Tập yoga cho trẻ em là phương pháp tập luyện an toàn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời trong suốt quá trình phát triển của trẻ. Không những xây dựng lối sống lành mạnh, yoga còn giúp trẻ đẩy lùi nhiều bệnh lý nguy hiểm đặc biệt là chứng tự kỷ. Ở bài viết dưới đây, Phát Phát Sport sẽ giới thiệu 9 bài tập yoga cho trẻ em mà ba mẹ có thể giúp con tập luyện ngay tại nhà!
Lợi ích của bài tập yoga cho trẻ em
Yoga không đơn thuần chỉ là bài tập tốt cho người trưởng thành mà trẻ em cũng là đối tượng nên được làm quen với yoga từ sớm. Bởi lẽ, yoga vừa giúp trẻ phát triển thể chất, vừa có thể nâng cao sức khỏe tinh thần.
Dưới đây là một số lợi ích đáng nói mà ba mẹ nên khuyến khích con yêu tập luyện bộ môn này sớm.
Tăng cường sức khỏe
Đây là giai đoạn mà sức đề kháng của trẻ vẫn còn khá non nớt. Do đó, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì tập luyện là phương pháp tuyệt vời giúp trẻ nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe.
Các bài tập yoga không chỉ đòi hỏi thực hiện đúng tư thế mà còn là sự kết hợp hoàn hảo của nhịp thở. Việc dạy trẻ kỹ thuật thở chậm và sâu vừa giúp trẻ nâng cao sức khỏe thể chất, vừa xây dựng sức mạnh tinh thần. Sau một thời gian tập yoga, cơ thể sẽ linh hoạt, tự tin và khỏe mạnh hơn.
Tăng cường sự tập trung
Thông thường, sự tò mò, hiếu động luôn khiến trẻ bị phân tâm bởi những điều xung quanh. Tuy nhiên, các bài tập yoga cho trẻ em hoàn toàn có thể cải thiện điều này. Bởi lẽ, đây là bài tập cần tới sự tập trung cao độ cả về thể chất lẫn tinh thần.
Cụ thể, khi tập luyện, từng chuyển động trong cơ thể cần có sự phối hợp nhịp nhàng của hơi thở đặc biệt là những bài tập yoga thăng bằng. Lúc này, trẻ sẽ tập trung hơn vào những bài tập của mình, không bị xao nhãng bởi những tác động bên ngoài.
Do đó, đây là một bài tập tăng cường sự tập trung mà ba mẹ nên khuyến khích con yêu tập luyện khi còn nhỏ.
Giảm căng thẳng
Dù vẫn đang trong độ tuổi ngây thơ, hồn nhiên, chưa có những áp lực, gánh nặng về tài chính, về công việc và những mối quan hệ. Thế nhưng, đây là độ tuổi mà trẻ thường xuyên bị áp lực chuyện học hành, thi cử.
Bên cạnh những hình thức giải trí lành mạnh khác thì yoga cũng được xem là phương pháp làm dịu tâm trí, giảm thiểu những “hệ quả” nặng nề do tâm trạng căng thẳng để lại.
Tập yoga thường xuyên giúp trẻ giải phóng suy nghĩ tiêu cực, sản sinh endorphin – một loại hormone hạnh phúc có khả năng đối phó với căng thẳng và những áp lực. Từ đó, học cách kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Rèn luyện sự quyết tâm
Trẻ em luôn bị thu hút bởi những điều mới mẻ, luôn muốn khám phá và chinh phục những điều tuyệt vời ấy. Đối với yoga cũng vậy, đây không phải là bộ môn dễ mà đòi hỏi sự quyết tâm cao độ.
Tập yoga cho trẻ em giúp rèn luyện sự quyết tâm, cố gắng hoàn thành bài tập một cách xuất sắc và hào hứng với những thành quả mà mình đạt được. Yoga giúp trẻ nhận ra rằng, khi cố gắng hết mình với một việc gì đó, bản thân chắc chắn sẽ nhận được kết quả thật sự xứng đáng.
Bài tập yoga cho trẻ em đơn giản tại nhà
Không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho trẻ. Do đó, từ 3 – 6 tuổi, ba mẹ có thể cho bé tập luyện những động tác yoga cơ bản. Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể tập luyện tại nhà.
Thiền định
Các bước thực hiện:
- Đầu tiên, để trẻ ngồi ở tư thế thoải mái nhất.
- Đảm bảo giữ cho lưng thẳng, tay ấn thủ và đặt lên đầu gối.
- Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở, hít vào – thở ra thật hài hòa.
- Hai lòng bàn tay chà xát vào nhau đến khi ấm lên là có thể xoa lên mắt, mặt.
- Tiếp tục chà xát thêm một lần nữa là có thể chuẩn bị tập luyện những động tác tiếp theo.
Xoay người
Các bước thực hiện:
- Vươn 2 tay lên cao và hít vào.
- Thở ra, xoay người sang phải và chống 2 tay ra sau. Đảm bảo không khuỵu khuỷu tay và 2 bàn tay phải song song với nhau.
- Mắt nhìn theo tay.
- Hít vào rồi vươn 2 tay trở về vị trí ban đầu.
- Thở ra, xoay người sang trái và làm tương tự như bên phải. Thực hiện 6 lần cho 2 bên.
Gập người
Các bước thực hiện:
- Từ động tác trên, vươn 2 tay trở về và hít vào.
- Thở ra gập người và đưa 2 tay về phía trước. 2 tay ôm lấy 2 bàn chân.
- Hít vào đưa 2 tay trở về. Thực hiện 3 lần.
Nâng chân xoay người
- Hít vào vươn 2 tay lên cao.
- Thở ra, chồng chân phải lên gác qua bên chân trái.
- Vòng tay phải nắm lấy chân trái. Giữ 3s.
- Từ đây, dùng tay phải cần bàn chân trái giơ cao lên. Nếu được có thể giơ cả cánh tay trái lên. Lưng vẫn giữ thẳng. Mắt nhìn qua sau vai.
- Đưa người trở về và tập với bên kia.
- Đưa 2 cánh tay cầm lấy bàn chân đang giơ lên kéo sát về phía mặt, giữ thăng bằng 5s.
- Thả lỏng đưa về vị trí cũ.
Căng chân hình chữ V
- Co cả 2 chân lên, dùng tay phải nắm lấy ngón chân phải, tay trái nắm lấy ngón chân trái.
- Nâng 2 chân lên, lưng hơi ngả ra sau.
- Từ từ tách nhẹ 2 chân ra, mở ngực, mở lưng. Cố gắng kéo càng căng càng tốt.
- Giữ 5s rồi hạ chân xuống.
Tư thế cái cây
- Ở tư thế đứng thẳng, đè trọng tâm vào chân phải, lấy chân phải làm trụ.
- Kéo chân trái lên, đặt bàn chân trái vào má đùi của chân phải.
- Cố gắng giữ thăng bằng thật tốt, 2 tay chắp lại giơ cao qua đầu.
- Mắt cố gắng tập trung nhìn vào một điểm bất kỳ ở phía trước.
- Điều hòa cơ thể ở tư thế này rồi từ từ hạ tay, chân trái xuống.
- Đổi bên và thực hiện giống như hướng dẫn trên.
Vừa rồi là một số bài tập yoga cho trẻ em mà ba mẹ có thể tham khảo để giúp trẻ phát triển toàn diện từ thể chất lẫn tinh thần. Hy vọng bài viết trên đây sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích!
