Thực đơn giảm cân eat clean cho người mới bắt đầu 

Thực đơn giảm cân eat clean đang là một trong những chế độ dinh dưỡng thu hút nhiều sự quan tâm nhất ở thời điểm hiện tại. Không chỉ giúp duy trì vóc dáng cân đối, eat clean còn hướng con người tới lối sống khoa học, lành mạnh. Hãy cùng Phát Phát Sport tìm hiểu về thực đơn giảm cân eat clean qua bài viết dưới đây nhé! 

Eat clean là gì? 

Eat clean được biết đến là chế độ ăn uống ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi sạch và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Chế độ eat clean không loại bỏ bất cứ một nhóm thực phẩm nào nhưng sẽ tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ quả, chất béo lành mạnh và protein với khẩu phần ăn phù hợp. 

Thực đơn giảm cân eat clean cho người mới bắt đầu 

Thực đơn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm sạch không qua chế biến để nạp vào giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu kiên nhẫn áp dụng thực đơn giảm cân eat clean kết hợp uống đủ nước và vận động thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể giảm tới 3kg trong vòng 1 tuần. 

Eat clean không đơn thuần chỉ là chế độ giảm cân, đây còn là chế độ ăn uống giúp bạn luôn nạp năng lượng đúng cách, chăm sóc sức khỏe lành mạnh và sở hữu làn da trắng sáng, rạng ngời. 

Nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng thực đơn eat clean 

Bất cứ một chế độ dinh dưỡng nào cũng cần có những nguyên tắc riêng và eat clean cũng vậy. Để sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối, dưới đây là những nguyên tắc mà bạn nhất định phải ghi nhớ. 

Thực đơn giảm cân eat clean cho người mới bắt đầu 

  • Mỗi ngày nên ăn từ 5 – 6 bữa nhỏ và uống đủ từ 5 – 6 lít nước. 
  • Tuyệt đối không được bỏ bữa đặc biệt cần ăn sáng sau 1 giờ khi thức dậy. 
  • Sử dụng toàn bộ thực phẩm tự nhiên, lành mạnh. 
  • Khuyến khích nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn vì chúng giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. 
  • Protein nạc là nguồn thực phẩm dồi dào cần bổ sung hằng ngày. 
  • Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn đặc biệt là đồ chiên rán đóng hộp, bánh ngọt chứa lượng đường quá lớn. 
  • Hạn chế tối đa sử dụng thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, đồ uống có cồn, chất kích thích như caffein, rượu, bia, nước có gas,… 
  • Ưu tiên tập luyện các bài tập tăng cường sức bền và những bài tập hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hàng tuần, nên kiên trì tập luyện từ 5 – 6 buổi với cường độ cao, mỗi buổi từ 30 – 45 phút. 

Tham khảo thực đơn giảm cân eat clean đơn giản trong 7 ngày 

Việc chuẩn bị thực đơn dinh dưỡng cho cả tuần sẽ giúp bạn không còn phải băn khoăn ngày hôm nay ăn gì? Dưới đây là thực đơn eat clean 7 ngày mà bạn có thể tham khảo. 

Ngày 1 

Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, 1/4 ly sinh tố việt quất hoặc có thể thay thế bằng bất cứ một loại trái cây ít đường nào mà bạn thấy thích).

Bữa nhẹ trưa: 1 quả cam vừa. 

Bữa trưa: 1 phần bánh mì nướng và 1 đĩa salad rau. 

Bữa nhẹ chiều: 1 quả táo. 

Bữa tối: 1 phần salad rau với sốt mè rang. 

Ngày 2

Bữa sáng: 1 phần sinh tố rau bina, bơ đậu phộng và 1 nửa quả chuối. 

Bữa nhẹ trưa: 100g hạnh nhân rang rang không ướp muối. 

Bữa trưa: Salad đậu nành 

Bữa nhẹ chiều: 1 quả cam vừa. 

