Thực đơn giảm cân cho học sinh đang là chủ đề được rất nhiều người quan tâm vì trong những năm gần đây, tỷ lệ mắc các bệnh béo phì ở lứa tuổi học sinh đang có xu hướng tăng nhanh. Nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống chưa hợp lý và nhận thức còn hạn chế của các bậc phụ huynh trong việc thiết lập thói quen sinh hoạt cho con em. Ở bài viết này, Phát Phát Sport sẽ giúp bạn và người thân có thêm kiến thức để duy trì vóc dáng cân đối thông qua thực đơn giảm cân cho học sinh.
Nguyên nhân thừa cân ở học sinh là do đâu?
Theo một số thống kê mới nhất, cứ 10 học sinh thì lại có từ 3 đến 5 bạn thuộc diện thừa cân, béo phì. Đây là những con số đáng báo động cho các em học sinh, các bậc phụ huynh và cho toàn xã hội. Để biết được mình có đang bị thừa cân, béo phì hay không, bạn có thể căn cứ vào chỉ số BMI được tính bằng công thức sau: BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao).
BMI < 18,5: Tình trạng thiếu cân, gầy guộc.
BMI > 23: Tình trạng thừa cân.
BMI nằm trong khoảng 18,5 – 23: Tình trạng cơ thể ổn định, phát triển bình thường.
Vậy, nguyên nhân do đâu khiến lứa tuổi học sinh lại là đối tượng có tỷ lệ béo phì cao đến vậy? Trước hết, phải kể đến thói quen ăn uống chưa khoa học vì học sinh thường bị cuốn hút bởi các món ăn vặt, ăn nhanh, đồ chiên rán. Hơn thế, chúng ăn rất nhiều bữa, thậm chí là cả ăn khuya vì tuổi này ông cha ta vẫn thường hay gọi với cái tên “tuổi ăn, tuổi lớn”.
Một lý do phổ biến khác của bệnh thừa cân là thói quen lười vận động. Đây là vấn đề không chỉ của riêng học sinh mà còn là của tất cả mọi lứa tuổi nói chung. Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, tâm lý của các bạn trẻ mà còn là nguy cơ tiềm ẩn của rất nhiều các loại bệnh như tim mạch, mỡ máu.
Thực đơn giảm cân cho học sinh an toàn, hiệu quả
Thấu hiểu được phần nào tâm lý e ngại, mặc cảm của những học sinh bị thừa cân, béo phì, Phát Phát Sport đã thiết lập một thực đơn giảm cân cho học sinh khoa học dễ dàng tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được.
Nói không với đồ chiên rán, bánh kẹo và nước ngọt có gas
Rất dễ để biết được đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán qua dầu mỡ có ảnh hưởng tiêu cực như thế nào đến vóc dáng của bạn. Song song với đó, đồ ngọt và các loại nước ngọt có gas cũng là kẻ thù số một của mỡ thừa.
Tuyệt đối không bỏ bữa và không ăn khuya
Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa, nhịn ăn là cách tốt nhất để giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, điều đó không chỉ không giúp bạn giảm được cân mà mà còn khiến bạn mắc thêm các bệnh về dạ dày và thậm chí nhịn ăn sẽ khiến bạn tiêu thụ lượng thực phẩm nhiều hơn vào bữa sau. Hơn thế, ăn khuya sẽ giúp mỡ thừa có cơ hội tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng do ban đêm con người ít vận động tiêu hao năng lượng.
Uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh
Nước và rau xanh là những thực phẩm hàng đầu không thể bỏ qua khi nhắc đến chuyện giảm cân. Mỗi ngày, chúng ta nên uống đủ 2 lít nước và bổ sung rau xanh, các loại củ quả, trái cây và các loại hạt. Đồng thời, giảm lượng tinh bột nhiều nhất có thể, thay ăn cơm gạo thường bằng cơm gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc cũng là một lựa chọn sáng suốt giúp giảm cân an toàn và nhanh chóng.
Dùng ức gà và trứng thay thế các loại thịt khác
Ức gà là một trong các thực phẩm được ưu tiên sử dụng trong quá trình giảm cân vì không chứa mỡ mà vẫn cung cấp đủ protein phục vụ cho các hoạt động sống của cơ thể. Bạn có thể kết hợp ăn ức gà với 2 quả trứng luộc mỗi sáng, đảm bảo bạn sẽ thu lại kết quả bất ngờ chỉ sau một tuần thực hiện.
Những lưu ý cần biết
Vì đặc thù của học sinh là cơ thể đang trong quá trình phát triển và biến đổi đa dạng nhất của cuộc đời con người. Dó đó không nên quá đặt nặng việc giảm cân mà lạm dụng thuốc, các phương pháp giảm cân thần tốc có hại cho sức khỏe. Các bậc phụ huynh và các em học sinh cần chọn cho mình những thực đơn giảm cân an toàn mà lại hiệu quả ngay tại nhà, tốn ít thời gian.
Thực đơn giảm cân cho học sinh có thể thay đổi linh hoạt phù hợp với từng đối tượng và từng hoàn cảnh khác nhau. Ăn kiêng nhưng phụ huynh cũng nên nhắc nhở con em cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể để học tập, làm việc. Vì khi đói hoặc thiếu chất, não bộ sẽ hoạt động kém hiệu quả, ảnh hưởng đến kết quả học tập của học sinh.
Bên cạnh đó, cần kết hợp sử dụng thực đơn giảm cân khoa học với việc tập thể dục, vận động thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao calo, mỡ thừa. Đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, giàu sức sống tiếp sức cho các hoạt động vui chơi, học tập.
Như vậy, mong rằng bằng việc tham khảo bài viết thực đơn giảm cân cho học sinh do Phát Phát Sport cung cấp trên đây, các bạn học sinh và các bậc phụ huynh đã tìm ra được hướng đi phù hợp để giải quyết vấn đề cân nặng của mình. Hãy cùng theo dõi các bài viết tiếp theo của Phát Phát Sport để có thêm nhiều thông tin bổ ích hơn nữa nhé.
