Giải đáp thắc mắc: Tập cơ bụng nên ăn gì để có 6 múi? 

Tập cơ bụng nên ăn gì? Thực đơn dinh dưỡng tốt cho người tập cơ bụng là một trong những mối quan tâm hàng đầu của những người đang trong quá trình tập luyện cơ bụng. Bên cạnh quy trình tập luyện chuyên nghiệp, nam giới cần đặc biệt chú trọng tới chế độ dinh dưỡng để sớm sở hữu cơ bụng 6 múi. Để biết tập cơ bụng nên ăn gì? Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của Phát Phát Sport! 

Nguyên tắc ăn uống để sở hữu cơ bụng 6 múi 

Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quyết định giúp nam giới đạt được mục tiêu sở hữu cơ bụng săn chắc, 6 múi. Thực đơn dinh dưỡng cần chứa một lượng protein phù hợp để hình thành cơ bắp, một lượng carbohydrate và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập thể dục. 

Tập cơ bụng nên ăn gì để có 6 múi?

Bên cạnh đó, để cơ bụng săn chắc, bạn cũng cần kiểm soát calo một cách nghiêm ngặt. Mặc dù không thể giảm mỡ vùng bụng một cách nhanh chóng nhưng giảm mỡ tổng thể là nền tảng để vùng bụng đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. 

Để tạo ra sự thâm hụt calo, nam giới cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Lượng calo đầy đủ là cần thiết để duy trì sự trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện.  

Thực phẩm ít calo hơn như trái cây và rau quả có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể vì chúng chứa chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Trái cây và rau quả cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe. 

Tập cơ bụng ăn gì?

Đối với những người muốn có một cơ thể sáu múi rõ ràng, điều quan trọng là phải lưu ý đến chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường trao đổi chất, khuyến khích cơ thể giảm mỡ và duy trì cảm giác no. 

Tuy nhiên, các loại thực phẩm khác có giá trị dinh dưỡng thấp hoặc đường và chất béo bổ sung có thể dẫn đến tăng cân và có hại cho việc đạt được cơ bụng xác định. 

Dưới đây là một số thực phẩm mà nam giới cần bổ sung để tập cơ bụng 6 múi: 

Thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh 

Tập cơ bụng nên ăn gì để có 6 múi?

  • Gia cầm, đặc biệt là thịt gà. 
  • Thịt nạc, bao gồm thịt bò, thịt lợn và thịt cừu.
  • Cá, đặc biệt là cá béo, chẳng hạn như cá hồi, có nhiều axit béo omega-3.
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua.
  • Trứng.
  • Protein chay, chẳng hạn như đậu phụ. 
  • Hầu hết các loại hạt, bao gồm quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ.
  • Hạt, bao gồm bí ngô, hướng dương. 

Thực phẩm giàu carbohydrate 

  • Trái cây bao gồm chuối, táo và cam.
  • Rau không chứa tinh bột, chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ trắng và rau bina.
  • Rau giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai lang, ngô và đậu xanh.
  • Ngũ cốc chưa tinh chế, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, gạo lứt và yến mạch.
  • Đậu và các loại đậu, chẳng hạn như đậu lăng, đậu tây và đậu xanh. 

Bên cạnh đó, uống nhiều nước cũng rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo dễ dàng và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, nước cũng rất quan trọng đối với quá trình tập luyện, giảm cảm giác đầy hơi ở vùng bụng bằng cách loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. 

Thực phẩm cần tránh 

Tập cơ bụng nên ăn gì để có 6 múi?

Nạp quá nhiều calo, đặc biệt là thức ăn nhiều đường hoặc chất béo có thể dẫn đến tăng cân, béo phì. Do đó, nam giới đang tập cơ bụng cần tránh những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp và lượng calo cao. Cụ thể: 

  • Thực phẩm giàu đường, bao gồm kẹo, socola và bánh ngọt.
  • Đồ uống có gas và chất kích thích như soda và rượu.
  • Thực phẩm giàu ngũ cốc tinh chế bao gồm bánh mì trắng, mì ống trắng và ngũ cốc có đường.
  • Thực phẩm chiên, bao gồm bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và gà rán.
  • Thịt đã qua chế biến, đặc biệt là xúc xích. 

Như vậy, để sở hữu cơ bụng 6 múi, nam giới cần chăm chỉ tập luyện và xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, lành mạnh. Trên đây là một số thực phẩm giúp bạn trả lời cho câu hỏi tập cơ bụng nên ăn gì, hãy lưu lại để nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc nhé! 

5/5 - (1 bình chọn)
Posted in: Kiến Thức Tập Gym

Leave a Comment