Bữa tối: 1/2 quả bơ, 1 đĩa salad quýt và củ cải đường, 110g ức gà. 

Thực đơn giảm cân eat clean cho người mới bắt đầu 

Ngày 3

Bữa sáng: 1 phần bánh mì nướng ăn kèm với 1 quả trứng và 1/2 quả bơ. 

Bữa nhẹ trưa: 1/2 chén hạt dẻ cười. 

Bữa trưa: Salad thịt gà + rau bina. 

Bữa nhẹ chiều: 1 quả táo vừa. 

Bữa tối: 3/4 chén gạo lứt, 1 phần cá nạc và đậu Hà Lan.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 phần sinh tố rau bina, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. 

Bữa nhẹ trưa: 1 quả mận. 

Bữa trưa: 1 ổ bánh mì nướng, 1 quả quýt. 

Bữa nhẹ chiều: 5 – 10 hạt hạnh nhân rang khô không ướp muối. 

Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh nướng, 100g ức gà. 

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt nguyên chất ít béo. 

Bữa nhẹ trưa: 1/2 đĩa dưa leo thái lát kèm nước sốt mè rang. 

Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi. 

Bữa nhẹ chiều: 1 quả cam vừa. 

Bữa tối: 1 phần súp gà với cải xoăn, 2 chén rau xanh trộn. 

Ngày 6 

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, 5 hạt hạnh nhân rang khô không ướp muối. 

Bữa nhẹ trưa: 1 quả táo vừa. 

Bữa trưa: 1 phần salad rau bina và 1 quả trứng luộc. 

Bữa nhẹ chiều: 1/3 chén dưa chuột thái lát. 

Bữa tối: 140g ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp. 

Ngày 7 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần sinh tố dứa. 

Bữa nhẹ trưa: 2 quả quýt. 

Bữa trưa: 1 phần súp gà và cải xoăn, 1 quả chuối vừa. 

Bữa nhẹ chiều: 1 củ cà rốt vừa. 

Bữa tối: 140g tôm, 1 quả táo vừa. 

Thực đơn giảm cân eat clean cho người mới bắt đầu 

Bật mí cách chuẩn bị bữa sáng eat clean nhanh gọn 

Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc, duy trì bữa ăn sáng lành mạnh đều đặn sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì. 

Phát Phát Sport sẽ chỉ bạn một số mẹo chuẩn bị bữa sáng eat clean vừa nhanh gọn là vừa dinh dưỡng. 

Thêm sữa chua vào bữa sáng: Sữa chua là nguồn cung cấp protein và men vi sinh có lợi cho sức khỏe đường ruột. Bên cạnh việc sử dụng trái cây cho bữa sáng thì sữa chua cũng là một lựa chọn không tồi. 

Yến mạch ủ qua đêm là bữa sáng nhanh gọn nhất: Đây là món ăn nhanh gọn, dễ chế biến lại rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chuẩn bị phần yến mạch từ tối hôm trước bao gồm yến mạch, trái cây, sữa chua, sữa hạt, dừa khô,… rồi bỏ vào tủ mát là có thể sử dụng vào sáng hôm sau. 

Thực đơn giảm cân eat clean cho người mới bắt đầu 

Sử dụng gạo nguyên cám và gạo lứt: Gạo nguyên cám hay gạo lứt cung cấp nhiều dưỡng chất hơn so với bột mì và gạo trắng truyền thống. Vì vậy khi chế biến các món bánh cho bữa sáng, hãy ưu tiên sử dụng bột nguyên cám bạn nhé! 

Lời kết 

Như vậy, thực đơn giảm cân eat clean hoàn toàn không khó áp dụng thậm chí có thể điều chỉnh phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Nếu như bạn cũng đang mong muốn sở hữu một vóc dáng cân đối và một sức khỏe ổn định, bền vững thì thực đơn giảm cân eat clean chính là gợi ý không thể bỏ qua. 

Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment

Call Now Button