Omega 3 là một loại axit béo không no vô cùng cần thiết cho cơ thể. Nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nên phải bổ sung hàng ngày thông qua thực phẩm. Vậy omega 3 có nhiều trong những loại thực phẩm nào nhất. Hãy tham khảo những thực phẩm giàu omega-3 cho cơ thể nhé.
👉👉👉 Omega 3 cho trẻ sơ sinh
Những thực phẩm giàu omega 3 không phải ai cũng biết
Các thực phẩm giàu omega 3
Cá thu
Cá là một nguồn dưỡng chất giàu omega mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn bổ sung nó hằng ngày. Và hầu hết các chất bổ sung omega-3 ngày nay đều chứa dầu cá như một thành phần chính. Có nhiều loại cá chứa nhiều axit béo omega-3, điển hình là cá thu. Loại cá này chứa tới 5134 mg omega 3 trong 100g cá thu.
Cá hồi
Cá hồi chứa một lượng lớn dưỡng chất omega-3
Nếu muốn bổ sung omega-3 thì không thể không kể đến cá hồi. Cũng giống như cá thu, cá hồi chứa một lượng lớn dưỡng chất omega-3. Cá hồi thường là món ăn yêu thích của nhiều ba mẹ vì nó dễ chế biến và chứa hàm lượng omega-3 cao. Hàm lượng omega-3 trong cá hồi là 100g cá hồi chứa 2260 mg omega 3.
Cá trích
Cá trích thường được chế biến sẵn, đóng hộp và được sử dụng như một món ăn nhẹ khá tiện lợi. Tuy nhiên, bạn có thể tìm loại cá trích tươi sống để chế biến thành nhiều món ăn khác. Hàm lượng omega-3 trong cá trích khá lớn, cứ khoảng 100g cá trích sẽ chứa 1729 mg omega 3.
Trứng cá muối
Trứng cá muối là một loại thực phẩm giàu omega-3 những nó khá đắt tiền. Do đó, chúng thường được sử dụng với lượng rất nhỏ trong các món ăn nhẹ. Trứng cá muối đặc biệt giàu chất dinh dưỡng, chủ yếu là omega 3 và omega 6. 1. Trung bình cứ một thìa trứng cá muối chứa 1068 mg omega 3. Chính xác hơn là 100g trứng cá muối có chứa 6789 mg omega 3.
Hạt lanh
Hạt lanh hiện nay được người dân Việt Nam rất ưa chuộng. Hạt lanh thường được xay, nghiền hoặc dùng để làm dầu hạt lanh. Dầu hạt lanh được sử dụng như một chất bổ sung omega 3 rất tốt từ tự nhiên. Ngoài lượng omega 3 khá dồi dào, hạt lanh còn có hàm lượng omega 6 khá lớn. Trong mỗi thìa hạt lanh (khoảng 10,3 g) có chứa khoảng 2350 mg omega 3.
Hạt chia
Có thể nhiều bạn đã biết, hạt chia là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Loại này thường được chế biến thành các loại nước giải khát. Trung bình cứ mỗi 28g hạt chia lại có chứa tới 5060 mg Omega 3.
Quả óc chó
Quả óc chó bổ sung lượng lớn omega-3
Quả óc chó là một trong những thành phần thường để chế biến sữa hoặc các món ăn bổ dưỡng. Bởi quả óc chó chứa nhiều mangan, vitamin E, các chất chống oxy hóa và 1 lượng lớn omega-3 nên rất quan trọng trong tăng cường sức khỏe, trí tuệ ở mọi giai đoạn. Trong 28g hạt óc chó chứa tới 2570 mg omega 3.
Đậu nành
Đậu nành được biết đến là ngồn chứa nhiều chất xơ và protein thực vật. Nhưng có lẽ ít ai biết, đậu nành còn chứa một hàm lượng omega-3 khá lớn. Theo nghiên cứu, trong 100g đậu nành có 1425 mg omega 3.
Những lưu ý đối với omega 3
Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và trí tuệ như tăng cường miễn dịch, giảm mỡ trong gan, cải thiện chất lượng giấc ngủ, phát triển trí não và thị lực. Vì lý do này, bạn nên bổ sung omega-3 thông thông qua các loại thực phẩm giàu omega-3 kể trên. Tuy nhiên, bạn cần chú ý trong quá trình bổ sung omega-3 để đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng.
Có nhiều người cho càng bổ sung nhiều omega-3 cho cơ thể thì càng tốt nhưng bạn nên nhớ rằng “cái gì quá cũng không tốt”. Thực tế, bạn chỉ cần bổ sung đủ lượng omega-3 mà cơ thể cần là cơ thể có thể hấp thụ một cách tốt nhất. Nếu bổ sung quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa lượng omega-3, gây nên các bệnh như: tiểu chảy, nôn,…
Các tổ chức y tế khuyến cáo rằng người lớn nên bổ sung khoảng 250.500 miligam (mg) axit béo omega-3 mỗi ngày. Chỉ nên bổ sung 100 đến 150 mg mỗi ngày cho trẻ nhỏ.
Ngoài bổ sung bằng thực phẩm , bạn có thể lựa chọn bổ sung omega-3 bằng các sản phẩm dầu cá omega 3. Sử dụng omega- 3 vừa tiện lợi, dễ dàng bổ sung với 1 lượng phù hợp, hoàn toàn không có mùi tanh nồng,…
Trên đây là những thực phẩm giàu omega-3 mà bạn cần biết. Hy vọng bài viết này Dây ngũ sắc mang đến cho bạn những thông tin bổ ích. Chúc bạn nhiều sức khỏe!
👉👉👉 Xem thêm thông tin hữu ích về Omega tại: fitobimbi.vn/cham-soc-tre/omega/
