Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày có phải là từ khóa mà bạn đang tìm kiếm? Để sở hữu một vóc dáng thon gọn, bên cạnh chế độ tập luyện khoa học còn là thực đơn dinh dưỡng an toàn, lành mạnh. Ở bài viết dưới đây, Phát Phát Sport sẽ cùng bạn khám phá thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet nhé! 

Phương pháp GM Diet là gì? 

Dành cho những ai chưa biết, GM Diet hay chế độ ăn kiêng 7 ngày General Motor Diet được ra đời vào năm 1985 do hãng General Motor Corporation “khởi xướng” dành cho nhân viên của hãng với mục đích cải thiện sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc. 

Chế độ ăn kiêng GM Diet là một nỗ lực hợp tác của GM, FDA và USDA, cũng đã được thử nghiệm tại Trung tâm Nghiên cứu John Hopkins trước khi được phê duyệt lần cuối. Theo đó, phương pháp này tập trung vào vào việc đảm bảo tiêu thụ lượng carbs phức hợp như: khoai lang, gạo lứt, bí đỏ, hạt yến mạch nguyên chất, các loại đậu cùng với những loại thực phẩm ít calo và tăng lượng nước uống hàng ngày. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet sẽ giới hạn chế độ ăn uống chỉ với trái cây, rau, gạo nâu và thịt gà. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ngày 1: Bắt đầu chế độ ăn kiêng với trái cây, trừ chuối 

Với chế độ ăn kiêng GM Diet, trái cây chính là một phần không thể thiếu trong ngày đầu tiên. Trong đó, dưa hấu là gợi ý lý tưởng vì loại trái cây này chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm táo, cam, đu đủ trong chế độ ăn uống của mình. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet 

Dưa hấu là trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng GM Diet

Một phần quan trọng khác trong phương pháp GM Diet phải kể đến đó là lượng nước tiêu thụ mỗi ngày. Bạn nên uống từ 8 – 12 cốc nước mỗi ngày vào nhiều thời điểm khác nhau. Cùng với đó, bạn hoàn toàn có thể thoải mái ăn một số loại trái cây vừa kể trên để thỏa mãn cơn đói trong ngày. 

Những thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo giúp cơ thể no lâu hơn, do đó làm giảm lượng calo tiêu thụ. Hơn nữa, việc hấp thụ nhiều nước còn giúp thải các chất độc ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, an toàn. 

Thời gian  Bữa ăn 
8:30 

1 quả táo 

1 vài quả mận hoặc một quả cam 

10:30 1/2 quả dưa lưới 
12:30 1/2 quả dưa hấu 
16:00 1 quả cam lớn 
18:30 1 phần salad lựu 
21:30 1/2 quả dưa hấu 

Ngày 2: Chỉ ăn rau 

Rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành những món ăn lành mạnh và đảm bảo không có sự tham gia của các loại dầu mỡ. Thay vào đó, hãy sử dụng dầu oliu trong những trường hợp thật sự cần thiết. Không giống như ngày đầu tiên, bạn phải tránh xa trái cây hoàn toàn vào ngày thứ 2. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet 

Bông cải xanh cung cấp chất xơ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Thời gian  Bữa ăn 
8:30  1 chén khoai tây luộc 
10:30 1 chén dưa leo
12:30 1 chén salad rau bina, dưa chuột, ớt chuông và rau diếp 
16:00 1/2 chén cà rốt thái sợi và 1 ly nước chanh 
18:30 1 chén bông cải xanh và đậu xanh luộc 
21:30 1 quả dưa chuột 

Ngày 3: Kết hợp trái cây và rau quả trừ khoai tây và chuối 

Trong nửa tuần đầu, cơ thể bạn gần như đã thích nghi được với chế độ ăn uống mới. Sự kết hợp giữa trái cây và rau quả ở ngày ngày thứ 3 sẽ là nguồn cung cấp chất xơ và protein dồi dào cho cơ thể. Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, sự đa dạng này còn giúp thỏa mãn vị giác và phá vỡ sự đơn điệu của hai ngày đầu tiên.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet 

Dứa hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thời gian  Bữa ăn 
8:30  1/2 trái dưa lưới 
10:30 1 chén dứa hoặc lê 
12:30 1 chén salad rau bina, dưa chuột, ớt chuông và rau diếp 
16:00 1/2 chén cà rốt thái sợi và 1 ly nước chanh 
18:30 1 chén bông cải xanh và đậu xanh luộc 
21:30 1 quả dưa chuột 

