Tăng cân tự nhiên được hiểu đơn giản là việc duy trì thói quen lành mạnh hằng ngày từ tập luyện, ăn uống, sinh hoạt để cải thiện cân nặng một cách an toàn, bền vững. Để hiểu sâu hơn về các cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy, hãy theo dõi hết bài viết dưới đây bạn nhé!
Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong thực đơn dinh dưỡng
Một trong những cách tăng cân nhanh chóng nhất mà không dùng thuốc chính là duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh. Chắc chắn vẫn có rất nhiều bạn đã và đang có suy nghĩ rằng, chỉ cần ăn thật nhiều thì trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên.
Phát Phát Sport muốn bạn hiểu rằng điều này không hề đúng với tất cả. Trước hết, bạn cần xây dựng thực đơn cụ thể, đa dạng, đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất quan trọng: carb, protein, vitamin và khoáng chất.
Carbohydrate (chất bột đường)
Carb hay chất bột đường là thành phần cấu tạo tế bào và các mô, có khả năng điều hòa hoạt động cơ thể và cung cấp chất xơ cần thiết. Đa số carb tự nhiên đều có trong các loại thức ăn như ngũ cốc, hoa quả, thực phẩm thuộc họ đậu và các loại hạt dinh dưỡng.
Protein (chất đạm)
Protein là dưỡng chất cần thiết để xây dựng và duy trì máu, da, xương, đặc biệt là cơ bắp. Ngoài ra, protein cũng là nguồn cung cấp năng lượng. Trong đó, một số nguồn cung cấp protein cần kể đến như các loại thịt, cá, đậu đỗ, sữa và trứng.
Chất béo
Không những giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu mỡ, chất béo còn có tác dụng cung cấp năng lượng. Nguồn cung cấp chất béo mà bạn không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng của mình như: các loại dầu mỡ, bơ, thịt, trứng, sữa và các loại dầu.
Tuy nhiên, để ngăn ngừa và điều trị cholesterol máu cao, bạn không nên lạm dụng chất béo, xây dựng chế độ ăn giảm chất béo động vật, tăng dầu thực vật, tăng cường ăn cá và chế phẩm đậu nành.
Vitamin và khoáng chất
Đây là nhóm chất không sinh ra năng lượng, không phải yếu tố quan trọng nhất nhưng việc thiếu hụt nhóm chất này sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Ngoài ra cũng nên thay đổi món ăn thường xuyên để kích thích vị giác, kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày đồng thời không quên uống thêm nước ép để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Bổ sung bữa phụ trong ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn cũng nên bổ sung từ 2-3 bữa phụ mỗi ngày để tăng cân hiệu quả hơn. Bên cạnh trái cây tươi, hạt dinh dưỡng thì một số thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam,… cũng là gợi ý khá tuyệt vời.
Năng lượng tiêu hao ít hơn năng lượng nạp vào
Để tăng cân hiệu quả, bạn cần xác định năng lượng cần nạp vào và năng lượng tiêu hao tùy thuộc vào từng công việc cụ thể. Dù là công việc văn phòng hay chân tay thì đều cần nhiều năng lượng và yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng dành cho người gầy.
Để biết chính xác hơn về những thực phẩm giàu calo, cung cấp nhiều năng lượng, bạn có thể tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch cho thực đơn của mình một cách khoa học hơn.
Tập luyện hợp lý
Vận động nhiều sẽ khiến năng lượng bị tiêu hao, cân nặng từ đó bị sụt giảm là suy nghĩ hoàn toàn sai lệch. Việc tập luyện các bài tập phù hợp dành cho người gầy không những giúp sức khỏe dẻo dai hơn, cơ bắp săn chắc hơn mà còn tăng cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Tập luyện đều đặn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp đồng thời hệ tiêu hóa cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn.
Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp và dành ra khoảng 30-45 phút vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện bạn nhé!
Sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ
Chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng giúp các bài tập phát huy một cách tối đa. Bạn cần đảm bảo ngủ trước 22 giờ 30 phút và ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Nên nhớ, đừng làm điều gì trái với đồng hồ sinh học bởi nó chỉ khiến cơ thể bạn tồi tệ hơn, sức khỏe đi xuống và khó kiểm soát hơn.
Chưa hết, quá trình tăng cân sẽ hiệu quả hơn nếu bạn hình thành cho mình lối sống khoa học, lành mạnh. Loại bỏ rượu bia, thuốc lá, chất kích thích, đồ ăn nhanh gây hại cho sức khỏe chắc chắn là điều bạn cần làm ngay hôm nay!
Như vậy, trên đây là một số phương pháp tăng cân tự nhiên mà bạn nên áp dụng để cải thiện trọng lượng cơ thể, sở hữu vóc dáng vạm vỡ, cân đối. Mọi sự nỗ lực đều sẽ được đền đáp xứng đáng!
