Gymer là gì? Có thể nói, đây được coi như thuật ngữ đã quá quen thuộc với cuộc sống ngày nay. Thuật ngữ ấy hiện hữu xung quanh chúng ta nhưng có vẻ như không phải bất cứ ai cũng hiểu được chính xác về khái niệm này. Vậy rốt cuộc Gymer là gì và những nguyên tắc cơ bản cũng như cần thiết đối với 1 Gymer “đích thực” sẽ như thế nào? Bài viết dưới đây Dây ngũ sắc hứa hẹn sẽ cho bạn câu trả lời thỏa đáng nhất!
Gymer là gì?
“Chà… Gymer có khác!”, “Anh lại tập tành làm Gymer đấy à?”
Thực tế là chúng ta bắt gặp thuật ngữ này một cách thường xuyên thế nhưng không phải ai cũng có cho mình cái nhìn đúng đắn nhất về Gymer và không phải ai cũng biết về thuật ngữ này. Đó là lý do vì sao mà rất nhiều người đã tự đặt ra câu hỏi rằng “ Gymer là gì?”
Chắn hẳn trong chúng ta ai cũng đã nghe qua về một phương pháp tập luyện được gọi là tập Gym. Gym là một bộ môn thể hình đang ngày một phát triển ở nhiều nước trên thế giới và tất nhiên là Việt Nam cũng không ngoại lệ. Hiện tại, thật sự sẽ chẳng khó khăn gì khi thấy người người đi tập Gym, ai ai cũng ra sức theo đuổi bộ môn này.
Suy nghĩ theo một cách ngắn gọn, đơn giản, dễ hiểu nhất thì Gymer chính là người tham gia tập luyện bộ môn Gym và họ là những người đang trên hành trình theo đuổi ước mơ về một vóc dáng đẹp.
Đông đảo những người tham gia bộ môn này chính là muốn “tân trang” lại vóc dáng, số còn lại đến vì đam mê thể hình. Tất cả những lý do ấy thôi thúc họ tập luyện bằng việc dành thời gian cho bộ môn này mỗi ngày thậm chí, phòng tập chính là ngôi nhà thứ hai của họ.
Gymer – họ chính là những tấm gương của những con người biết chăm sóc và yêu thương bản thân đồng thời cũng rất đáng được khen ngợi. Thông thường, các Gymer đã dành nhiều thời gian cho bộ môn này sẽ có một thân hình, vóc dáng đáng ngưỡng mộ.
Gymer nam sẽ nổi bật với thân hình khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, sáu múi trông cực kỳ bắt mắt và ăn điểm trong mắt phái nữ. Còn đối với Gymer nữ, họ sở hữu một vóc dáng vạn người mê với eo thon, dáng đẹp, 3 vòng cân đối cực thu hút. Tuy nhiên để có được thành quả ấy là cả một quá trình không mấy dễ dàng gì đối với 1 Gymer.
Những nguyên tắc để trở thành 1 Gymer?
Làm thế nào để có thể trở thành 1 Gymer? Đó là câu hỏi cũng như thắc mắc của rất nhiều cá nhân đang có mong muốn, nuôi dưỡng ước mơ trở thành một Gymer đích thực. Liệu để trở thành 1 Gymer phải đòi hỏi những yêu cầu gì, những nguyên tắc cơ bản nào? Nếu như bạn là người đang mang hoài bão trở thành 1 Gymer trong tương lai thì đừng bỏ qua những nguyên tắc dưới đây nhé!
Lưu ý trước khi tập Gym
Trước khi tập Gym và trước khi nghĩ tới chuyện mình có thể trở thành 1 Gymer trong tương lai, bạn nhất định phải chuẩn bị cho mình tâm lý sẵn sàng và hơn nữa cũng phải đảm bảo được rằng, bạn hoàn toàn có thể dành thời gian cho việc tập luyện đều đặn, thường xuyên. Bởi lẽ, bạn chắc chắn sẽ không thể thành công trên con đường theo đuổi 1 vóc dáng ao ước bằng việc tập luyện thất thường, buổi tập buổi nghỉ.
Tính kỷ luật đối với dân tập Gym thật sự cũng có khi hơi khắc nghiệt bởi lẽ, cùng với việc tập luyện, bạn cũng cần phải xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý mà ở đó, sẽ có những món dù yêu thích đến mấy thì cũng cần phải hạn chế ở mức tối đa.
Một vài những lưu ý trước khi tập Gym nữa đó chính là bạn sẽ không thể tránh khỏi một vài những chấn thương, đau nhức cơ sau buổi tập hay có khi còn là tập sai kỹ thuật… Tất cả sẽ chỉ là khởi đầu nên đừng vội nản lòng bạn nhé!
