Tập gym trong những năm gần đây đang dần trở thành thói quen và thịnh hành của nhiều người ở các lứa tuổi khác nhau, tuy nhiên khác với luyện tập vào ban ngày, tập gym vào buổi tối cũng cũng mang lại nhiều lợi ích trông thấy.
Và hôm nay hãy cùng đi tìm hiểu về tập gym vào buổi tối ở bài viết dưới đây với Dây ngũ sắc tập gym nhé!
Tập Gym Vào Buổi Tối Có Tốt Không?
Trước đây có không ít người lầm tưởng rằng tập gym vào buổi tối không có lợi cho sức khỏe thay vì tập bằng buổi sáng. Tuy nhiên điều đó chưa thực sự đúng, bởi lẽ tập gym là loại hình thể thao không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn khiến người tập thư giãn về những trải nghiệm thể dục thể thao lành mạnh.
Minh chứng theo các nhà nghiên cứu tại Mỹ cho hay, tập gym buổi tối hay ban ngày đều có lợi và mang lại hiệu quả cao nếu duy trì đúng cách và khoa học. Vậy hãy cùng tìm hiểu thêm những lợi ích mang lại của việc tập gym vào buổi tối nhé!
Những Lợi Ích Khi Tập Gym Vào Buổi Tối
Tập gym vào buổi tối là phương pháp linh hoạt đối với những bộ phận có đặc thù công việc diễn ra vào sáng sớm và kết thúc vào chiều tan tầm, chính vì thề buổi tối là thời điểm thích hợp nhất. Và dưới đây là những lợi ích mang lại khi tập gym vào buổi tối:
- Cải thiện giấc ngủ: tập gym vào buổi tối đặc biệt khiến người luyện tập tiết ra các hooc-mon endorphin làm giãn tinh thần, giảm stress và đặc biệt cải thiện giấc ngủ.
Buổi tối là thời gian thích hợp để gymer thư giãn các xương khớp, thả lỏng nhóm cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. Chính vì thế đây cũng là lý do giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn bình thường.
- Phát triển cơ bắp: bên cạnh lợi ích về cải thiện giấc ngủ, tập gym vào buổi tối còn mang lại hiệu quả về phát triển nhóm cơ và tăng khả năng chịu đựng cho người tập luyện.
Ngoài ra vào buổi tối, các nhóm cơ bắp sẽ luôn có nhiệt độ cao hơn các thời điểm khác trong ngày, giúp người tập không chỉ thực hiện các bài luyện tập trao đổi chất nhanh hơn mà còn tăng được khối lượng oxy tới các cơ trong cơ thể.
Chính bởi vậy, nhiều người có thể nâng cao và cải thiện khả năng luyện tập của bản thân lên mức độ cao hơn.
- Duy trì huyết áp: tập gym vào buổi tối theo nghiên cứu tại Tạp Chí Khoa Học uy tín cho rằng sẽ giúp ích và cải thiện lên đến 15% các chỉ số huyết áp lớn hơn so với luyện tập vào buổi sáng. Bởi sau một ngày đối với người đi làm hoặc làm việc, có thể tập luyện, đặc biệt là tập gym sẽ đem lại những hiệu quả tốt, điển hình là duy trì huyết áp cho sức khỏe.
- Giảm thiểu tỉ lệ chấn thương: nếu là người thường hay đau nhức xương sống, các khớp cơ như đầu gối, mắt cá chân, …các huấn luyện viên thể hình đã khuyên rằng nếu để giảm tỉ lệ trấn thương nên thực hiện tập gym vào buổi tối và cơ thể sẽ quen dần với vận động hơn là buổi sáng.
Thời Gian Tập Gym Vào Buổi Tối Hợp Lý?
Nhiều người cho rằng thời gian tập gym có thể linh hoạt với chế độ sinh hoạt của từng người, điều đó đúng nhưng chưa đủ. Bạn có thể tập luyện vào bạn ngày và đặc biệt là buổi tối, tuy nhiên khung giờ vàng để luyện tập có ích nhất cho cơ thể cũng như khoa học đối với tinh thần của mỗi người rơi vào khoảng 18-20h tối hàng ngày.
Lưu ý rằng người tập không nên thực hiện các bài tập thể hình sau 21h, bởi đó là thời gian thích hợp nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tuyệt đối không nên gượng ép tới các bài tập cường độ mạnh.
Tập Gym Nên Ăn Gì Cho Nam Vào Buổi Tối
Ngoài chế độ tập luyện, áp dụng thực đơn ăn uống lành mạnh và vừa đủ chất cho gymer đặc biệt là nam vào buổi tối hiệu quả cũng cần lưu ý đến.
Dưới đây là một vài gợi ý tập gym nên ăn gì cho nam vào buổi tối bạn đọc có thể tham khảo:
- Cơm gạo lứt và ức gà
- Sinh tố hỗn hợp bổ sung năng lượng: thường gồm trái cây, sữa tươi nguyên chất hoặc đã tách béo, hạnh nhân, hạt óc chó, …
- Bánh sandwich kẹp bơ lạt, bơ đậu phộng
- Các loại đồ ăn nhẹ khác như: sữa tươi hy lạp, lòng trứng, sữa chocolate ít béo, protein, rau xanh, cá ngừ, …
Lưu Ý Khi Tập Gym Buổi Tối
- Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập và khởi động nhẹ nhàng sau khi kết thúc bài tập
- Cường độ tập luyện vừa phải
- Trước khi đi tập nên ăn trước đồ nhẹ để không mất sức
- Bổ sung nước muối khoáng trong quá trình luyện tập
- Kết hợp ăn uống đầy đủ và lành mạnh khoa học
Lời Kết
Trên đây là các thông tin về tập gym vào buổi tối có tốt hay không, hy vọng bài viết đã cung cấp đến quý bạn đọc các thông tin cần thiết và hữu ích.
Chúc các bạn sớm sở hữu được cho mình thân hình như ý nhé.
Cảm ơn các bạn đã đón đọc bài viết !
