Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có phải là điều mà bạn đang tìm kiếm? Đơn giản vì bạn là người mới bắt đầu tập ăn kiêng nhưng đang loay hoay không biết thiết lập chế độ ăn uống như thế nào cho hợp lý. Hoặc bạn thích ăn trứng nhưng chưa biết kết hợp nó với các loại thực phẩm khác ra sao. Nếu vậy, hãy theo dõi bài viết dưới đây của Phát Phát Sport để thu lượm thêm nhiều kiến thức bổ ích cho việc giảm cân và đặc biệt là thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng nhé. 

Trứng luộc – loại thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả

Trứng là một loại thực phẩm giàu vitamin và các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho cơ thể. Không khó để nhìn thấy những món ăn làm từ trứng trên mâm cơm của các gia đình Việt Nam và hầu hết các quốc gia trên thế giới . Tuy nhiên, một công dụng khác của trứng mà không phải ai cũng biết đó là giúp con người giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là trứng luộc.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Lý giải cho điều này, các giáo sư khoa tâm lý học, đại học Saint Louis, Missouri của Mỹ đã chỉ ra rằng: Nếu bạn ăn trứng luộc vào buổi sáng thay cho các thức ăn giàu calo khác thì đến bữa trưa, cơ thể sẽ muốn tiêu thụ ít thực phẩm hơn. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân thì hãy tích cực ăn trứng vào buổi sáng.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học thuộc trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) cũng cho biết ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone Ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY 3-36 khiến chúng ta no lâu. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Căn cứ vào những lợi ích tuyệt vời mà trứng luộc mang lại trong công cuộc giảm cân, Phát Phát Sport đã thiết lập một thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng. Mời các bạn cùng tham khảo.

Ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép

Bữa trưa: 1 đĩa salad + thịt gà luộc (không da)

Bữa tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Ngày 2

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Bữa trưa: Rau luộc + salad thịt gà

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad rau xanh

Ngày 3

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 múi bưởi

Bữa trưa: 1 lát bánh mì, cà chua + 1 miếng phô mai ít béo

Bữa tối: Gà luộc + salad

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Bữa trưa: Salad cá ngừ

Bữa tối: Trái cây

Ngày 5

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp

Bữa tối: Cá nướng + salad

Ngày 6

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Bữa trưa: Trái cây

Bữa tối: Gà luộc + salad

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Ngày 7

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép

Bữa trưa: Salad cà chua + rau luộc + thịt gà

Bữa tối: Rau luộc

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Giảm cân là cả một quá trình nỗ lực bền bỉ, không nên nóng vội, cũng không nên lạm dụng quá mức một loại thực phẩm nào đó. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đã được cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên các cơ sở khoa học nhằm hạn chế tối đa các tác dụng tiêu cực đối với cơ thể con người khi ăn kiêng. Nếu bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra như mong muốn thì nên lưu ý thêm một vài điều dưới đây.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Việc đầu tiên bạn cần làm nếu muốn bắt đầu với thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đó là tìm hiểu thật kỹ đặc điểm tình trạng sức khỏe bản thân có phù hợp với chế độ này hay không. Nếu ăn trứng luộc trong nhiều ngày khiến bạn bị ngán thì bạn hoàn toàn có thể đổi sang trứng hấp hoặc trứng cuộn, nhưng tuyệt đối không được sử dụng dầu mỡ.

Trong quá trình giảm cân, bạn cần chú ý uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và các loại rau củ quả giàu chất xơ. Hạn chế tối đa lượng tinh bột và chất béo nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, chúng ta không nên quá ỷ lại vào chế độ ăn uống mà phải kết hợp với luyện tập thể dục. Mỗi ngày tập luyện ít nhất 30 phút sẽ khiến cơ thể tiêu hao đáng kể lượng calo dư thừa.

Lưu ý cuối cùng dành cho bạn chính là áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng. Do đó, chỉ nên thực hiện chế độ này trong một thời gian ngắn. Nếu không sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và làm gián đoạn các hoạt động sống.

Lời kết

Mong rằng qua bài viết trên, Phát Phát Sport đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin thú vị về thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng. Chúc các bạn giảm cân an toàn và thành công. 

Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe, Uncategorized

Leave a Comment