Có thể bạn đã lầm tưởng rằng tập luyện cứ đổ mồ hôi, hay đốt cháy nhiều năng lượng liên tục sẽ giúp bạn giảm cân. Không chỉ vậy mà tập yoga tại nhà cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Nếu bạn tin rằng tập yoga là một phương pháp giúp giảm cân tự nhiên và an toàn thì dưới đây là những bài tập yoga tại nhà có hiệu quả nhanh chóng giúp bạn có thể thay đổi bản thân.
Yoga không còn là gì quá lạ lẫm đối với những người quan tâm đến sức khỏe và vẻ đẹp của bản thân. Lựa chọn tập yoga cho việc giảm mỡ bụng và làm đẹp luôn là việc được những người phụ nữ ưa chuộng nhất ngày nay. Bởi hiệu quả của nó khiến ai cũng phải muốn thử sức với bài tập này.
Tất nhiên, để có hiệu quả khi tập yoga như ý muốn thì những bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ đòi hỏi ở bạn giữa các động tác và nhịp thở thật đều đặn. Mặc dù yoga tập được ở nhà, tiết kiệm được thời gian cũng như chi phí nhưng lại đòi hỏi sự kiên trì luyện tập mỗi ngày mới đem lại được sức khỏe và vẻ đẹp cho bạn.
Thực tế, tập yoga không hề khó, bởi nó được tập tại nhà bạn có thể thỏa sức tập những tư thế mà bạn mong muốn theo những bài tập được cung cấp, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng chừng 15-20 phút bạn sẽ nhanh chóng lấy được vòng eo con kiến, và sức khỏe dẻo dai.
Những bài tập yoga dưới đây mà Dây ngũ sắc tổng hợp được hi vọng sẽ giúp bạn tập tại nhà thuận lợi mà có hiệu quả giảm được mỡ bụng mỗi ngày.
Các bài tập yoga đơn giản dễ tập
Tư thế thuyền nhỏ
Là động tác được coi là dễ thực hiện nhất nhưng nó mang lại giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả cho những ai mới tập, kèm theo những hiệu quả như làm săn chắc vùng cơ bụng, cơ đùi và giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
Với cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay đặt song song thẳng theo thân người, áp sát hông
- Cong gối ép sát vào bụng, hai tay giữ cố định chân, nâng đầu chạm đầu gối, lúc này người bạn có phần mông chạm sàn, cả người tạo thành tư thế chiếc thuyền.
- Giữ tư thế này trong thời gian 1 phút, hít thở đều dồn vào cơ bụng
- Hãy lặp lại động tác 5 lần
Tư thế ván cao
Đây là tư thế giảm cơ bụng, ngoài ra nếu bạn thường xuyên tập sẽ có tác dụng tăng sức mạnh cơ vai.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Chống bàn tay và gối lên mặt sàn
- Hóp bụng dưới, bước chân ra sau và duỗi thẳng 2 chân
- Mắt nhìn thẳng, hai bàn tay thẳng dưới 2 vai
- Hóng bụng dưới và siết cơ dưới chân, lưng luôn thẳng
- Giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế rắn hổ mang
Ngoài khả năng có thể làm giảm mỡ bụng như các bài tập yoga khác nhưng nó còn tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung. Bài tập này giúp săn chắc mông và các cơ bắp.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Ở tư thế nằm sấp, hai chân rộng bằng hông, hai lòng bàn tay úp xuống đặt trên sàn, cạnh ngực.
- Hít vào, dùng lực của cánh tay nâng thân người trên lên khỏi sàn
- Uốn cong lưng về phía sau, càng nhiều càng tốt, mặt hướng lên trần nhà
- Giữ tư thế này trong vòng 10 nhịp thở
- Thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu
Tư thế cánh cung
Đây là động tác tuyệt vời cho việc làm săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân. Lực dồn vào cơ bụng một cách tối đa, nhờ vậy cơ bụng sẽ nhanh chóng trở nên săn chắc, eo thon.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Nằm úp người, hai chân duỗi thẳng, đặt tay bên hông và hướng lòng bàn tay lên trên.
- Từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau
- Hít vào và uốn cong lưng, hai tay vòng qua phía sau sao cho chạm mắt cá chân, nắm lấy hai cổ chân kéo về phía đầu, mắt hướng lên trên
- Hít thở sâu và đều trong 10 nhịp thở, giữ tư thế trong vòng 15 giây
Tư thế cái cây
Đây là tư thế đơn giản nhất trong tất cả các tư thế yoga giảm mỡ bụng, tư thế này giúp thực hiện được các tư thế khác một cách dễ dàng hơn.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Đứng thẳng người, hai bàn chân đứng chếch theo hình chữ V
- Lưng giữ thẳng sau đó đặt 1 bàn chân lên bắp chân còn lại
- Hít hơi 1 hơi thật sâu, sau đó nâng hai tay lên và chắp tay lên đỉnh đầu
- Kéo dài thời gian cho động tác này được càng lâu càng tốt
- Tư thế này có thể đổi chân tập ngược lại
Những lưu ý khi tập yoga tại nhà
Để tập luyện yoga thành công tại nhà mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân, bạn cần lưu ý những điều cơ bản sau:
- Trước tiên là lưu ý cho thời gian tập luyện: tập luyện tốt nhất vào trước buổi sáng khi mặt trời mọc khoảng 5h-7h, và vào buổi chiều lúc 17h-19h.
- Tập theo thứ tự từng bước, không nhảy cóc qua các bước.
- Để tập đạt được hiệu quả nên tắm rửa sạch sẽ trước khi tập.
- Hãy đảm bảo rằng không gian mà bạn lựa chọn tập luyện là một không gian có đầy đủ không khí trong lành, thông thoáng và yên tĩnh nhất để khi bạn hít thở sẽ cảm nhận được sự thoải mái tuyệt đối.
- Nên tập luyện với thảm chuyên dụng và đồ tập chuyên dụng
- Không nên tập yoga khi sức khỏe bạn không tốt, hay bạn đang bị ốm
- Duy trì tập luyện hàng ngày một cách đều đặn và thường xuyên, hơi thở chậm, hít sâu cho mỗi động tác.
Lời Kết
Yoga là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất nếu bạn thực sự nghiêm túc lựa chọn bài tập yoga, thực hiện nó một cách nghiêm túc và đều đặn. Nếu bạn lười biếng sẽ không có kết quả tốt như bạn mong đợi. Tập yoga tại nhà giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, bên cạnh đó bạn nên tham khảo tư vấn từ các HLV chuyên nghiệp để bạn có thể tập luyện một cách đúng nhất và duy trì hơi thở là quan trọng nhất với bài tập này.
Chúc các bạn thành công..
