Hít xà đơn có tác dụng gì? Hít xà đơn đúng cách

Hít xà đơn có tác dụng gì? Chắc chắn không ít người cũng đang đi tìm cho mình câu trả lời cho thắc mắc này. Hít xà đơn là một bộ môn thể thao mang đến rất nhiều những lợi ích đối với sức khỏe thế nhưng không phải ai cũng hiểu rõ những tác dụng này. Để trả lời cho câu hỏi “Hít xà đơn có tác dụng gì?” mời bạn tham khảo bài viết bên dưới. 

Hít xà đơn có tác dụng gì?

Hít xà đơn có tác dụng gì là thắc mắc của rất nhiều người khi nhắc về bộ môn này. Bất cứ một bộ môn nào cũng đều có tác dụng nhất định đối với bản thân người tập luyện và hít xà đơn cũng vậy. Vậy hít xà đơn có tác dụng gì? Dưới đây sẽ là lời giải đáp cho thắc mắc của bạn. 

Giúp bạn có một đôi bàn tay khỏe hơn 

Đôi bàn tay khỏe được xem như là một trợ thủ đắc lực cho bạn khi tham gia những môn thể thao khắc nghiệt như leo núi hay nâng tạ. Vậy còn với hít xà đơn thì sao? 

Khi kéo xà đơn, bạn phải dùng sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn lên. Và khi đã quen với hít xà đơn, đôi tay của bạn sẽ khỏe hơn, tăng sức bám và dễ dàng tham gia vào các bộ môn thể thao khác. 

Phát triển nhiều nhóm cơ cùng lúc 

Khi hiểu được hít xà đơn là gì? Chắc chắn bạn sẽ phải chết mê môn thể thao này. Rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể bao gồm: cơ bắp tay, cơ cẳng tay, cơ lõi, cơ vai, cơ tam đầu cùng nhiều nhóm cơ khác ở phần thân trên có thể tăng cơ một cách nhanh chóng nhờ bài tập hiệu quả mà tốn ít thời gian tập luyện này. Chỉ nhờ một động tác mà có lợi cho nhiều nhóm cơ. 

Hít xà đơn có tác dụng gì? Hít xà đơn đúng cách

Chữa thoát vị địa đệm bằng xà đơn 

Một phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả đặc biệt ở giai đoạn đầu của bệnh mà ít người biết đến. Hít xà đơn là một cách trị bệnh mang lại kết quả tốt, an toàn, không tốn quá nhiều chi phí. Đặc biệt nó không có tác dụng phụ và chúng ta có thể tập luôn tại nhà mà không phải đi xa để luyện tập. 

Giúp bạn có một tấm lưng đẹp 

Nếu như các cô nàng chỉ mải mê tập bụng, tập mông còn các chàng trai thì chỉ mong muốn ngực nở, bắp tay to mà quên đi mất một bờ lưng săn chắc sẽ giúp vẻ đẹp của họ được nâng lên rất nhiều và nó khẳng định rằng bạn là một gymer thực thụ.

Khi hít xà đơn, nó bắt lưng bạn phải vận động trở lên rắn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, một tấm lưng đẹp còn giúp hạn chế chấn thương không đáng có khi luyện tập. 

Sở hữu thân hình chữ V 

Khi hít xà đơn, hầu hết mọi bộ phận của bạn đều phải hoạt động. Bạn sẽ thấy rằng lực ở vai, lưng, cánh tay và nhiều nhóm cơ khác khi tập luyện, Từ đó giúp bạn có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn. Tại nên một thân hình chữ “V”  đang mơ ước với một vòng eo nhỏ, lưng,vai và bắp tay to hơn. 

Hít xà đơn giúp tăng chiều cao 

Hít xà đơn thật là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho bạn.  Bên cạnh việc giúp tăng cơ, tạo nên thân hình đẹp nó còn giúp chúng ta cải thiện chiều cao. Trong quá trình tập luyện hít xà đơn, cơ thể trong quá trình vận động sẽ sản sinh ra nhiều lớp sụn tiếp hợp ở vùng đầu gối, vì vậy nó giúp tăng cường chiều cao một cách hiệu quả, đặc biệt là đối với trẻ em. 

Hít xà đơn có tác dụng gì? Hít xà đơn đúng cách

Chấn chỉnh tư thế cho bạn 

Tập xà đơn giúp các cơ phát triển đều, giúp giữ được cơ thể một tư thể thẳng, chuẩn, cân bằng. Loại bỏ tình trạng đi đứng, nằm ngồi sai tư thế của chúng ta. Vì thế mà hít xà đơn rất cần thiết cho những người phải ngồi nhiều cả ngày như dân văn phòng. Ngoài ra nó còn hạn chế nhức mỏi. 

Hít xà đơn giúp giảm mỡ

Trong quá trình tập luyện hít xà đơn, bạn có thể cảm nhận được lượng calo trong cơ thể đang bị đốt cháy, giúp bạn giảm lượng mỡ thừa toàn thân. Đối với những người đang ở trong tình trạng thừa cân thì đều hiểu giảm mỡ khó đến mức nào, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. 

Do đó phương pháp tập luyện xà đơn để giảm mỡ là cách được nhiều người quan tâm và thực hiện bởi những kết quả rõ rệt mà nó mang lại.  

Hít xà đơn đúng cách 

Hít xà đơn có tác dụng gì? Hít xà đơn đúng cách

Hít xà đơn đúng cách là điều vô cùng quan trọng bởi lẽ, nếu như bạn không tập luyện đúng cách, mọi công sức, thời gian mà bạn bỏ ra đều trở nên vô nghĩa. Dưới đây, Phát Phát Sport sẽ chia sẻ tới bạn những bước để tập bộ môn này đúng cách. 

  • Hai tay đặt lên xà đơn sao cho rộng hơn vai, điều này giúp cho trọng lượng cơ thể sẽ giảm bớt áp lực cho đôi tay và phù hợp với những người mới tập luyện
  • Nắm chắc hai tay vào xà đơn, có thể đặt lòng tay hướng ra ngoài hoặc nắm tay vào xà đơn sao cho lòng bàn tay hướng vào bên trong cơ thể 
  • Khi tập nhớ phải giữ thẳng sống lưng, hơi ưỡn ngực về phía trước. Cách tập này sẽ giúp cho người mới tập luyện giảm bớt chấn thương cho phần lưng 
  • Khi hít xà, dùng lực cánh tay và vai để kéo trọng lượng cơ thể lên vượt khỏi xà cùng với đó là kết hợp với hơi thở. Thở ra chậm rãi khi nâng người lên và hít vào thật sâu khi hạ người xuống.

Lời kết

Vừa rồi, Phát Phát Sport đã trả lời giúp bạn câu hỏi “Hít xà đơn có tác dụng gì?”. Hít xà đơn mang tới rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe và đây thật sự là bộ môn mà bạn nên tập luyện thường xuyên. Hy vọng những thông tin vừa rồi bổ ích đối với bạn!

Posted in: Kiến Thức Tập Gym

Leave a Comment