ cao. Thế nhưng chạy bền và chạy cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc,…) mang lại hiệu quả cao hơn.
Khi đã quen với các bài tập chạy bộ, cơ thể sẽ ở trạng thái hiếu khí. Do đó, việc tập luyện sẽ có khả năng tiêu hao 80% năng lượng dư thừa. Chạy bộ là bài tập khiến cho cơ bụng phải vận động nhiều tương tự như các bài tập khác như plank, gập bụng,… Bởi vậy, mỡ thừa sẽ nhanh chóng được loại bỏ.
Chạy bộ như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Hai bài tập chạy bộ chắc chắn sẽ mang lại cho bạn vòng 2 săn chắc đó là chạy bền và chạy cường độ cao. Mỗi ngày, hãy tự đặt ra mục tiêu cho bản thân và cố gắng để hoàn thành đích đến một cách trọn vẹn. Dành ra 30 phút để chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, để giảm thiểu rủi ro trong quá trình tập luyện cũng như giúp cho các bài tập phát huy được hết tác dụng, đừng bỏ qua những lưu ý dưới đây nhé!
Không chạy bộ khi bụng đói
Bổ sung năng lượng đóng vai trò vô cùng quan trọng trước khi bắt đầu chạy bộ. Nguyên tắc cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng cần lưu ý chính là không được để cơ thể uể oải, thiếu sức sống với một chiếc bụng rỗng khi chạy.
Thay vào đó, hãy lên thực đơn cho bữa ăn nhẹ gồm nhóm thực phẩm có chứa tinh bột và protein trước khi tập khoảng 30 – 60 phút. Ngoài ra, một ly cafe không đường cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
Khởi động kỹ
Tuyệt đối không quên khởi động trước khi tập luyện. Đối với các bài tập chạy bộ như chạy bền hay chạy cường độ cao trong thời gian ngắn cũng như vậy. Điều này vừa có thể phòng ngừa chấn thương, vừa giúp cơ thể săn chắc, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
Các bài tập khởi động cũng cần đa dạng, tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Điển hình như đi bộ, xoay mũi bàn chân, xoay cổ và vai, gập người và nghiêng người sang từng bên,… Sau khi khởi động, bạn đã có thể chạy bộ với cường độ thấp đến cao.
Thay đổi địa hình
Để giảm mỡ bụng bằng các bài tập chạy bộ, cần đa dạng địa hình, tăng dần độ khó cho bản thân. Bên cạnh địa hình bằng phẳng, cũng nên thử thách với bậc thang hay chạy lên dốc. Điều này chẳng những giúp người tập cảm thấy hứng thú hơn mà quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra nhanh chóng hơn.
Thực đơn dinh dưỡng khoa học
Thực đơn dinh dưỡng và chế độ tập luyện đều là hai chiếc chìa khóa đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung. Do đó, không nên suy nghĩ đơn giản rằng, chỉ cần chăm chỉ chạy bộ mà không cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số bí quyết tăng hiệu quả hiệu quả đốt mỡ thừa mà bạn cần lưu lại nhé!
Bổ sung chất xơ hòa tan: Đây là dưỡng chất giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan còn hạn chế lượng calo hấp thụ từ thực phẩm. Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan mà bạn có thể thêm vào thực đơn dinh dưỡng phải kể đến như: cà rốt, yến mạch, táo, đậu, các loại trái cây họ cam và quýt.
Ăn cá béo: Các loại cá béo giàu acid omega-3 như cá trích, cá hồi, cá thu, cá cơm,… đều là những thực phẩm vàng tốt cho sức khỏe. Ăn cá béo mỗi tuần chẳng những phòng tránh bệnh tật mà còn giảm mỡ nội tạng một cách an toàn, khoa học.
Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm: Chế độ ăn nhiều đạm có tác dụng tuyệt vời đối với những ai đang tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng. Lượng đạm cao sẽ sản xuất hormone gây no, từ đó giảm nhu cầu ăn, hạn chế tối đa năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể. Đừng quên bổ sung ức gà, thịt bò, súp lơ xanh và các chế phẩm từ sữa vào chế độ dinh dưỡng nhé!
Tóm lại, với câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không, Phát Phát Sport đã chia sẻ tới bạn những thông tin cần thiết trong bài viết trên đây. Vậy nên, hãy bắt đầu chạy bộ theo lịch trình phù hợp để nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc đáng mơ ước.
