Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả? 

Tăng cân an toàn là cả một quá trình kiên trì ăn uống và luyện tập. Ở những bài trước, Phát Phát Sport đã liệt kê một số thực phẩm và các bài tập tốt cho người muốn tăng cân rồi. Tuy nhiên, trong bài viết ngày hôm nay, chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu về phương pháp tăng cân an toàn và hiệu quả bạn nhé! 

Hậu quả của việc thiếu cân 

Chắc chắn chỉ những ai có một thân mình thiếu sức sống vì thiếu cân nặng mới hiểu được cảm giác “thèm” được tăng cân như thế nào. Một cơ thể gầy gò, ốm yếu chẳng những khiến bạn thiếu tự tin, không thể mặc được những bộ đồ mà bản thân yêu thích mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. 

Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?

Trước khi tiếp tục khám phá về các cách tăng cân an toàn, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 4 hậu quả mà việc thiếu hụt cân nặng đem lại cho sức khỏe. 

Dễ bị thiếu máu

Người gầy thường gặp nhiều khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Do đó mới có câu “ăn cả thế giới không béo” được các bạn trẻ truyền tai nhau sử dụng. Lúc này, các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12 sẽ bị thiếu hụt. Một số biểu hiện của thiếu máu như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi rất dễ gặp ở người gầy. 

Suy giảm hệ miễn dịch 

Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?

Vì cơ thể quá gầy nên khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng kém hơn dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch. Lúc này cơ thể sẽ không còn khả năng chống lại các bệnh lý thông thường. 

Ngược lại, người có hệ miễn dịch tốt cũng sẽ có sức đề kháng ổn định, có đủ nguồn năng lượng dồi dào để cung cấp vitamin cũng như khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. 

Suy giảm trí nhớ 

Những người thiếu hụt cân nặng trầm trọng thường có nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ cao hơn. Bởi lẽ, dưỡng chất nuôi não bộ bị hạn chế cũng ảnh hưởng tới trí nhớ và khả năng tập trung. 

Dễ bị loãng xương 

Cơ thể quá gầy thường rất dễ thiếu các vitamin và khoáng chất đặc biệt là canxi và vitamin D. Từ đó dễ khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ loãng xương. 

Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?

Nguyên nhân gây thiếu hụt cân nặng 

Thiếu cân xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong khi một số người thiếu cân nhưng vẫn có một cơ thể khỏe mạnh thì vẫn có nhiều người lại gặp vấn đề về sức khỏe cần được điều trị kịp thời. Cụ thể như sau: 

Di truyền: Nếu bạn gầy từ khi còn nhỏ và hầu hết tất mọi người trong gia đình cũng như vậy thì đây có thể là một yếu tố di truyền. 

Điều kiện kinh tế – xã hội: Mỗi người sẽ có hoàn cảnh gia đình khác nhau. Có rất nhiều người ngoài kia cần một bữa no hơn là một bữa ngon. Điều kiện kinh tế cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt cân nặng thậm chí là suy dinh dưỡng ở trẻ. 

Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?

Bệnh tật: Thường xuyên ốm đau, bệnh tật sẽ dẫn đến tình trạng chán ăn, cơ thể không được hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng dẫn đến thiếu cân, gầy guộc. 

Tâm lý: Tâm lý cũng ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống. Các yếu tố như căng thẳng, stress lâu ngày có thể phá vỡ thói quen ăn uống lành mạnh khiến bạn xanh xao hơn. 

Cách tăng cân an toàn, hiệu quả 

Có nhiều phương pháp tăng cân hiệu quả nhưng không phải tất cả trong số đó đều là cách tăng cân an toàn. Lên kế hoạch tăng cân tưởng chừng như một cách để nuông chiều bản thân. Bạn nghĩ chỉ cần ăn thật nhiều thực phẩm giàu chất béo, tinh bột là có thể tăng cân? Điều này cũng đúng! 

Tuy nhiên, để tăng cân an toàn, bạn cần phải có phương pháp đảm bảo cân bằng chứ không phải chỉ cần tăng lượng thức ăn vặt trong khẩu phần hằng ngày. Dưới đây là một số phương pháp tăng cân lành mạnh mà bạn có thể tham khảo: 

Nạp calo lành mạnh 

Không nhất thiết phải thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống, bạn vẫn có thể tăng cân bằng cách bổ sung calo trong khẩu phần của mình. Trong đó, một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, phomai hay các món ăn phụ tốt cho sức khỏe khác cũng là vài gợi ý lý tưởng. 

Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng 

Thay vì ăn vặt và đồ chiên rán, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ nhóm chất trong bữa ăn của mình đặc biệt là protein. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu carb như gạo nâu hay các loại ngũ cốc khác cũng rất tốt cho sức khỏe người gầy. 

Chia thành nhiều bữa nhỏ 

Với những người thường xuyên có cảm giác chán ăn, biếng ăn do bệnh hay các vấn đề về tâm lý thì việc ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa sẽ không khả thi. Do đó, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ để không tạo áp lực cho bản thân về vấn đề ăn uống. 

Tập thể dục đều đặn 

Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?

Tập luyện là phương pháp tăng cân an toàn và hiệu quả nhất mà bạn phải hình thành cho mình thói quen ấy mỗi ngày. Thay vì các bài tập có cường độ cao đốt cháy calo như cardio hay aerobic, bạn có thể tập tạ, yoga hay squat để cải thiện cân nặng cũng như vóc dáng của mình. 

Như vậy, trên đây là một số phương pháp tăng cân an toàn mà bạn nên áp dụng để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích! 

Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment

Call Now Button