Nguyên tắc khi tập Gym
Để có thể đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, có thể trở thành một Gymer thành công như bản thân mình ao ước, để tự tin sở hữu một vóc dáng đúng như khát khao, bạn bắt buộc phải nắm rõ những nguyên tắc cụ thể như sau:
Thời gian tập luyện
Mỗi ngày, bạn cần dành cho mình từ 30 phút – 1h30 phút cho việc tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối, còn lại chính là thời gian để các cơ được co giãn và nghỉ ngơi, không bị mỏi sau quá trình tập luyện. Gymer cần nhiều thời gian để đạt được mục đích của mình cho nên, ngoài việc siêng năng tập luyện cũng cần rất nhiều sự kiên trì của bạn.
Cách thức tập luyện
Bạn có dành bao nhiêu thời gian cho việc tập luyện, có mệt mỏi cỡ nào sau khi tập luyện mà tập không đúng bài, tập sai kỹ thuật thì mọi thứ cũng gần như bằng 0, vừa tốn thời gian mà lại hao phí sức lực. Bởi vậy cho nên, trong quá trình tập luyện phải đảm bảo rằng bạn đang tập đúng bài và không có sai lệch về mặt kỹ thuật để có thể đạt được mục tiêu của mình một cách nhanh nhất.
Ăn nhẹ và khởi động trước khi tập
Dù cho mục đích của việc tập Gym đối với bạn là giảm hay tăng cân thì nạp đủ năng lượng trước khi tập luyện vẫn luôn là nguyên tắc cần thiết thậm chí là bắt buộc. Bổ sung năng lượng trước khi tập sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn để chinh phục các bài tập thể hình từ đơn giản cho đến phức tạp. Tuy nhiên có một lưu ý nho nhỏ chính là hãy ăn bữa phụ trước khi tập GYm khoảng 45 – 60 phút – khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể hấp thụ và tiêu hóa thức ăn nhẹ.
Trước khi đi vào tập Gym chắc chắn bạn phải dành thời gian cho việc khởi động tay chân, các cơ khớp giúp cho cơ thể nóng lên để từ đó khi trong quá trình tập sẽ hạn chế tối đa nhất việc bị trật khớp hay chấn thương – hai trong những hệ quả của tình trạng không khởi động kỹ.
Tập luyện vừa sức
Thể lực của mỗi người trong khi tập luyện là khác nhau cho nên, mỗi người sẽ có chế độ tập luyện một cách khác nhau. Đừng cố gắng tập quá sức, đừng tập theo phong trào mà hãy tập vừa với sức của mình, đặt sức khỏe bản thân lên trên hết.
Không những vậy, trong suốt quá trình tập luyện bạn cũng nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi sao cho hợp lý bởi lẽ, cơ thể cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi tạm thời trước khi đến với những bài tập tiếp theo.
Trong quá trình tập luyện, hãy bù đắp và bổ sung đủ nước bạn nhé! Tập luyện sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều năng lượng và dễ gây nên tình trạng mất nước cho nên, bổ sung nước kịp thời là điều hoàn toàn cần thiết.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho các Gymer
Chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng không thể thiếu đối với các Gymer vì vậy cho nên, việc cân bằng được giữa tập luyện và ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp cho bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình trong suốt quá trình tập luyện.
Hơn hết nó còn hỗ trợ cho việc tập luyện được hiệu quả nhất. Nếu như bạn chỉ tập luyện thôi mà không lên chế độ dinh dưỡng hợp lý thì cũng sẽ không mang tới kết quả tốt nhất thậm chí công sức đổ sông đổ bể.
Mặc dù chế độ ăn uống của những người tập Gym giảm cân sẽ ít hơn đáng kể đối với những người tập Gym tăng cân tuy nhiên, bất kể một Gymer nào cũng cần cung cấp đủ những dưỡng chất như sau:
- Nước: Quan trọng nhất đối với Gymer vẫn là nước, cơ thể mỗi người chứa tới 75% là nước vì vậy bất kể là ai cũng nên cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
- Chất đạm: Chất đạm hay protein là dưỡng chất giúp nuôi dưỡng cơ bắp khỏe khoắn, săn chắc. Nguồn protein sẽ dồi dào trong trứng, thịt bò, thịt cừu và các loại rau họ đậu
- Chất khoáng và vitamin: Nguồn dinh dưỡng này thì có nhiều trong rau củ quả và đây cũng chính là một phần trong chế độ dinh dưỡng mà bất cứ Gymer nào cũng cần áp dụng trong bữa ăn hàng ngày
- Calo: Không những Gymer mà ngay cả người bình thường cùng cần bổ sung calo để phục vụ cho sức khỏe. Trong đó, cơm, bánh mì, các loại ngũ cốc chính là những thực phẩm chứa calo mà bạn nên sử dụng
Lời kết
Gymer là gì? Qua bài viết vừa rồi, rất hy vọng bạn sẽ có cho mình thêm những thông tin bổ ích, cần thiết nhất về Gymer và những nguyên tắc cần thiết để trở thành một Gymer đích thực. Chúc bạn thành công trên con đường chinh phục vóc dáng mơ ước của riêng mình!
