Thực đơn giảm cân cho nữ không còn là cụm từ xa lạ với bất kỳ ai, bởi lẽ phụ nữ luôn là tín đồ trung thành ngàn năm của cái đẹp, luôn luôn hướng về cái đẹp. Xã hội hiện đại phát triển kéo theo nhiều tiêu chuẩn làm đẹp của chị em thay đổi, nhưng vẫn không nằm ngoài quan niệm “nhất dáng, nhì da” bao đời nay của ông cha ta.
Nếu bạn đang đi tìm một hướng đi đúng đắn cho công cuộc lấy lại vóc dáng thon gọn của mình thì hãy đọc ngay bài viết thực đơn giảm cân cho nữ dưới đây của Phát Phát Sport, chúng tôi cam đoan sẽ không làm bạn thất vọng.
Như thế nào được coi là thừa cân?
Nhiều người cho rằng, béo gầy là do tạng người, là cơ địa bẩm sinh khó bề thay đổi. Nhưng khoa học ngày nay đã chứng minh, thói quen ăn uống và sinh hoạt quyết định đến 70% quá tình thay đổi vóc dáng cơ thể của một con người. Nói thế để chúng ta hiểu rằng muốn giảm cân hay tăng cân, điều đầu tiên phải chú ý đó là chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập.
Để biết được tình trạng cơ thể của mình như thế nào, chúng ta có thể căn cứ vào chỉ số BMI được tính bằng công thức sau: BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao).
BMI < 18,5: Tình trạng thiếu cân, gầy guộc.
BMI > 23: Tình trạng thừa cân.
BMI nằm trong khoảng 18,5 – 23: Tình trạng cơ thể ổn định, phát triển bình thường.
Trên thực tế, rất nhiều chị em phụ nữ có chỉ số BMI thuộc khoảng từ 18,5-23 vẫn có nhu cầu giảm cân, vì cơ thể của mỗi người là khác nhau, không béo không có nghĩa là đã cân đối. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình không chút mỡ thừa với vòng eo “con kiến” thì việc tuân thủ thực đơn giảm cân cho nữ là vô cùng cần thiết.
Bật mí thực đơn giảm cân cho nữ
Hiện nay, để cải thiện vóc dáng, chị em phụ nữ tìm đến rất nhiều các phương pháp khác nhau nhưng liệu đó đã phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, cho dù bạn có giảm cân bằng cách nào thì cũng không thể bỏ qua một chế độ ăn hợp lý, một thực đơn khoa học sẽ giúp bạn thực hiện điều này dễ dàng hơn.
Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng nhất và không nên bỏ qua nhất trong một ngày, vì lúc này cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn sau một đêm dài. Bạn cũng cần tiếp thêm năng lượng để bắt đầu cho một ngày mới với bộn bề công việc và học tập. Các thực phẩm dùng cho bữa sáng nên giàu năng lượng nhưng không chứa quá nhiều calo như khoai lang, trứng luộc, ức gà và trái cây.
Bữa trưa: Cũng là một bữa ăn quan trọng vì cơ thể vừa trải qua một buổi sáng lao động vất vả đồng thời cũng chuẩn bị cho một buổi chiều bận rộn không kém. Bữa trưa cũng nên bao gồm các thực phẩm giàu protein và chất xơ như các loại rau củ.
Bữa tối: Nhiều người chọn cách bỏ qua bữa tối và đó là một hành động sai lầm trong quá trình giảm cân. Bữa tối cần cung cấp cho cơ thể các loại trái cây, rau xanh, tránh ăn các đồ ăn chiên rán và nước ngọt có ga.
Các loại thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân cho nữ
Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong đợi, các bạn nữ cũng nên chú ý về việc lựa chọn các loại thực phẩm sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân và khẩu phần yêu thích. Ông cha ta có câu “ chất lượng quan trọng hơn số lượng”, do đó, hãy quan tâm rằng mình ăn gì hơn là mình ăn bao nhiêu nhé. Dưới đây là một số thực phẩm hàng đầu trong ăn kiêng, giữ dáng:
Khoai lang
Có thể bạn chưa biết, khoai lang được coi là “thần dược” giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Khoai lang giúp no lâu, chứa ít chất béo và đặc biệt rất lành tính.
Trứng
Cùng với khoai lang, trứng luộc là lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng trong thực đơn giảm cân cho nữ, trứng là loại thực phẩm giàu protein, giúp no lâu. Bạn hoàn toàn có thể thay trứng luộc bằng trứng hấp hoặc trứng cuộn nhưng tuyệt đối không cho thêm dầu mỡ.
Gạo lứt
Một tin vui cho các tín đồ yêu thích tinh bột nhưng muốn ăn kiêng đó là sử dụng gạo lứt thay cho gạo thường. Vì gạo lứt có lứa ít tinh bột và đường hơn nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.
Rau, củ, quả
Rau xanh, các loại củ và các loại trái cây không chỉ là thực phẩm tối ưu của tín đồ đang muốn giảm cân mà nó còn là sự lựa chọn tuyệt vời của tất cả mọi người. Rau xanh không chỉ giúp nâng cao vóc dáng mà còn giúp bạn có làn da mịn màng, hỗ trợ tiêu hóa.
Thịt gà, cá
Dù là giảm cân, bạn cũng không nên để cơ thể quá thiếu hụt dưỡng chất, rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thiếu tập trung. Bên cạnh các loại rau củ, cơ thể cũng cần bổ sung protein từ các loại thịt. Thay vì thịt lợn, bạn nên chọn ức gà và cá vì đây đều là các loại thịt chứa ít chất béo.
Như vậy, Phát Phát Sport port đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về vấn đề ăn kiêng của nữ giới thông qua bài viết thực đơn giảm cân cho nữ. Muốn vóc dáng trở nên hoàn hảo thì đừng quên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với chế độ tập luyện thường xuyên để giúp cơ thể thêm khỏe mạnh nhé. Chúc các bạn thành công.
