Tập yoga với gạch chắc chắn đã không còn là phương pháp tập luyện xa lạ đối với những ai đang theo đuổi bộ môn này. Thế nhưng, gạch tập yoga vẫn còn là dụng cụ còn khá mới mẻ với những người mới. Ở bài viết dưới đây, hãy cùng Phát Phát Sport khám phá những bài tập yoga với gạch đơn giản, hiệu quả tại nhà nhé!

Nội Dung Bài Viết

Gạch yoga là gì? Lợi ích của gạch tập yoga

Yoga là bộ môn ngày càng được nhiều người biết đến nhờ vào những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện sẽ có nhiều tư thế phải cần đến sự dụng cụ hỗ trợ và gạch là một trong những “trợ thủ đắc lực” trong số đó.

Gạch yoga là được làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau như bọt biển, nhựa hoặc gỗ cứng tương ứng với độ dày khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng. Mỗi loại sẽ có những ưu nhược điểm khác nhau. Tre hoặc gỗ cứng bền bỉ, thân thiện với môi trường nhưng lại khá nặng còn bọt biển và nhựa thì nhẹ nhưng lại dễ trơn trượt.

Song, nhờ có dụng cụ này mà nhiều tư thế yoga trở nên đơn giản hơn và giảm thiểu tối đa chấn thương không đáng có. Đặc biệt, với những người mới bắt đầu tập luyện bộ môn này, khi cơ, gân và khớp chưa đủ dẻo dai thì gạch là dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời. Ngoài ra, tất cả tư thế từ nằm, ngồi hay đứng đều có thể sử dụng.

Một số bài tập yoga với gạch

Không phải tất cả các bài tập yoga đều cần đến gạch. Thế nhưng, bên cạnh những động tác yoga đơn giản thì vẫn có những tư thế gây “thách thức” trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số bài tập yoga với gạch mà bạn có thể tham khảo để tập luyện hiệu quả hơn.

Tư thế tam giác duỗi

Đây là tư thế được rất nhiều người áp dụng vì chúng có khả năng làm mềm dẻo các dây chằng ở chân cũng như kéo giãn cột sống. Tuy nhiên, không phải học viên nào cũng có thể chạm tay xuống sàn hoặc nếu nắm tay vào cổ chân sẽ khiến cho trọng lực cơ thể dồn hết xuống chân gây cảm giác khó chịu.

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng cách nhau từ 3 – 4 bước chân.
Mũi chân phải hơi chếch sang một bên, mũi chân trái thẳng đồng thời nghiêng người sang trái.
Nâng cánh tay phải lên trên còn cánh tay trái hạ thấp xuống đầu ngón chân tạo thành một đường thẳng.
Lúc này, đặt gạch yoga ở cạnh chân trái để tay trái có điểm tựa vững vàng hơn nếu như không thể chạm xuống đầu ngón tay trái.
Mắt nhìn theo ngón tay phải, giữ từ 5 – 8 nhịp là có thể đổi bên.

Tư thế con lạc đà

Đây là một trong những bài tập yoga với gạch dành cho những người mới bắt đầu. Tư thế này đòi hỏi phải ngửa về sau nên với những ai có cột sống khá yếu, chưa có độ dẻo dai thì sẽ gặp nhiều khó khăn.

Các bước thực hiện:

Bắt đầu với tư thế quỳ thoải mái trên sàn, hai chân khép sát lại đặt sát dưới mông.
Sau đó, đặt một viên gạch dọc dưới lưng và một viên gạch ngang dưới đầu, từ từ ngả người ra phía sau sao cho đầu và ngực thẳng hàng với nhau và chân vẫn giữ nguyên tư thế.
Thả lỏng cơ thể và giữ trong khoảng 3 – 5 phút.

Tư thế gập mình

Hầu hết những người mới tập động tác này sẽ cảm thấy khá vất vả vì lúc này, bắp chân còn khá cứng và chưa có sự linh hoạt. Do đó, hãy thử tận dụng gạch yoga để cảm thấy bớt áp lực và dễ chịu hơn.

Các bước thực hiện:

Ngồi lên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, bàn chân dựng đứng và vuông góc với cẳng chân.
Hít một hơi thật sâu rồi vươn hai tay lên cao.
Thở ra nhẹ nhàng, gập người về phía trước đồng thời hai tay nắm lấy bàn chân.

Tư thế cây cầu

Đây không phải là một tư thế dễ nếu không có sự hỗ trợ của gạch yoga. Dưới đây là các bước thực hiện mà bạn nên lưu lại để không gặp khó khăn trong quá trình tập yoga với gạch nhé!

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, lòng bàn chân chạm thảm.
Duỗi cánh tay xuôi theo hai bên của cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, hai bàn chân mở rộng và song song với nhau.
Ấn chặt lòng bàn chân xuống thảm rồi từ từ nâng người lên.
Đặt gạch yoga ngay phía dưới mông và giữ tư thế trong vòng 5 phút.
Nếu cảm thấy đau lưng, hãy nâng người lên, trượt gạch ra khỏi mông và từ từ hạ người thư giãn về tư thế ban đầu.

Lưu ý khi tập yoga với gạch

Để chinh phục yoga là cả một hành trình dài. Do đó, bạn nhất định phải làm quen với dụng cụ hỗ trợ để giúp ích cho quá trình tập luyện sau này. Để tập yoga với gạch hiệu quả hơn, bạn cũng cần phải lưu ý một số điều dưới đây:

Khởi động thật kỹ trước khi tập để phòng tránh những chấn thương không đáng có.
Không nên ăn quá no trước khi tập luyện vì có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
Hãy bắt đầu với những tư thế dễ trước khi tập luyện các động tác quá khó.
Nên lựa chọn địa chỉ mua gạch yoga uy tín, chất lượng, phù hợp với nhu cầu sử dụng.

Lời kết

Tập yoga với gạch là phương pháp hữu ích dành cho những người mới bắt đầu. Do đó, hãy kiên trì học hỏi và tập luyện để chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần tốt hơn từ bộ môn này bạn nhé!