Ngày 4: Chỉ ăn chuối 

Nếu trong 3 ngày đầu tiên, chuối không phải là thực phẩm được lựa chọn thì ở ngày thứ 4, số lượng chuối mà bạn cần tiêu thụ trong ngày lên tới 8 quả. Lượng tiêu thụ có thể được chia thành các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trong ngày. Ngoài ra, mỗi người cũng nên uống một ly sữa lớn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Trong trường hợp điều này trở nên đơn điệu, một bát súp có thể được đưa vào chế độ ăn uống.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet 

Chuối giàu chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể

Thời gian  Bữa ăn 
8:30  2 quả chuối 
10:30 1 quả chuối  
12:30 1 ly sữa gồm 2 quả chuối và chút bột cacao
16:00 2 quả chuối 
18:30 1 quả chuối 

1 ly sữa 

21:30 1 ly sữa 

Ngày 5: Tập trung vào cà chua, gạo lứt 

Vào ngày thứ 5, những người ăn chay có thể chọn ăn một bát gạo lứt, trong khi những người không ăn chay có thể tiêu thụ nguồn protein nạc từ cá hoặc ức gà. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet 

Gạo lứt không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Mặc dù những người ăn chay có thể ăn một bát gạo lứt vào bữa trưa, nhưng cần phải cân nhắc sử dụng lượng dầu tối thiểu để nấu ăn. Đặc biệt, hãy uống 15 cốc nước trong ngày để chống lại lượng axit uric cao trong cơ thể. Những người không ăn chay có thể ăn khoảng 500g thịt gà không da nướng hoặc chiên nhẹ, cùng với 6 quả cà chua.

Điều quan trọng là tránh khoai tây, khoai lang, chuối và một số loại rau cũng như các loại trái cây được khuyến nghị trước đó trong tuần. 

Thời gian  Bữa ăn 
9:00 3 quả cà chua 
12:30 1/2 chén gạo lứt 

1 chén rau luộc 

16:00 2 quả cà chua 
18:30 1 bát gạo lứt

1 quả cà chua 

1/2 chén rau luộc

Ngày 6: Kết hợp cả thịt và rau 

Ngày thứ 6 của chế độ ăn kiêng GM yêu cầu bạn phải kết hợp cả thịt và các loại rau. Những người ăn chay có thể chọn một cốc gạo lứt, trong khi những người không ăn chay có thể lựa chọn một nguồn protein nạc như cá hoặc ức gà trong chế độ ăn uống.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet 

Salad ức gà 

Ngày thứ sáu cũng theo chế độ ăn uống tương tự như ngày hôm trước. Hãy đảm bảo rằng các loại rau được luộc và không được xào, các món salad cũng không nên có bất kỳ nước sốt đậm đặc nào.

Những người không ăn chay có thể tiêu thụ tới 500g thịt gà không da cùng với các loại rau ngoài cà chua và khoai tây. Ngoài những thực phẩm của ngày hôm trước, hỗn hợp rau củ trong ngày thứ 6 cũng cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Thời gian  Bữa ăn 
9:00 1 ly nước ép cà rốt 
12:30 1/2 chén cơm gạo lứt 

1/2 chén rau 

16:00 1 chén dưa chuột cắt lát 
18:30 1/2 chén cơm gạo lứt 

1/2 chén rau, gà

Ngày 7: Ăn cơm, rau và nước ép

Vào ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân trong 7 ngày, mỗi người sẽ cần tiêu thụ một chén cơm gạo lứt, nhiều loại rau và nước ép trái cây. Người ta có thể ăn một chén cơm gạo lứt cùng với một bát rau luộc vào bữa trưa. Uống nước hoa quả không đường sau mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ để bổ sung các loại rau củ quả giàu chất dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet 

Nước ép táo hỗ trợ giảm cân

Cơm và rau sẽ cung cấp cho cơ thể một số năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày. Nước ép trái cây sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Cũng như 6 ngày trước đó, nên tránh một số loại thực phẩm vào ngày thứ cuối cùng. Trong đó có khoai tây và khoai lang, các loại trái cây như chuối, anh đào, xoài và lê. 

Thời gian 

Bữa ăn 

9:00 1 ly nước ép cam, táo
12:30 1/2 chén cơm gạo lứt 

1/2 chén rau luộc

16:00 1 chén dưa hấu và vài quả việt quất 
18:30 1 chén súp rau củ 

Hy vọng với thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà Phát Phát Sport vừa chia sẻ sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn như bản thân hằng ao ước. 

5/5 - (1 bình chọn)
Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment

Call Now Button